rdl

[...] czasu Piątek nogi+brzuch 1 siady 105x10 115x10 125x10 135x10 2 wykroki długie 35x12 37,5x12 40x12 42,5x12 3 prostowanie 45x12 55x12 65x12 65x12 4 uginanie 35x12 45x12 55x12 55x12 5 mc na prostych/rdl 110x10 110x10 110x10 110x10 1 brzuch porecze x25 x25 x25 2 spiecia 2,5kg x25 x25 x25 brak aero wekend w pracy wiec suabo z wypoczynkiem i dieta

markoto, a coś z tego treningu dla zielonych? a np RDL możesz?

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

dziś chłopaki robili MC (znaczy się robili RDL, ale myśleli, że to MC) i jeden do drugiego: - nie bierzesz pasa? (nałożyli 60 kg) - nie, przynejmniej będę wiedział, od czego umarłem! %-)

Wczorajszy trening, w tempie super szybkim bo śpieszyłam się na zaliczenie. Wiosło: R= 25kgx15 35x15 45x12 50x5 50x5 45x8 przysiad przedni podwójne dno: R=15x15 20x15 30x8 25x10 sztangielki skos: 6x15 8x12 10x8 RDL: 25x15 35x15 40x15 Nie rozpisuje się bo uciekam do nauki.... ah ta sesja niech ona już się [...]

Dzień 22 (81) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 90-90-90kg 100-100-100kg 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-43kg 50-50-57kg 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-57kg 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) [...]

DT Dzień4. - modyfikacja treningu, by był bardziej funkcjonalny 1. RDL 3x15 50/54/54 (ok) 2 . wypady chodzone 3x 10 na nogę 20/20/20 worek (ok) 3a goblet squat 3x15 20/20/20 (ło matko!) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40(x12) (ostatnia seria niedobita do zakresu) 5. brzuszki na skośnej 3x15 (poszło 12 w serii, bo ciężko) 6. jeżyki vel [...]

Hrr wracam do świata żywych\-) Wypiskę zrobię skrótową bo zaległości narobiły się prawie 2-tygodniowe. 25-28.02 miska liczona i trzymana 1800 kcal BWT 130/160/70 Treningu brak 28.02 Trening ręce+barki 29-30.02 Miska nieliczona, niedojedzona a dodatkowo kieliszek wódki oraz kilka pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g [...]

Czyli ogólnie RDL to ugięte nogi i prowadzenie sztangi blisko nóg,a MC to opuszczenie do ziemi i minimalne ugięcie nóg prawie że proste,racja?

Czyli że w mc romanian odkładamy sztangę?? i robimy na prawie prostych? natomiast rdl nie odkładfamy w ogóle sztangi? Nie znam na tyle języka filmiku wyżej może ktoś podsumować. Proszę :)

RDL = romanian dead lift = rumuński martwy ciąg - w tym nie odkładasz sztangi i pilnujesz żeby tyłek był wypięty ;) "zwykły" martwy ciąg to każdorazowe podnoszenie ciężaru z podłogi

To jest jasne, ale pytanie tyczylo sie RDL a MCNPN :-) klasyka kazdy zna :-)

Hmm wlasnie sie dowiedzialam ze moj luby przyszkowal nam niespodzianke na walentynki i jutro jedziemy do amsterdamu.. no wstrzelil sie z ta wycieczka jak kula w plot ale rezerwowal wszystko zanim jeszcze zdecydowalam sie na zawody @-|przynajmniej byl na tyle przezorny ze zarezerwowal nam mieszkanie z wlasna kuchnia ;) silke tez jakas znajde na [...]

Ten koleś fajnie pokazywał różnicę między MC na prostych a RDL. A składanie chyba też jest zależne nie tylko od mobliności, a też od budowy.

Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]

Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]

Chciałam wkleić linka, bo i zasady odwadniania i trening były spisane, no ale już nie ma tego tematu.. :-( Trening jest inny na odwadnianie (chodzi o spalenie glikogenu): DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 3a. uginanie sztangi 8x10 1 3b. francuski do [...]

DT 1a. RDL rampa 12/10/8 60/70/74 było 3x15 45/55/65 (ok) 1b MC z kettem x15 26/26/26 (zostało) 2 . wypady chodzone 4x 20 20/20/20 było 15/15/15 (ostatnia seria to już trop węża) 3a goblet squat 3x15 20/20/20 było 16/16/16 (ładne spięcia zadu) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 35/35/35 (x14) było 40/45/45 (x13) porządny regres, a i tak w [...]

RDL rzeczywiscie mozesz wywalic... Ilosc seri traktowalbym jako orientacyjne... A dostosowywal ich ilosc do obciazenia na jakim pracujesz... Ilosci powtorzen ok, mozesz dac tez wyzsze... w zakresie 15-6 Nie wiem jak u Ciebie ze stazem i innymi danymi typu wyniki w podstawowych bojach, jak z technika... Jak z technika cwiczen dynamicznych...

myślę, że nie.... jedyne co, to RDL, ale jak pisała, z małymi cieżarami...