[...] Dzisiaj jakiegoś zajazdu nie było, bo ciężary zaniżone. Wszystkie główne serie ze sporym zapasem, we frontach największy. Czwórki w sumie średnio spuchły, ale dwójki już pięknie ;-) Fajnie wchodzi te wyciskanie, ciekawe ćwiczenie ;-) Uginanie dobrze dowaliło ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. [...]
... czas nadrobić zaległości FBW 4 VI 2012 Trening dość specyficzny ze względu na brak prądu. Jednak rozszerzona matma robi swoje i liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu %-). Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło. INTERVALS 5 VI 2012 30s trucht 10s sprint x7 Znowu lipa. Trasa kijowa [...]
Un, Agnete, Mika za późno %-) No spokoju mi to nie dało, i jeszcze tego samego dnia jak tylko lepiej się poczułam to poszłam i trening zrobiłam }:-( W sumie na lekkich ciężarach to całkiem dobrze się ćwiczy, aero najbardziej chyba daje mi w kość. Ale rege będzie obowiązkowo, najpóźniej od czwartku zrobię sobie wolne :-)) Obliques - no ja też [...]
Dzień 130 - 01.12.2012 Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu... Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / [...]
21.12.2012 Tak wyszło, że nie miałem jak zrobić za bardzo treningu... TRENING orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: grahamka, razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki, trochę nutelli %-) Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec Posiłek III: udko z kurczaka, razowiec Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec Łącznie: 2795kcal, 136g białko, 129g [...]
Dzisiaj po całym dniu pracy w ogrodzie i rozstawianiu i napełnianiu basenu, szybki trening brzucha. Trening 20 czerwca Rozgrzewka - 5 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank [...]
[...] Po: http://imageshack.us/a/img600/3347/dsc05934p.jpg Podsumowanie: Jak łatwo spostrzec, w moim przypadku projekt masa przerodził się nieco w "projekt redukcja". Poprzez początkowe obcięcie spożycia węglowodanów oraz białka udało mi się zejść ze sporej ilości wody, oraz jak domyślam się tłuszczu, co skutkowało spadkiem masy [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]
05.06.2014 DNT Dzisiaj tylko rozciąganie i masaż piłeczką. Naprawdę zaczynam to lubić, szczególnie, że zakwasy są coraz potężniejsze %-) Marta, jesteś wielka. Naprawdę dawno nie czułam się jak teraz :-)). Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b79176be454544069f483eb0ff41896d.png [...]
29.06.2014 DNT Przymusowy off, miał być dziś Callanetics ale to się nie uda. Tak samo jak wczoraj calutki dzień w pracy #-P Mam nadzieję, że to ostatni taki weekend w najbliższej przyszłości. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. [...]
26.07.2014 DNT Dzisiaj off, poranna zmiana w pracy i zero nastroju, plus trochę na głowie. Miska dość nietypowa, spędzam kolację z partnerem (nareszcie, w całym natłoku @-)) więc robiłam spaghetti, które oboje uwielbiamy. Sos po mojemu, sztuczności brak :-D Trening codzienny: To już być musi, zaliczone ;-) Miska: - Warzywa - papryka, cebula, [...]
13.10.2014 DT Trening Plyo 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Thrusthers z hantlami 5. Russian twist z hantlami Cardio - marsz szybkim tempem 30 minut Wreszcie ;-) To samo plyo które już robiłam, 20 powtórzeń, odrobinkę większe obciążenie. W pompkach starałam się schodzić znacznie niżej i fajnie mi weszły, mocno [...]
PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie testu suplementu A.M.G który trwał trochę ponad 3 tygodnie. Na początku dziękuje moderatorom za możliwość przeprowadzenia testu. Gratuluje również innym uczestnikom ze mieli taką możliwość. Przedstawię swoje odczucia co do tego produktu. Na początku co to jest A.M.G [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek do południa załatwianie spraw a potem do pracy i plecy poszły na warsztat :-) Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki odchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aq_ovrv5zfM Hammer 3 serie Narciarz 4 serie 25min cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek zakwas na kapturach pierwszy raz od dawien dawna :-D dziś poleciały w superseriach łapy , mega pompa była jutro wylatuje do Budapesztu na F1 wiec wpiski beda z tel takie suche , jak ktoś chce obserwowac relacje to zapraszam na insta rutkow_activpower ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie linki wyciag górny 4 [...]