red

22.04.2014 Ława pozioma szeroko 5x 42,5 5x 50 5x 57,5 3x 65 4x 70 Siad tylny 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 2x 105 Wiosło oburącz 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 10x 80 Bicek gryfem łamanym 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg Komentarz Średniawka, ława ch**owo, siad średnio.

[...] 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg Mc sumo 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 3x 110kg 3x 120kg 0x 130kg Mc klasyk 1x 100kg 1x 130kg 0x 140kg 0x 140kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem do czoła 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 8x 30kg 8x 45kg 6x 60kg Komentarz: Push press:trzeba trochę nad techniką jeszcze [...]

24.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/jce9.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się o 6:00 rano [...]

No wiec jestem z powrotem :-) Serwis Apple jak zwykle zalatwil wszystko szybko, sprawnie i za darmo! Co wiecej nie stracilam zadnego pliku (Ufffff @-| ). Niewiem co bym zrobila gdyby moje notatki na studia zniknely :-D A wiec nie bede juz nadrabiac tych kilku dni bez lapka i dziennikow bo nawet nie pamietam co jadlam przez te swieta }:-( [...]

DZIEŃ 3 VLCD O 19 zjadłem przedtreningowy (400g piersi i warzywa), po treningu białeczko, a teraz nawet nie jestem głodny... Nie wiem czemu, może dlatego, że trochę chvjowy humor mam, ale to nie ma związku z vlcd. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie [...]

24.04.2014 Wciąż jestem chory, miałem iść mimo to na siłkę, ale nie wiem czy to ma sens, zrobiłem trening w domu. TRENING To co wczoraj czyli przysiady z wyciskaniem w formie tabaty, nagrałem nawet filmik, tylko muszę ocenzurować fejsa to może wrzucę;) Robiłem z pulsometrem, ale dobiłem jakoś do 160bpm, tzn. jak złapał fixa to było 156 i szybko [...]

25.04.2014r TRENING Podciąganie nachwytem 4(2) | 3(3) | 2(4) 3 (3) | 1 (5) | 0 (6) Martwy Ciąg 8x80kg | 8x85kg | 8x90kg | 7x95kg | 7x95kg 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg Wiosłowanie podchwytem w opadzie 10x35kg | [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki [...]

ODSŁONA NR 3 - wielki finał, a zarazem obiecujący początek /-)_ ____________________ http://i.imgur.com/cAzP14I.jpg Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu*) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane [...]

Dzień 180 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7 h Domsy: Brzuch 3/10 Klata 4/10 Barki 4/10 Trening - Biceps + Triceps + Przedramie: Trening był jedwabisty , lepszy niż sex :)) Wszystko w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony [...]

DAJCIE SE SPOKOJ Z TYM BUJANIEM W OBŁOKACH KULKAMI}:-( WEZCIE SIE ZA PORZADNE PAKOWANIE:-) I NIE NASLADUJECIE JAKIEGOS KACAPA CO POLECA TRENING SILOWY Z JEDNOCZESNYM SPANIEM NA SIANIE:-( ,SRANIEM DO WIADRA{:-( I WPIERDLANIEM SŁONINY:-D BO BEDZIE WYGLADAC JAK ŁON! |-) LUDZIE PRACUJACY NA BUDOWIE I DAJACY CODZIENNIE W PALNIK MAJA LEPSZE SYLWETKI OD [...]

MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

Mawashi Dziękuję za korektę :-) Z byciem dzielnym różnie bywa... ale staram się jak mogę @-) Masakra, nie mogłam spać ze zmęczenia ( %-) ). Odczucia mam dokładnie takie jak w kiju i marchewce ;-) ________________________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA [...]

Dzień #39, tydzień 6, 25.04.14 DNT -Dzień nietreningowy #-P#-P MIAŁ BYĆ DZIEŃ TRENINGOWY ALE DOSTAŁAM MASAKRYCZNEJ WYSYPKI NA CIELE Z DUSZNOSCIA I ZAWROTAMI GŁOWY, WIEC ODPUSCILAM TRENING WZIELAM ENCORTON + CALCIUM (niewiem czy too wapno ma cukry czy nie ale w tym momencie nie zwracam na to uwagi) I mam nadzieje, że zejdzie i normalnie bede [...]

aktualne zmiany w wymiarach - jak widać już spowolniły i nie pędzą jak szalone w dół. biust- 88 -> 87 -> 85 -> 85 talia- 74 -> 72 -> 70 -> 70 pępek- 83 -> 78 -> 75 -> 73 biodra- 103 -> 100 -> 98 -> 98 udo- 60 -> 58 -> 57,5 -> 58 ramię- 29 -> 28 -> 28 -> 28 miało być dzisiaj zdjęcie, ale będzie jutro ;)

Dzień 3 Tydzień 5 - 25.04.2014 Po wczorajszym treningu mam zakwasy na...pośladkach :D od przysiadów. Dzisiaj trening musiałem odpuścić, nawet rower się nie nadawał, HIIT tym bardziej. Dieta Zjadłem dziś 250g warzyw - samego mixu sałat. Niebo w gębie jutro jak uda mi się kupić te sałaty i zrobić taką sałatkę samemu żeby taniej było to zjem 0,5 kg [...]

dzisiaj zakończenie roku-moment bardzo przyjemny :-D po rozdaniu świadectw browar i parę czekoladek. Nawet bez żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza %-) koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy :-P trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta [...]

[...] California press: Tutaj też na odpierdziel, żeby szybko skończyć }:-( http://youtu.be/P6WRODqIRnQ http://youtu.be/a8e9M9iAiYA Front Squad: Tylko ostatnią serie mam (mocno średnio to wygląda#-P ) http://youtu.be/E77G_gwjuR0 DIETA: http://i.imgur.com/Ea7TS5g.png Pozdrawiam ] Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-25 20:01:24

Piątek, 25.04.2014 Trening: Rower - interwały tempowe 28.7 km / 1h:06m / średnia 25.8 km/h tętno 137 bpm / 650 kcal Wybrałem się na mały rekonesans trasy kolarskiej Silesiamana, cyklu 3 imprez, z których dwie odbywają się w Dolinie Trzech Stawów w Katowicach. Przy okazji zrobiłem trening interwałów tempowych, którego nie udało mi się zrobić w [...]

25.04.14 Dół-Siła Przysiad tylni 130x4/130x4/125x4 Wspięcia na palcach 130x25/125x25 Martwy ciąg sumo 110x5/120x5/130x5/140x5 Prostowanie + uginanie nóg 10-sztabek x10/x10 5-sztabek x10/x10 Allachy 7-szt x8/x8/x8 kcal nie więcej niż 2700