rdl

[...] izolowane (i wszystkie na maszynach) Postaraj się ułożyć 1-2 plany oparte o następujące ćwiczenia: -przysiad (przedni, tylni, hack lub zercher) -martwy ciąg (klasyk, rdl) -pompki na poręczach, wyciskanie na skosie/płaskiej -wyciskanie w pozycji wertykalnej (push press, żołnierskie, zarzut/podrzut to się tyczy również przysiadów) [...]

Roczna przerwa to narazie nie ma sei co porywac na 5x5... Spokojnie delikatnie... to co ci rozpisal 3x5 i martwy w B daj RDL. zdr.

zamienniki (które podalem post wyżej, które podalem w artcie traktora71 - wszystko jest trzeba tylko poszukać) - sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs(zamiast wymachiwania hantlem w rozkroku) Jak już rowniez pisalem, poczytaj w dziale odzywianie o diecie low carb.(z niską [...]

RDL do Nog. 1. Podciaganie na drazku z obciazeniem nachwytem. 2. Wioslowanie sztangi oburacz w opadzie. 3. Podciag sztangielek lezac na lawce plaskiej 4a. Wysoki Face Pull 4b. Sciaganie drazka na prostych Tak wyglada kompletny program plecow . Porownaj do swojego i zobacz ze klonujesz te same ruchy.

[...] się pisać ESTETYCZNIE. A myślisz, że na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach nie zbuduje masy ramion? Jeśli plan byłby np. taki (nie licząc brzucha i łydek): przysiady rdl drążek nachwytem dipsy (pompki na poręczach) to całego ciała nie zbuduje? Wraz z ramionami? A propos przysiadów, to ja je robię z obciążeniem od około roku w obecnym [...]

[...] (np:rozne formy przysiadu, klasyczny mc, hack przysiad, przysiad przedni) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc, "dzien dobry", unoszenie tulowia z opadu, rdl), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke", pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

adzik123 podziwiam Cie xD ja juz dawno dalbym sobie spokoj na miesce lydek proponowalbym wpierdzielic RDL, a lydki na sam koniec dac Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-09 09:21:27

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7.łydki/brzuch Taki plan rozpisywał traktor więc, czemu wydziwiasz?

przysiady: 70 -> 75 klatka: dzis tak jak mowilem luz sztangielkami 21kg, 3 x 10-8 RDL: 60 -> 70 kg (luuuz) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ barki robilem na 45 kg, co tez okazalo sie bledem, gdyz brak jest jakiegokolwiek zapasu powt. -> barki zrzucam do 40 kg, na nastepnym treningu daje im luzu, jak z klatką.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą: 12-10-8-8 progresja (potężne ciężary) RDL: 12-10-8-8 progresja (także potężne ciężary) Wykroki ze sztangielkami: 15/4 albo po 60 wykroków na nogę bez ciężaru/4 Wspięcia: do palenia w łydkach/tutaj nie wiem, ile serii

"Czyli trzeba robić progresję w seriach tak jak jest w temacie wyżej ?" - tak "Bo do tej pory (ćwiczę w sumie tydzień tym planem) trenowałem stałym ciężarem." - koniecznie to zmien, progresja to podstawa "Czy można robić w tym treningu 2x w tygodniu jak w moim przypadku dwa razy klatę i martwy ciąg oraz wiosłowanie? Czy [...]

ciąganie drążka do karku ściąganie drążka do klatki piersiowej przecież tutaj pracują te same mięśnie tylko pod innym kątem, bez sensu ja bym dał w nogach przysiad i rdl/mc na prostych , a mc classic wyrzucił z pleców wyciskanie sztangielek siedząc w plecach i bicepsach? może ja muszę się czegoś douczyć :) ogólnie kicha, widać że nie za wiele [...]

Robilam wczoraj "zurawia" i dzisiaj czuje posladki i dwuglowe bradziej niz po RDL. Strasznie trudne cwiczenie dla niewprwionych, trzeba uwazac by sobie twarzy nie rozkwasic

w tym tygodniu trening z dupy troche, malo czasu mailem, raz robota, raz cos jeszcze innego.. we wtorek bylem wykonac trening B malo sily mialem troche bo malo spalem w nocy i zmeczony bylem, zrobilem wszsytko elegancko procz ostatniej serii przysiadow, wioslowanie tak jak mowilem zaczalem sztangielka, dowalilem pozniej sztanga (60kg), psozlo [...]

zmieniłbym kolejność na nogi, plecy,klatke, barki, triceps, biceps. czyli: - Przysiady ze sztangą (CZWOROGLOWY ; 3 serie) - dorzucil cos na prostowniki,dwuglowe 3s np RDL. - wyciskanie lezac 3s - wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (naramienne, 3 serie) - drążek 3s +łydki, brzuch. Na początek nie ma potrzeby osobno robić bic,tric [...]

To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]

Układając ten plan korzystałem z tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 "to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening:" chodzi o nogi i łydki? widziałem trening hss który układałes komus na 5 dni i tam było własnie takie połączeni "To tutaj nie ma racji bytu. MC, [...]

ostatnie obciazenia (serie docelowe): poniedzialek: przysiady 75 wyciskania zolnierskie 30 (2 posty wyzej pomylilem obciazenia na barki o 10 kg ) wioslowanie 75 (jakos tak lekko szlo.. dobry dzien mialem) środa: siady 77,5 wl 70 RDL 72,5 ***************** w nastepnym tygodniu mam juz testy sprawnosciowe na uczelnie, wiec do poniedzialku bede [...]

uginanie na biceps / prostowanie na wyciągu prostowanie / uginanie (nogi) wyciskanie płaska / wiosłowanie przysiad / rdl itd

Nie wiem co to mp wl rdl Wybacz ale jestem początkującym więc jestem z tego zielony :)