Dziennik treningowy Nihil85

Nie zakloci to robieniu masy Pisal nawet o tym Wodyn w swoim arcie, teraz nie moge go znalezc ale jak znajde i jak bedziesz chcial to podesle..

Chętnie przeczytam:)(podeslij mi na gadu).

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-06-28 13:56:21

Czasem nie chodziło o ten artykuł ?
https://www.sfd.pl/HARD_CORE_:_ZYGZAG_czyli_NIE_LICZ_NA_POWTORZENIA_!-t290861.html 

Pewnie i o ten tez, ale tez kilka innych mowiacych o tym samym

Mnie sie podoba ten motyw z pelnym powtorzeniem na zmiane z niepelnym :]. Moze to bym zastosowal, np 20 powtorzen na zmiane 10xpelne i 10xniepelne wg opisu w linku podanym przez szepke. Narazie jade po staremu.

Dobry motyw tylko raczej sprawdza sie w splitach bo powinien byc uzyty ten zygzak w drugim cwiczeniu na dana partie, a Ty masz po jednym cwiczeniu. Mozesz takze zastosowac poltoraki, gdzies widzialem w dziennikach treningowych. Ale to wszystko raczej w splitach sie sprawdza..

A to nie za wczesnie dla mnie.

30 czerwiec - trzeci dzien treningu
-Rozgrzewka
-Trening
Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg
Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 42/44
Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12p/12p/10p
-ABSII poziom4
-Rozciaganie



Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-30 23:58:04

Znowu lydki na poczatku Ten progres w rdl 12/11/10 to zamierzony czy tylko na tyle sily miales? Bo taki progres to nie progres

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-01 00:05:27

kurde :D Wydrukuje sobie na A4 LYDKI NA KONCU !!!
Przyzwyczajenie z treningu dla poczatkujacych ;)

Zwiekszylem powtorzenia I obciazenie na koncu o 2kg :D to malo ?

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-07-01 00:07:21