rdl

np. masz taki plan: przysiady rdl wiosłowanie wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość [...]

[...] duze ciezary zeby sie nie zmeczyc a potem jade na stalym, zwiekszonym tak? EDIT: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 - moge zamienic na rdl? trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być [...]

Znowu lydki na poczatku Ten progres w rdl 12/11/10 to zamierzony czy tylko na tyle sily miales? Bo taki progres to nie progres Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-01 00:05:27

sory nie bylo mnie pare dni, nie mialem czasu zajrzec na forum GK84 jesli chodzi o mase to proponuje Skrocone FBW 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wl x3 4. wiosłowanie sztangą x3 5. wyciskania żołnierskie x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max 7. wspiecia stojac 2x40 8. brzuszki 2x max cwiczenia od 1 do 5 w zakresie [...]

przysiad 3s rdl (rumuński mc) 2s wyciskanie na poziomej 3s wiosłowanie 2s wyciskanie w staniu 2s podciąganie na drążku 3s w tym ćwiczeniu zawsze max powtórzeń _______________________________ Nie za dużo ćwiczeń na plecy? Temat dalej aktualny, prosze o sugestie

bylem w Białej, testy poszly jak poszły, wszystkim srendio poszlo bo byl wysoki poziom ustalony przez uczelnie.. ale mniejsza z tym otoz zauwazylem zwiekszajaca sie ilosc tkanki tluszczowej na brzuchu nie powiem zeby mnie to jakos specjalnie martwilo bo zawsze byłem suchu i jak bede chcial to szybko to spale, poki co, masujemy dalej (jesli wogole [...]

1) po pierwsze: "Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 " tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw [...]

co do diety o ktora prosisz, jest od tego inny dzial na forum, poza tym najpierw poczytaj, sam sprobuj cos ulozuc i wklej tam do poprawy, nikt Ci nie ulozy od zera niczego co do treningu: "Cel treningowy : masa + redukcja tkanki tłuszczowej." - to chyba jakies nieporozumienie, masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac [...]

to moze ja sam cos uloze: A - dol B - gora system: A-B-w-A-B-w-w (A/B - trening, w - wolne) A: przysiady 4x8 RDL 4x8 wspiecia stojac 2x40 (staly ciezar) wioslowanie sztangą 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie 90* (tłów rownolegle po podłoza) 3x 20 B: wyciskanie na lawce poziomej, sztangielki 4x8 przenoszenie sztangi 3x8 (stały cięzar) wyciskania [...]

[...] przyswoić sobie technikę (w splicie wykonujesz 1 ćwiczenie 4 razy w miesiącu co często się równa brak odpowiedniej techniki) pewnie nie chce ci się robić przysiadów i rdl bo to ciężkie ćwiczenia dla PRAWDZIWYCH MĘŻCZYZN, których nie chcą wykonywać przede wszystkim sezonowcy (mam nadzieję że do nich się nie zaliczasz, ale to wyjdzie na [...]

Bezimieny kombinujesz jak koń pod górę. podam Ci świetny plan dopompujesz nim całe ciało tak że odechce ci się ćwiczyć 5 razy w tygodniu przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia zrób poprawnie technicznie, z odpowiednim ciężarem to [...]

Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku 5xmaks// wąski podchwyt 2-3s 8-12p zamiennie z pompkami na poręczach. .Środa -Przysiad 5x5 -Wyciskanie siedząc 5x5 (barki) // wyciskanie stojąc z klatki -Martwy Ciąg 5x5 // Zamień na RDL +Unoszenie hantli bokiem 5x5 // wywal +Uginanie ramion [...]

przykladowo: 1) pierwsza mozliwosc, stały plan, powtarzany co trening przysiad x3 RDL x3 wl x3 wioslowanie x3 wyciskania zolnierskie (na barki stojąc) x2 (ewentualnie mozna dorzucic podciaganie na drazku, wspiecia na lydki, brzuch - delikatnie) 2) plan rippetoe, A/B: A: przysiad 3x5 wl 3x5 MC 1x5 (plaska piramida - 50,60,70,80,90,100%- seria [...]

Aha, czyli teraz mam jechać każdego dnia treningowego przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem a dopiero po tym cyklu dodawać jakieś ćwiczenia dodatkowe do bazowych?

Nie ma to jak wykwalifikowani instruktorzy... A przysiad wl wioslo B przysiad mp rdl

np. przysiady 3s rdl (rumuński mc) 3s wyciskanie płasko 3s MP (wyciskanie żołnierskie) 3s i to wszystko, możesz dorzucić łydki i brzuch po treningu. ilość powtórzeń od 12 do 8, zalecana, a nawet wymagana progresja.

albo zza karku, ale żołnierskie mniej kontuzjogenne jest. jak chcesz, to rób na siedziaka. A przysiad rdl mp dipsy B mc wiosło wyciskanie płasko coś na łydki

Nie 5x5. 5 serii na ważniejsze ćw. typu Sq, Wl, RDL, front - sq. 4 na duperele typu bic, tric. Zajrzyj do starego testu Siódemy. Już od ponad pół roku ćwiczę treningami typu FBW, więc kiedyś 5x5 robiłem. Wchodziło świetnie. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-07-18 19:23:07

Co to sa za cwiczenia rdl i wyciskanie w staniu i czy jakies z tych cwiczen mam robic z pasem? bo sie boje o martwy ciag i przysiad.

rdl- Romanian dead lift,czyli rumuński martwy ciąg wyciskanie w stanie,inaczej wyciskanie żołnierskie. Czyli stoisz i sztange wyciskasz nad głowe Pas nie jest Ci potrzebny jesli nie bedziesz oscylował w granicach dużych cieżarów zbliżających się do życiówki(oczywiscie na raz)