red

18.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 6x140kg, 11x110kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5x100kg, 8x80kg -dipsy 4x40kg, 6x25kg, 7x20kg -rozpiętki ławka skos 7x30kg, 9x24kg -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy [...]

20.04.2019 Legs B -uginanie leżąc 11x85kg, 13x67,5kg -RDL 6x200kg, 11x160kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x21kg, 12x15kg -hack przysiady 7x160kg, 13x125kg -wypychanie jednonóż suwnica 10x100kg, 13x80kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x180kg, 10x180kg -allahy 3x48kg Cardio: [...]

22.04.2019 Pull A -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x53,5kg, 12x43,5kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x140kg, 13x110kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x80kg, 11x65kg -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x48,5kg, 11x38,5kg -odwrotny peck deck 18x65kg, 16x65kg, 14x65kg -szrugsy na maszynie 15x160kg, 13x160kg [...]

[...] po 3 posiłku. Trening bardzo dobry. Jednak mimo że pozaniżane ciężary to nie poszło tak jak chciałem w ilości powtórzeń. Pomijając już serie docelowe backoffy poszły średnio, może kwestia ciężkich docelowych, bo tutaj staram się trzymać około 20% mniejszego ciężaru. No i patrząc na pull czy legs jest ciężej. No i standardowo technicznie, [...]

25.04.2019 Legs A -prostowanie nóg 13x110kg, 15x85kg -przysiad ze sztangą 7x140kg, 11x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 8x320kg, 12x250kg -uginanie leżąc jednonóż 9x45kg, 11x35kg -hip thrust na suwnicy Smitha 7x160kg, 11x125kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x60kg, [...]

27.04.2019 Pull B -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 7x51kg, 11x41kg -wiosłowanie półsztangą 6x132,5kg, 12x105kg -wioslowanie hammer nachwytem 7x152,5kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 6x46kg, 11x36kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z [...]

29.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 8x142,5kg, 10x112,5kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5,5x100kg, 9,5x80kg -dipsy 7x25kg, 8x20kg -rozpiętki w bramie 10x17,5kg, 12x15kg -unoszenie hantli na boki 9x22kg, 12x18kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną [...]

01.05.2019 Legs B -RDL 6x210kg, 10x165kg -uginanie leżąc 10x80kg, 12x65kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x20kg, 13x15kg -hack przysiady 6x170kg, 11x135kg -wypychanie suwnica pozioma z gumą stropy razem 10x165kg, 13x130kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 18x120kg, 16x120kg, 14x120kg -allahy [...]

04.05.2019 Push A -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 7x105kg, 10x82,5kg -wyciskanie hammer na klatkę 6x110kg, 8x85kg -wąskie wyciskanie sztangi Smith 7x110kg, 10x85kg -rozpiętki w bramie 11x17,5kg, 13x15kg -unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 9x16kg, 11x12kg -unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg [...]

06.05.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 8x145kg, 11x115kg -wypychanie suwnica skośna z gumą szerokość barków 9x300kg, 13x240kg -hack przysiady stopy razem 7x130kg, 11x102,5kg -uginanie leżąc jednonóż 10x45kg, 13x35kg -żuraw ławka rzymska 8x20kg, 11x15kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na suwnicy siedząc 16x200kg, [...]

08.05.2018 Pull B -RDL 7x210kg, 11x165kg -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 7x46kg, 11x36kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x41kg, 11x31kg -wioslowanie hammer nachwytem 8x140kg, 11x110kg -odwrotne rozpiętki 12x12kg, 15x8kg -szrugsy sztangą 12x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 12x16kg -uginanie [...]

09.05.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 6x145kg, 10x115kg -wyciskanie sztangi ławka skos góra Smith 6x120kg, 9x95kg -wyciskanie hammer nad głowę 6x110kg, 10x85kg -dipsy na maszynie 8x120kg, 13x95kg -peck deck 9x115kg, 11x90kg -crucifix leżąc 9x12kg, 11x9,5kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg [...]

11.05.2019 Legs B -przysiad na suwnicy Smitha 8x140kg, 12x110kg -hip thrust na suwnicy Smitha 9x170kg, 12x135kg -uginanie leżąc 9x80kg, 12x65kg -wypychanie suwnica pozioma z gumą stropy razem 11x160kg, 15x125kg -prostowanie ławka rzymska 13x20kg, 15x15kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 16x130kg, [...]

[...] uginanie młotkowe 9x24kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik 9x40kg, 13x30kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening, rano czułem się jakiś zmęczony i myślałem, że pójdzie średnio, jednak się myliłem. Wiosło w końcu weszło jak powinno, oczywiście zrobione w tempie, nic nie kombinowałem dzisiaj z pozycją, po prostu ustawiłem się tak jak mi było [...]

14.05.2019 Push A -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 7x107,5kg, 11x85kg -wyciskanie hammer na klatkę 7x110kg, 10x85kg -wąskie wyciskanie sztangi Smith 7x110kg, 10x85kg -rozpiętki w bramie 12x17,5kg, 13x15kg -unoszenie hantli na boki 10x20kg, 13x16kg -unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg -unoszenie przy wyciągu [...]

16.05.2019 Legs 1 1. Przysiad ze sztangą 7x150kg 2. Uginanie jednonóż 9x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 8x320kg 4. Żuraw 7x10kg 5. Hip thrust smith 9,5x180kg 6. Przywodzenie 10x150kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x31,5kg Mimo mniejszej objętości świetny trening. Nie mogę też [...]

18.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x43,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x180kg 5. Odwrotne rozpiętki 13x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg 7. Uginanie na wyciągu 10x24,5kg 8. Łydki na suwnicy 3x 160kg No i [...]

20.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 9x110kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. [...]

22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]

24.05.2019 Pull 2 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 9x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz (s) 8x80kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz (2) 8x140kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg 5. Odwrotny peck deck (6) 10x80kg 6. Młotki 8x26kg 7. Modlitewnik (6) [...]