red

Dzień 6 Tydzień 4 - 21.04.2014 Rano u Rodziców jeszcze świętowanie, później praca od 14:00 do 22:00. Dzień na szybkości więc nie było czasu zająć się jeszcze dietą i treningiem ale nie było tragicznie. Dieta To co w tabeli, kalorii wyszło dziś mało. Dodatkowo u Rodziców rano świątecznie jeszcze do kawy kilka kawałków andruta z masą robioną na [...]

Red - spokojna głowa, Ania na pewno zadba, abyś nie miał koszmarów ;-) Fuuun - brawo za samodyscyplinę, ja tam niczego nie żaowałem sobie w święta, ale nie widze też, aby miało to jakikolwiek negatywny wopływ póki co na sylwetkę. U mnie szczegółów na koniec nie będzie widać, tylko masę %-)

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 2 Kurcze ostatni tydzien nowego treningu dal mi w kosc,a raczej zakwasy mialam takie ,ze nie moglam nawet usiasc...Ale juz przeszlo:-) Zastanawiam sie nad silownia od czerwca,ale nie wiem czy dam rade z tymi godzinami.Wielka szkoda,ze tu silownnie sa otwarte od 6 ,szkoda,ze nie od 5... Cwiczenia ida ok,tylko w niektorych [...]

Dzień #36, tydzień 6, 22.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Chodze jakas zestresowana, niespokojna dziś... Trening Orbitrek 5min + Rozciaganie na koniec + skakanka boksrska 5 min 1. wyciskanie na płaskiej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca2b6438a36449d8da4c3969ae114fc.jpg Dzień 2 23 Ciężko mi dzisiaj było wstać. Pogoda się chyba zmienia. Do tego nie umiałam się zmusić do rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21b6a5eb35ac429fb4fccee1b968b2e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, coś na barki, pompki i przysiady. WL - początek ciężki, ale [...]

19.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 19 DT 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 13min 43sek Ostatnie dwa obwody robione na raty - wypady i wypady z przeskokiem. Drabina 10-1 Pompka Sit up CZAS: 7minut 12sek Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam. 10 obwodów 1 min. wejścia na [...]

22 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 32kgx8/x6/x6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kgx20/x18/x16 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Obli, Arphiel miałyście w 100% rację: druga seria - skupiałam się bardzo i było mi też [...]

[...] B, 120g T, 170g W. Daje to niecałe 2400kcal. W dni CF 150g B, 80g T i 270g W, co daje również około 2400kcal. Jeśli będą dwa treningi, tak jak jutro, bieganie i boks, to zredukuję tłuszcze a dodam węgle i zostanę w okolicach 2400kcal. Możliwe, że ten system się nie sprawdzi ze względów organizacyjnych to wtedy będzie dzień tłuszczowy a reszta [...]

Dzień 66 DNT Pomiary: Pas: Było 103 cm jest 102 cm Waga: Było 97,6 kg jest 98 kg Trochę dziwnie z tą wagą ponieważ w sobotę przed jedzeniem się waga wynosiła 97, wczoraj mniej więcej 97,3 a dziś 78 no może woda, może rekomp. kto to wie. Jedziemy dalej! Nie ma co się opierd..... :) Okno: 16-22 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: [...]

Dzień 11 DNT Dzisiaj okno wstawione było w godziny 17-23 i przyznam że nie miałem problemu żeby przyjąć w tym czasie całe zapotrzebowanie a nawet czułem że to trochę za mało :D Byłem dzisiaj na małych zakupach bo lodówka całkie opustoszała. Wracam też do jedzenia twarogu, choć jest to dla mnie jedna z najgorszych rzeczy jakie można zjeść :( dodaję [...]

W święta micha nieliczona, prawie czysta- wpadła raz sałatka z majonezem. Wtorek 23.04 TRENING Siłka- 11.30 powtórzenia 4x12 Kick Boxing- 19.00 MISKA Warzywa: Sałata, pomidor Płyny: Woda, kawa, herbata czarna z cytryną Suple: Magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0b27b7af91e461e83bad75cef7b580e.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-23 [...]

[...] -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + łyczek red bulla light od znajomej Praca,egzaminy i urwanie głowy - is back. Micha dzisiejsza https://www.youtube.com/watch?v=jXaYdNE6ffM Kupuje rękawiczki z chwytami - dzieki Corum [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez [...]

Witam :) Chyba bez zdjęć wysłanych tutaj się nie obejdzie a szkoda:D Bo nie ma czym się chwalić:( ;] Zdjęcia dzisiejszej miski i moje (zapnijcie pasy bezpieczeństwa):PP PS nie krzyczcie za bardzo;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4df2d14693440297398c18c7c570bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91d3e9ec73404e8f9291e39cac30ad6e.jpg

OffSpam nietreningowy: Pytanie: Jeżeli biegam 20 minut a miche mam w pełni zjedzoną to po bieganiu powinnam wypic białko (zjesc owoc?) dodatkowo czy nic a nic? Moga byc jakies niezadowalajace konsekwencje?

[...] 6. Początkowe serie bardziej mnie bawiły ale oglądnę do końca. Dieta Dzisiaj jeszcze bez mięsa - jutro pewnie zjem go sporo. Trening - rower w terenie 37 km (2h 02 min, średnie tempo 20,1 kmh) licznik lekko przekłamuje tą średnią prędkość, zwłaszcza przy minimalnych prędkościach chyba. (łącznie w sezonie 273 km / 5000 km) Dzisiaj spokojnie po [...]

21.04.2014 Faza 1 tyg 4 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 2T:66kg/71/76/81/83,5/86 3T:2x21/23/28/30/33/35/41 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 3T:65kg/69/74/79/84/89 B1. Wycisk hantli [...]

23.04.2014 faza 1 tyg 4 Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 1T:80KG/90/100/105/110/115 2T:81kg/91/101/106/111/116 3T:83kg/93/103/113/115,5/118 4T:85kg/95/105/115/118,5/120 B. Wykroki 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; 1T:17KG/20,5/23/23 2T:17kg/21,5/23/23 3T:17kg/23/25,5/25,5 4T:17KG/25,5/25,5/25,5 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s [...]

Dzień 67 DT Wiem, że nie powinienem się sugerować wagą tylko centymetrem, ale jakoś waga inaczej oddziałuje na mózg, że tak powiem }:-( ale wszystko i tak idzie w dobrym kierunku więc nie ma odwrotu! :) Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/3 56/61/66/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg [...]

Dzień 14 Trening Łącznie około 16km biegu. 11km to test trasy zawodów.......5 mocnych podbiegów :-D Tempo rekreacyjne bo bieganie ze znajomą więc i gadane było. Dieta Wyszło około 2300kcal. Białko, ciut mniej tłuszczu, podobna ilość węgli. Całkiem spoko rozkład. Zobaczymy jak to się się sprawdzi w późniejszym etapie. Suplementacja Felx, Scorch 2x, [...]