lofernetolerancyjni są, fakt, ale myślą, że za parę dni będę normalna, bo powiedziałam im o konkursie teraz staram się im dać delikatnie do zrozumienia, że skrzywienie psychiki już raczej zostanie A co do upałów oby się trzymały, widziałam prognozę i ma się zepsuć w weekend, a ja nie po to przyjechałam nad morze, żeby mi tu padało Wczoraj poszło [...]
1. Przysiady 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi w poziomie 3s 4. Wiosło 5. Zolnierskie 3s 6. Podciaganie (jakim chwytem dasz rady) 3s co do techniki wiosłowania to polecam taką technikę http://www.youtube.com/watch?v=pdfisrwXG2w 2 serie rozgrzewkowe pierwsza 50%, druga 75%, pozniej 3 seria stałym ciezarem100% (ciezar roboczy) co tydzien [...]
Witam. Trening z wczoraj: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/2706-TRENING.jpg * w RDL w 3 serii puścił chwyt - dlatego tylko siedem; bez sensu było ciągnąć na siłę, byle tylko zrobić ** prostowniki zaczyna być widać, ale może to dlatego, że ogólnie spadły obwody *** jestem super wyebana tym treningiem; potrzebuję resetu, bo daję [...]
jedz jeszcze wiecej, z cwiczeniami wg mnie przesadzasz jak na 3 miechy cwiczen, FBW! 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie na barki przodem 5.wioslowanie w opadzie 6.pompki na poreczach 7.podciganie na drazku nachwytem wszystko w seriach 3x10, 3 razy w tyg(pon,sr,pt)
siad rdl=rumuński martwy ciąg wyciskanie na ławce skos lub płaskiej wiosłowanie wyciskanie stojąc z przodu podciąganie na drązku szeroko nachwyt do klatki lub do karku wszystko po 5 serii gdzie 2 serie to rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD)i 3 serie właściwe(100%CD-ciężar docelowy czyli taki którego używasz w seriach właściwych)to są podstawy
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 4 serie 15 male obciazenie,srednie,wieksze i potem ta seria docelowa tak?:) czyli bazowac tylko na tych cwiczeniach?nie bedzie to mniej efektowne jesli juz dzielilem trening na poszczegolne partie?;)
Powiem Ci, że mi to obojętne czy jeden czy dwa, ważne, żebym przez te cztery dni w tygodniu dawał radę ten sam zestaw zrobić. Przed chwilą troszkę doczytałem i znalazłem taki zestaw: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIĄGANIE [...]
[...] po 10p? filmy wrzuciłem na YT sory, że są trochę obrócone, ale brat krzywo nagrał, a poobracać nie ma za bardzo tego jak; siad: http://www.youtube.com/watch?v=g3XmYY6j5EQ rdl: http://www.youtube.com/watch?v=T44ifucMVgs wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=-JWdzGlffAk MP: http://www.youtube.com/watch?v=M6z7hd5It6c powiedz co o tym sądzisz, [...]
escapadro- tylne ud czyli dwugłowe ud pracuja w RDL. a Ty nie rozumiesz że dla wzrostu mięsni łydek jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie a na inne które wymieniłeś nie. Fryncu- siady musza byc na treningu nóg i nie zastępuj je innymi ćwiczeniami a to co robiłes to pewnie uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe ud ale sa lepsze od tego.
ułoż/weź z linku plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli: siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość [...]
ja ogólnie nie jestem jakos przekonany do tego artykułu georgu. napewno nie wyciskanie zza głowy. nie ma mc ani jego odmian brak drązka .rób tak: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc z przodu drązek ewntualnie coś na bic/tric łydki/brzuch
co to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd.. Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :) Zmieniony przez - Zati w [...]
Przysiad, RDL i Wiosło także obciążają kręgosłup. Tak sobie myślę... Jak robiłeś wyciskanie na barki to przeginało Cię do tyłu i mocno uciskało w dole pleców, tak? Mam rację?
U Ciebie filonka na pewno powalający U mnie to...mam nadzieje, że chociaż minimalna różnica będzie ehhh Dzisiaj kolejny mięsno-jajeczny dzień Do tego trening: Suwnica 12x60kg x6serii RDL 10x30kg x6serii Wiosło 10x20kg x 6serii Wyciskanie sztangielek skos 12x9kg x 5serii i 12x8kg 1seria Uginanie z supinacją 15x5kg x 6 serii Prostowanie ramion [...]
[...] bedzie pracowała w tym planie. zastanów sie ile ty podnosisz że chcesz brac sie za cwiczenia izolujace dana partie , chcesz pobudzic dana partie machajac rózowa hantelka. twoj plan przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem 3 razy w tygodniu, zakres powtorzen 10-12 pytania???