red

*i tego się właśnie boję! :-P powinnam chyba była się ubezpieczyć, albo jakąś polisę na życie wykupić przed rozpoczęciem tego konkursu \-) Dzień 31 dziś myślałam, że nie wstanę z łóżka. pogoda za oknem zdecydowanie nie sprzyja żadnym aktywnościom. pracować mi się nie chce jak nie wiem co,a roboty tyle, że nie wiem w co ręce włożyć #-P Micha: [...]

U mnie ciągle pada, więc trening z piłką lekarską na powietrzu musiałem odpuśćic. Byłem na siłowni i z ciekawości zrobiłem trening przy użyciu maszyn :) TRENING 16.05.2012 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5. [...]

Witam wczoraj jeszcze były śledzie w oleju z cebulką :-D Dzień 9/14 Treningu nie było , boli mnie lewy bok jakby od korzonków czy nie wiem czego. Ruszam się ale przy nawet lekkim schylaniu czuje ból, dziś jest mniejszy może do Wieczorka się rozruszam. Dzisiejsze menu Dużo obrzydliwego łososia w galarecie, nie wiem nie potrafię go zrobić to ten [...]

Witam czekając na rozpiskę od koniu, zacząłem sam się ruszać :) Poniedziałek: koło 16.00 20 min rowerek stacjonarny oraz koło 19.30 3X 6min biegu 3 marszu :) Wtorek: koło 19.30 bieg 3 X 8 min biegu 3 marszu Wiem ze to nic takiego ale małymi krokami trzeba działać:) ps: jakie są wasze propozycje biegu jak najlepiej? Zmieniony przez - rafe1990 w [...]

Wczoraj słabo :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de48bcf801624bd6b244e767f7ac63c3.png Oliwa z Oliwek porażka , jak ją wypije to czuje sie jakbym był nayebany, a rzygać się chce z godzine... REGENERACJA : 22:00 - 7:00 Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-16 07:50:44

Wtorek 15.05.2012 Brzuszki Cross Trainer 40min Micha 12:30 Serek Wiejski + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + pasta z makreli + pomidor 17:30 Paluszki krabowe 19:00 Kurczak smażony na oliwie + warzywa 20:30 100g Makreli wędzonej + 2 jaja na twardo Omega3 x3

Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]

Ok!!!TGU poprawie w przyszlym tyg%-) A teraz do rzeczy... TRening silowy Rozgrzewka:dynamiczne wymachiwanie wszystkim konczynami i rozciaganie%-) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (wedlug rozpiski Obli) 22.5kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 42.5kg Od razu zaznacze ze u mnie na silce nie ma kilogramowych krazkow tak wiec zamiast 37kg zrobilam 37.5kg ale to chyba [...]

POMIARY robione w sobote 12 maja - bez wielkich zmian }:-((( Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 -->27 --> 27 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25 --> 24,5 --> 24,5 Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84 --> 86 --> 83,5 --> 85,5 Obwód pod biustem : 77 --> 75 --> 78 --> 76 --> 76 Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 --> 69,5 --> 69 Obwód [...]

DZIEŃ 29 (15.05) Trening : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464d9048586d4579a74d18bb6b9c2c5e.PNG Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c93c6f4706fa48189dc2734a13062a80.PNG Jestem wykończona . Dobrej nocy wszystkim Zmieniony przez - Szen2000 w dniu 2012-05-15 22:48:37

Po dwóch dniach zachwianych z miska ( w podróży ) spowiadam się : DZIEŃ 27 (13.05) Menu: Makrela , śledź, Warzywa: por, groszek, kapusta, sałata, pomidor, seler naciowy, ogórek Koktajl x3 Tran, olej z oliwek,olej z wiesiołka, herbata zielona, krzemionkowa 3 l wody Trening : 0 DZIEŃ 28 (14.05) Menu: Makrela , śledź, Warzywa: kapusta, sałata, [...]

Ogólnie kiedyś czytałem że przy odchudzaniu najpierw idzie z rąk, klatki a z brzucha prawie na końcu. Pocieszyłem? nie do konca tyle ze z brzucha wiekszosoc ma problem ze zrzuceniem ostatniego fatu pierwsze centymetry leca raz,dwa - tyle ze tez u wiekszosci to bedzie syf w jelitach a nie smalec na brzuchu wejscie na diete LC (na przyklad) + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 15.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b4447f1821f44bea7dda223b5cb8aab.png Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C OD SIEBIE: -> dziś prawie [...]

Trening wyjątkowo trudny, zapomniałem o kawie a dzisiejsza deszczowa pogoda i niskie ciśnienie mnie zabija, mimo to poszło OK. 2012-05-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo przegryzka migdały obiad sałatka: ryż + tuna + warzywa przegryzka masło orzechowe + jabłko + ciastko TRENING zaraz po treningu odżywka [...]

Trening 15.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xBw7rkT54MM&feature=related Trening: Klatka. Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 10,75kg/11.25/11,5/12,5 (waga hantla) Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/15 22kg/23/23/26 Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 Rozpiętki 3serie [...]

DZIEŃ 15.05.2012 – WTOREK (84 DZIEŃ) 9 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu melmanka Co to za fan, a taki młodociany. Co to takiemu dopiero mleko spod nosa opadło ;-)%-) Ale miło było usłyszeć, że ktoś lubi paczeć jak ćwiczę :)) Choć muszę przyznać, że ładne łapki ma. Ale co tu gadać, młode to to, [...]

Dzień 127 Trening OFF Suplementacja - Wpc protein econo v2 - do posiłku Dieta 9,5h w pracy dlatego posiłek 3 był do bani... miałem kupić po drodze mięcho ale już nie było gdzie...;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ada89367955340f7b489c9e6449798a5.png

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<< TRENING A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z [...]

Dzień 9 Miska No żesz, za członka męskiego nie wbiję w siebie zadanej ilości węglowodanów88-O czekoladą dobić, czy jak?:-? Azzi- no właśnie, z czasem znowu cienizna, bo sesję na uczelni zaczynam, eh... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a109c7c5ce1442ea33220ae1041465f.png Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-05-15 19:35:45

5 A_legra możesz, jeśli zrobiłaś tak : 1+2+3+4 czyli w sumie 10 ;-) Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-15 19:33:36