red

Dzień 10. Dzięki za rade. Wiem o tym, ale jestem osobą, która ma raczej utarte nawyki. Wstaję o 7 rano idę do pracy, wracam około 12 max 13, śpię 1-2h, następnie trening i kładę się spać w okolicach 24. Wychodzi mi po 8-9h snu na dobę myślę, że wystarczająco. Co do dzisiejszego treningu jestem zadowolony, ciężary są jakie są, ale nie o to tutaj [...]

12.03.2013 NOGI Trochę zmieniam w ostatnich dnia te treningi, nie mam ochoty już na te stare schematy, daję nowe impulsy do zdobycia lepszej separacji. Odliczam skrupulatnie dni, jak już pisałem, bardziej zależy mi normalnym zjedzeniu w końcu niż na samych zawodach. Co do startu to myślę, że będę przygotowany optymalnie. Od dziś mam zamiar wypić [...]

12.03.2013 wtorek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo) warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, pieczarki Trening: rano basen, 40 min, 1,2km wioślarz 20 min - 3785 5 min przerwy 20 min - 3260 W pierwszym podejściu dałam czadu, wyplułam płuca, ręce paliły, plecy paliły, w kolanie coś strzeliło, ale wskoczyło [...]

Witam Wtorek(12.03)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/7, 36kg/9, 36kg/8 + 20kg/6 2.Hantle, lawka skosna 34kg/8, 34kg/7, 32kg/7, 30kg/8 + 18kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/8, 22kg/8, 24kg/7, 24kg/7 4.Linki z dolu, brama 22kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/7 + 15kg/5 5.Pompki na laweczkach 20kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 [...]

Autor: Faftag Rozwój siły mięśniowej w niektórych dyscyplinach sportowych ma znaczenie kluczowe i jest celem samym w sobie, w innych natomiast – może być środkiem do osiągania zamierzonego celu. Nie ukrywajmy, nawet jeśli nie startujesz w zawodach w wyciskaniu, nie trenujesz pod trójbój siłowy, a ćwiczysz rekreacyjnie, to fakt, iż z treningu na [...]

12.03.2013( dzień 42 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/14dljwj.png Trening: Martwy ciąg 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Allahy 5x10 Dzieńdobry 5x10 Reverse hypers 5x10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-13 00:18:49 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-13 00:31:21

12.03.2013 W niedzielę nie było wagi, a wczoraj rano zapomniałem}:-( Dziś pamiętałem i na czczo, po sikaniu wskazała 93,2 kg. Trenin przeprowadziłem dziś dość późno ale motywacji i sił nie brakowało. Przebieg treningu: 1. Podciąganie na drążku 5x6 6/6/6/6/6 2. Wiosłowanie - dzisiaj spróbowałem już w podporze, nogę oszczędzałem, stąd mogą być [...]

Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]

************************ MINI PODSUMOWANIE tyg. nr 1************************ http://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s38.html#post8 Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-12 22:15:11

dzień 162 / 2013-03-12 wtorek - DNT cykl 4 - dzień 16 waga - 99,5* w końcu po długich bojach waga wlazła na poziom 2 cyfrowy dieta nudna na całego czyli wg założeń aeroby dziś po południu mieliśmy z małżonką wyjazd, pierwotnie mieliśmy wrócić w okolicach 19, więc śmiało zdążyłbym na wieczorne bieganie, niestety wyjazd się przedłużył i wróciliśmy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu, dzień treningu nóg. Nadal czułem osłabienie. Ogólnie trening całkiem w pytkę tylko z siłą cienko ;/ ale to nic. Nie to jest najważniejsze. Nogi przeorane, dieta trzymana, dzień w pytkę :-D TRENING fronty 12/12/8/8/6 90kg + drop wyciskanie na suwnicy [...]

No... Z kamilą to były niezłe jaja. Jak np. kumpel ją przekonał, że Red Bull ma działanie antykoncepcyjne.... Powinien jej teraz kvtas czarne dzieci pilnowac %-)

Ja cynicznie powiem tak, że mniej mnie obchodzi los dziewczyny. Natomiast wkvrwia mnie gównażeria chłopaków. Każdy by se rękę dał obciąć, by zakończyć fajnie imprezę w klubie. Więc to trzeba szanować. A nie psuć rynek i niszczyć opinię komuś. Bo czy ona powtórzy tego typu numer? Pewnie nie. Kiedyś miałem koleżankę. Oooooo... ona to była dopiero [...]

nie wiedzialem ze na red tube sa gry%-) To chyba dla tych co maja abona?%-)

Ja cynicznie powiem tak, że mniej mnie obchodzi los dziewczyny. Natomiast wkvrwia mnie gównażeria chłopaków. Każdy by se rękę dał obciąć, by zakończyć fajnie imprezę w klubie. Więc to trzeba szanować. A nie psuć rynek i niszczyć opinię komuś. Bo czy ona powtórzy tego typu numer? Pewnie nie. Kiedyś miałem koleżankę. Oooooo... ona to była dopiero [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 15/15/15-czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/12/11 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. [...]

12.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(07:50): -omlet z 100g płatków owsianych -35g odżywki białkowej -3 jajek -2 słodziki w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -talerz zupy pęczakowej po południu(15:00): -talerz zupy pęczakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -4 kotlety po [...]

11-12.03.2013 A więc byłem u lekarza. Najpierw na USG kolana. No i tak: 1. Lekarz od USG powiedział, że łąkotka i więzadła są w porządku, rzepka może minimalnie przesunięta (ale również ok). Natomiast jest duży wysięk - prawie do połowy łydki. 2. Ortopeda powiedział (obejrzał USG i zbadał), że to zapalenie gęsiej stopki (nie wiedziałem, że jest [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 57 Zmarnowałem pare godzin u lekarza czekając na wyniki, tylko po to zeby dowiedzieć sie ze lekarz juz nie przyjmuje. Jutro do pracy i na trening wiec nogi dostana ładnie w kość. za to dzisiaj humor mam wyśmienity 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png [...]