reduckja

Wakacyjny luz%-) Miala być reduckja a wychodzi maso rzezba %-) waga ciagle w okolicach 118kg z groszami Czyli jakies 3kg na plus przez ostatni miesiac a forma mysle ze do przodu;) miska na oko z drobnymi odstepstwami. Trenuje w kratke np 2 dni on 2 off a nogi to w lipcu zrobilem 3 razy%-) dziwne to wszystko%-) [...]

marzec kwiecień masa maj czerwiec reduckja ale zmień plan treningowy na split , czy FBW ( wyszukiwarka lub działy treningowe ) i coś z dietką można by zrobić...

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

[...] bcca aero teraz 35min i co 2 tyg co 5 min zwiekszam o 5min po aero witargo 40gr + bcca 10gr jest godz 21 okolo 22 porcja bialka kaziena + serwatka + 20gr oliwa z oliwek cel reduckja jestem tez na mocnijszych cukierkach:) typ endo w niedzieel trenuje wczesniej wszytko wygloda tak samo tylko ze po aero tez biore witrago i bcca a do po 45 min [...]

[...] -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ____________________________ grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 [...]

Nie zawracaj sobie tym głowy, jedz normalnie tyle ile masz w rozpisce, te 300 kalorii to nawet ich nie zauważysz że coś jest nie tak z reduckją

[...] to lekki trening obwodowy z ćwiczeniami, które będziesz wykonywał w przyszłym planie nie byłby złym rozwiązaniem co do redukcji, to własnie to miałem na myśli. Inne rozwiązanie- teraz robienie masy mięśniowej, a na wiosnę/lato reduckja a z przysiadmi chodziło mi o to, czy dasz rade nałożyć sobie sztange z max obciążeniem bez stojaków?

Wyczuwal ze ogolnie nie chcesz trenowac treningiem FBw tylko splitem, nie rozumiem jak mozna nie zrobic Fbw z powodu braku sprzetu a Split mozna? Przeciez w splicie tez musisz zmieniac maszyny,lawki,hantle. Jaki jest cel duza reduckja ? Czy raczej poprostu jestes troszke otluszczony?

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 ORAZ: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 ORAZ: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 [...]

[...] nie ma sobie rownych. Trudno jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. Powim Ci jakich suplementow ja uwzywam i w jakim celu: Kreatyna/stacki kreatynowe - w kazdym celu, reduckja, sila, masa itp BCAA - w cyklach silowych, czasem na redukcji Spalacze - zazwyczaj na redukcji, ale czasem na masie/sile jako dopalacz przedtreningowy Arginina [...]

[...] -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ========================= grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 LUB jesli masz jakis konkretniejszy staz treningowy : grupa VI-redukcja dla [...]

wyjdzie bardziej ogolnorozwojowka do pewnego momenty niz reduckja

[...] oleju+ 35g shake i ostatni bodajze 6 bialek jaj i 2 cale, no ale teraz poprostu nie mam mozliwosci ni finansowych, ani nie mam mozliwosci zbierania wiedzy od zawodnikow, wiec szukam pomocy tutaj, wiem ze ta "dieta" to gowno lekko mowiac stad pytam czy gdyby pare zmian wprowadzic i jakich najlepiej to czy moglbym robic na tym reduckja badz mase.

Nie ma takiej skali, jest zbyt wiele zmiennych oraz indywidualnych reakcji wazna sprawa, hormony tarczycowe to nie wszystko, nawet na wyyebanych reduckja moze stanac i vice versa Zmieniony przez - miczelx w dniu 2017-04-03 23:17:04

[...] na podtrzymanie funkcji życiowych, a do teog jeszcze masz treningi i "życie". Policz zapotrzebowanie wg wzoru podanego wcześniej i 4-5 tygodni daj się zregenerować organizmowi, bo przez tę głodówkę jest na pewno wyjałowiony i jakbyś tego nie robił to ta reduckja nie mogłąby postęować, bo organizm się broni i przechodzi w tryb oszczędnościowy

wiec od pon. tobie tak 8 tyg. masa z dietan na lekkim plusie tydzen regeneracji i 8tyg. reduckja z dieta na zerowym bilansie w po 4 tyg. z lekkim minusem. Moze byc? mi wlasnie chodzi o to zeby brzuszek miec nice no i reszte tyz glownie zeby na plazowe podboje isc ;>

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 ORAZ: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 [...]

Jak wyżej ta ciągła reduckja przerodziła się w coś nie zdrowego niestety

[...] problemem sa barki i zastanawiam sie czy cw je 2 razy w tyg problem wynika z plecow okrogłych jezeli tak to jak by pan to widzial jezeli robic 2 w tyg to robic 2 te same treningi czy jak aktulany trening barkow odrotne rozpietki na maszynie wyciskanie w siadzie unoszenie na bok+ przod podciaganie do karku sztangi cel reduckja z gory dziekuje