red

[...] :-) To tyle, pozdrawiam tych co czytaja ;-) (jesli sie tacy wogole znajda haha }:-( narazie czuje sie jakbym prowadzila monolog ale co tam). I jeszcze dzisiejszy soczek (mniam): https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1972396_10203006182650925_5430782076969884877_n.jpg Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-05-01 22:40:51

Dzien 3 Tydzien 3 A jednak wykonalam trening:-)Nie bylo lekko,przyszlam do domu tu gotowanie,tu kolacja dla malego,tu pransko,ale wszystko jest mozliwe.Do rzeczy:-): Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,9 tutaj [...]

30 kwietnia, 1 maja 2014 Wczoraj i dzisiaj DNT. Miałam dzisiaj mieć trening, ale: a) wczoraj miałam zakwasy, za to dziś jestem jednym, wielkim DOMSem :)) b) męczy mnie ten egzaminowy stres, więc postanowiłam odwiedzić babcię na wsi. Pooddychałam świeżym powietrzem, pospacerowałam po lesie i tego mi było trzeba. :-)) MISKA Wczoraj: 1. Owsiane, [...]

1.05.2014 Pierwszy dzień majówek zleciał mi przed komputerem, spore zaległości ze szkołą, trzeba nadrabiać. Ciężki okres się szykuje. A, no i wylicytowałem dziś pulsometr, zobaczymy co z niego będzie. TRENING Na szczęście udało się pobiegać. Bez mordowania, ale od rana czułem łydki, wieczorem przeszło. Po 3km biegu wróciło, co poradzę... W dzień [...]

01.05.2014 Trening: 30 min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/4i15.png Podsumowanie dnia: Nic mi się dzisiaj nie chciało, pogoda się zepsuła, zimno od morza nakvrwiało więc zrobiłem tylko 30 min aero na rowerku i opyeprzałem się cały dzień.

[...] więc postanowiłem odciążyć je jak się da zmniejszyć wszędzie ciężar i robić mega pełne ruchy przysiad był ATG dupą do ziemi. Łydki odpuścilem bo miałem jeszcze domsy a średnio mi się widzą późniejsze skurcze w nocy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48063827a3d43599e92a36bb6232113.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c77cbdc95946ebba0b87d178c08adb.png Brak [...]

[...] wychodzi dobre, choć wygląda może kiepsko %-) http://oi61.tinypic.com/207xd91.jpg 1. Kawałki mięsa smaży się na patelni 2. Jak się podsmaży to wchodzi kasza, 2 minuty na średnim ogniu 3. Na to kawałki sera, chwilkę odczekać i wbijamy jaja 4. Przed roztrzepaniem i zmieszaniem z kaszą solimy (najlepiej wszystko bezpośrednio na jajka) i dodajemy [...]

@8-)8-)8-) Cykl 27 dni8-) Chodziłam dziś bez humoru i na każdego warczałam, bolały mnie pachwiny a na treningu nie miałam tyle siły ile bym sobie życzyła%-)Nadal wygląda to nieśmiało ale zdecydowanie lepiej niż w ostatnim cyklu. Brzuch jakoś specjalnie wzdęty nie jest, wody tez chyba nie nabrałam dużo. TYDZIEŃ VII DZIEŃ 48 1 maja 2014 TRENING 3 1. [...]

Dzień 22 1.05.14 Trening Cały dzień się zbierałem na trening......i nie wyszło :-) Dieta Utrzymana. Suplementacja Animal Flex, CM3. Inne Dziś widziałem się z moim fizjoterapeutą. Mam problemy z okostną więc postanowiłem co 4-5 tygodni coś porobić z nogami. Po 4 tygodniach dziś było lepiej ale generalnie moje nogi są słabe :-D Niby to ciągła [...]

