FBW - Masa

Po lekkiej wycince przyszedł czas na masę, wstawiam trening do oceny:

1. Przysiady 4s
2. Wiosłowanie 4s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s
4. Wyciskanie zza głowy 3s
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s
6. Wąskie 2s
7. Wspięcia na palcach 2s
8. Brzuch


1. Bardzo chętnie dodałbym Martwy Ciąg, ale w połączeniu z przysiadami chyba będzie zbyt ciężko. Co radzicie?
2. Jak z powtórzeniami przy 4seriach? 12-10-8-6?
3. Progresja co tydzień czy co trening i w jakich ćwiczeniach? pzdr

nie ma co kombinować tylko dodać podciąganie na drążku lub wyciąg górny, albo usunąć jedno wyciskanie

zrób to tak:
przysiad 3s
rdl (rumuński mc) 2s
wyciskanie na poziomej 3s
wiosłowanie 2s
wyciskanie w staniu 2s
podciąganie na drążku 3s w tym ćwiczeniu zawsze max powtórzeń

podciąganie na drążku 3s w tym ćwiczeniu zawsze max powtórzeń

dlaczego?

Gandi są różne metody, jedni stosują dodatkowe obciążenie, drudzy stosują max powtórzeń, moim zdaniem ta druga lepiej działa

Jakby to było takie proste to nikt by nie kupował "ton" obciążenia tylko by sobie robił max powtórzenia

moim zdaniem podciąganie na drążku to bardo specyficzne ćwiczenie, indywidualną sprawą co lepiej działa

po 6 miesiącach nie jesteś wstanie określić co lepiej działa, co najwyżej możesz oprzeć swoje stanowisko na kimś dużo bardziej zaawansowanym.

A może taka alternatywa dla powyższego treningu:

A

1. Przysiad 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8


B

1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8

Treningi w poniedziałki, środy i piątki. Naprzemian A B A B... :D

Co o tym myślicie?

przysiad 3s
rdl (rumuński mc) 2s
wyciskanie na poziomej 3s
wiosłowanie 2s
wyciskanie w staniu 2s
podciąganie na drążku 3s w tym ćwiczeniu zawsze max powtórzeń
_______________________________

Nie za dużo ćwiczeń na plecy?

Temat dalej aktualny, prosze o sugestie

wypełnij ankiete.
+ wyniki w MC, przysiadzie, wyciskaniu

MC - 130kg tyle najwięcej spróbowałem, myśle że max poszłoby 140-150.
Przysiad ok 100kg.
Wyciskanie na płaskiej 60kg woogóle nie wchodzi mi coś siła.