rdl

[...] STOJAKI! do tego czasu wykonuj-do wyboru: - wchodzenie na stopien - wykroki - hack-przysiad (mc tez mogloby byc...ale nie w kazdy dzien i nie przy obecnosci rdl w planie) schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html inverted row NIE JEST ZAMIENNIKIEM DRAZKA! to [...]

Piątek, chuyowy treninig Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b16d1b1c3f84ba79f95c739554809a3.png Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez [...]

hej mutanty };-), pytanko takie, czy jak mam ogólną rozpiskę treningową: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 [...]

Dzięki śliczne, jesteście kochane };-) Prawda jest taka, że mięso jest, ale jest też mega tłusto :-)) Nie wiem na jakiej zasadzie działa mój organizm, ale 1 cm na minusie, pod biustem, od początku roku, mnie rozwalił. Przecież to zakrawa na deprechę \-) ______________________________________________________________ dzień 51 MICHA: wg [...]

7 września 2012 DT Miska czysta, nie liczona: - 100g płatków, jajo, białko, kakao - jabłko po treningu - 300g woła, razowiec, warzywa, olej koko - 3 jaja, boczek TRENING DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 12x 33/38 9x 42 12x 33/38 8x 42 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 15x 2/2 7x 3szt 15x 2szt/2 12x 2szt 2a RDL 3x10-12 12x 33/43 10x 48 + 5x 53 15x [...]

Zanim sie skompromitujesz do konca idz sie zapytaj kogos powaznego dobra? Bo z kazdym postem wychodzisz tylko na coraz wiekszego durnia. Zamiast RDL wstawiłes Martwy ciag na prostych :D Ale pewnie jako miernota bez wiedzy uwazasz ze to to samo co RDl :) p.s aaaa zrobiłem dzis 4 cwiczenia na nogi , mieso mi zjada aaaa pomocy :D idz na isłownie i [...]

Zamiast RDL wstawiłes Martwy ciag na prostych :D Ale pewnie jako miernota bez wiedzy uwazasz ze to to samo co RDl :) bez komentarza, jak Ty już nawet obrazków nie kminisz to ci nie pomożemy Cóż czacha musisz wybrać labo walisz grubo albo lżejszego splita bo jak mniemam FBW cię nie interesuje, choć zgadzam się z Gats i od początku Ci to proponuje, [...]

A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie [...]

A wiesz, ta woda to wersja optymistyczna%-) po prostu od 3 tygodni tylko spacerowałam, więc obstawiam że to nie na stałe. ale zmierzę się w październiku, po co się stresować;-) Też chciałabym górę domasować, żebra zakryć bo na zdjęciach z wesela spod sukienki tarka wystaje%-) zaczynam od treningu Un, ale jak Iza będzie miała czas to może będzie [...]

Bardzo mi pomogłeś dzieki za rozwianie wszystkich wątpliwości, tylko nie wiem do końca jak z tym RDL, bo po filmikach nie widzę różnicy pomiedzy RDL i klasycznym MC (oprócz tego co napisałem wyżej)

Hehe, oczywiście, że robiłam ;) Przy najbliższym treningu zapodam 30min orbi. Micha wczorajsza 1700 BWT 30/50/20 -> 8-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_25.png suple: vitamin olimp, tran picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: rzodkiewka, szczypior Najdałam się ww, zdecydowanie %-) trening dzisiejszy: [...]

rdl czzemu chcesz zamienić? bo brat nie zna??? rdl to nei martwy ciąg wustarczy zajrzeć w youtube i masz pokazane :) inna pozycja nie odkladasz ciężaru ćwiczenie polega na ruchu bioder przy lekko ugiętych nogach... poszukaj opisów :)

Środa DT Dupiaty dzień pod względem jakości jedzenia - sama chemia, ale zostałam zaskoczona i ratowałam się tym co miałam w aucie, a miałam batony proteinowe, co zresztą przypłaciłam mega zgagą. Trening za to udany, była moc i walka - styrałam się strasznie, ale byłam też podniecona liftami, więc radocha i treningokorba straszna;-) W RDLu trochę [...]

[...] 53 dalej mnie bolą łapy po wytrzymkach, cięzko mi nawet zapiąć biustonosz na szczęście dziś ćwiczenia na dół była moc, ale nie zwiększyłam ciężaru ani w przysiadach ani w rdl, bo w poprzednim treningu wypadło słabo i bałam się, ze nie dociągnę ale wykonane wszystkie powtórzenia w seriach w rdl, w ostatniej serii brakowało mi haków, [...]

Kumpel mi powiedział ,że ciężko mi będzie robić martwy ciąg ( mieć wyprostowane plecy bo dopiero "wchodzę" na siłownię, i jestem lekko zgarbiony, prawie niewidocznie, lekarz też mi to mówił ) Rzecz w tym ,że jak będę robił RDL to będę robił tak zwany "koci grzbiet" i to nie będzie miało sensu a nawet mogę sobie zaszkodzić. Dlatego też mógłbym RDL [...]

Dzisiaj już trening zrobiony, teraz można ucztować przy stole :) Trening bardzo fajny, RDL dał w kość porządnie mimo że małe ciężary i zapas to już dwójki czuję. Trening 26.12 I. Power Clean 42,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg IV. Podciąganie podchwytem 3 serie V. Brzuch: 2 serie wznosów nóg i rolowanie

[...] kolorowania , bo jak kupię lub polecę komuś i będzie słabo to mam twój adres };-) rozpiska z treningu trochę nie czytelna . Ja bym twój trening nóg widział tak. przysiad rdl wykroki żuraw syzyfki wspięcia wspięcia wtedy byś poczuł te giry jak trzeba :)) Ale nie widzę całego treningu, więc to tylko moje wolne myśli :-D Solidny chłop [...]

Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]

[...] 1. Highbar Squat Tydzień temu 1 seria na 130 x 6 Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. 180 kg przekoksa, 100 kg moje i 60 kg przelaski %-) Technika= wielka niewiadoma. 60 kg x 8, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Zwężyłem rozstaw nóg i starałem się [...]

Ehehe no ja właśnie tez się boję że tak się wyreguluję że aż zaciążę \-) No oby nie, na razie mam psa i to mi starczy \-) Emot zaj**iaszczy...zalecenie wdrożyłam o ile można nap*****lać gumą \-) Lejdi nie wiem czy czuli respekt ale zdziwienie że nie walę 1000 brzuszków tylko pakuję bica to na pewno %-) Dzisiejszy trenio: Dzień 6 – NOGI 1A. [...]