Dzień 358 (371) WPIS Z WCZORAJ Rano wysprzątałem samochód. Osiemnastka strasznie cienka. Klub za mały jak na taką ilość osób. Było mnóstwo znajomych,aż za dużo bo każdy coś ode mnie chciał. Dużo dresów, którzy szukali wp******u. Stety niestety obyło się bez fajta. Muzyka strasznie do dupy, same rapsy. Tak jak mówiłem wypiłem dwa, nawet niecałe dwa [...]

T5 D33 Obudziłam sie dzisiaj bez sił,przymulenie 8/10 . Na siłkę poszłam przez to, bez motywacji i lekko zrezygnowana :-| ale.......... DT 19 TRENING TESTOWY Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg- sztanga(ilość powtórzeń) 26/25/23 22/21/21 -SDLHP 20kg 25/23/22 22/21/22 -Wskok na ławkę 38/36/34 [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 3 Mialam sobie zrobic wycieczke rowerowa z synkiem i co ?I znowu zimno i pochmurno.Mam nadzieje,ze jutro bedzie lepiej. Micha na dzis,podobna do wczorajesz. Milego dnia dziewczyny:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e670d8e62561405ba2cdd3a8865f5e42.png

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-02 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły [...]

Wpis za wczoraj. Dzień 2 Tydzień 6 - 1.05.2014 Dzisiaj cheat day, mam wolne od pracy, znajomi też, trzeba było się w końcu spotkać. Dieta Brak, rano śniadanie 4 jajka, później już tylko jedzenie w knajpie i alkohol. Trening - rower w terenie 39,5 km (2h 12 min) - wspólna wycieczka (łącznie w sezonie 339,5 km / 5000 km) Dodatki - brak Nareszcie [...]

Uzyskaj zawodowe uprawnienia instruktorskie - KURSY INSTRUKTORSKIE polecane przez administratorów i moderatorów forum SFD.PL Intensywne (codzienne) kursy w Warszawie: Intensywny kurs instruktora KULTURYSTYKI w Warszawie Intensywny kurs instruktora FITNESS (AEROBIKU) w Warszawie Intensywny kurs instruktora PŁYWANIA w Warszawie Intensywny kurs [...]

PODSUMOWANIE 24 DNI REDUCKJI W KONKURSIE TRENER + PODOPIECZNY Daje dziś podsumowanie, jakość fotek ch**owa ale 40 minut się napinałem żeby jakoś te fotki wyszły.A jakość ch**owa bo dzień zachmurzony i ch**owe światło jutro też tak ma być więc nie ma sensu powtarzać sesji a jest to męczące %-) Fotki w tym samym miejscu o tej samej porze na [...]

[...] (+1cm) Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg) Pas ~ 78/80 (+2cm) Klata ~90/92 (+2cm) Obwód barków - 99 cm. Biceps P/L ~ 30/28 / 31/29.5 (+1cm, +1.5cm) Uda ~ 48/51 (+3cm) Łydka* ~ 36/36.5 cm (+0.5cm) Wcześniej w łydka była źle zmierzona. Ogólnie coś tam idzie do przodu, dieta średnio trzymana. Potem wrzuce jakieś foty. Dokładamy kilogramy na sztange :))

02.05.14r. Trening: 1. Wyciskanie hantli: 5x19kg,5x21kg,3x25kg,1x31kg,5x35kg,10x29kg,12x25kg,10x21kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Wyciskanie na maszynie: 14x8p,12x10p,10x11p 4. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x8kg, 8x13kg 5. Uginanie ze sztanga: `5x30kg, 3x40kg, 6x45kg, 8x40kg, 8x30kg 6. Modlitewnik hantla: [...]

01.05.2014 grill- miska nieliczona 02.05.2014 TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 20kgx10, 25kgx8 20kgx10, 20kgx10, 25kgx6 18kgx10, 18kgx10, 20kgx10 2. wypady dalekie- na rękę 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 11kgx10, [...]

Dzień 71 Nie wiem czemu tak cicho, ja biedny żuczek ćwiczę i wklejam miski a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. [...]