[...] mc uszkodzic kregoslupa. Dobrze wiec, odwroce liczbe powtorzen w serii od najwiekszej do najmniejszej dokladajac stopniowo obciazenia. Owszem, moja wina jest tutaj, wykonuje rdl z ugietymi kolanami, czy to pozwala na laczenie obu tych cwiczen czy mimo wszystko zamienilbys rdl na jakies inne cwiczenie? Zapis z bicepsem i tricepsem byl taki a nie [...]
nie 3-4 tyg.,lecz min 6-zeby mozna bylo cos konkretnie zaobserwowac(mam tu na mysli przede wszystkim klatke). rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag. tak,to w istocie jedna z odmian mc,w ktorej ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,wiec stosowane obciazenia beda o wiele mniejsze,niz w wersjach gdzie do gry wlacza sie [...]
A więc ile według ciebie powinno byc tych serii na uda? bo zgodnie z twoim planem to bylo by 9 w tygodniu na przysiady i 9 w tygodniu na rdl czyli 18. między 18 a 21 chyba aż tak dużej różnicy nie ma. Nie chodzilo mi o to że oni sie znaja a ty nie, tylko o to że z racji tego że sie nie znam i jestem początkujący to chce usłyszeć jak najwięcej [...]
Od czekania nic Ci nie urośnie :) Zbierz sie za FBW czyli trening całościowy 3 x tyg, którego podstawą są przysiady (czyli najlepsze cwiczenie angarzujace nogi i nie tylko). Łapy urosną Ci w podstawowych złożonych cwiczneiach typu ciągi i wyciskania. Plan dla Ciebie to: 1. PRZYSIAD 2. RDL RDL to romanian deadlift czyli Rumunski martwy ciąg - [...]
hell_boy92 "a rdl różni sie tylko tym od mc że sztanga nie dochodzi do podłogi?' jesli sztanga dochodzi do podlogi,na niej spoczywa na moment i ogolnie ruch rozpoczyna sie z dolnego punktu,to mamy do czynienia z martwym ciagiem na 'sztywwnych'-czy jak kto woli-"na prostych" nogach. w rdl powtorzenia wykonujemy w sposob ciagly,a [...]
Rozumiem że chodzi o ten plan z przedostatniego postu? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie [...]
[...] i solidnie (jeden a dobry) 3. co do motylków to czy ćwiczą się całe plecy wtedy wraz z nimi czy nie i trzeba osobno bo chciałbym mieć rozbudowane To mój plan: plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8 nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8 klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie [...]
biceps i triceps jest angazowany w sposob, ze ma poprostu bodziec do wzrostu, napewno nie w taki sposob jak przy cwiczeniu go oddzielnie, ale w tym treningu nie skupamy sie na masie ramion, ale na najwiekszych partiach miesniowych jak chcesz mozesz wykonywac cwiczenia w zakresie 8-12 powtorzen, poczatkujacym doradza sie wieksza ilsoc powtorzen, bo [...]
[...] na barki hmm ujdą w tłoku ale już superserie na bic-tric również obciąć ze 2 serie co do piątku to ja bym nie bawił się w inne ćwiczenia tylko dał ten sam zestaw czyli podstawa; przysiad, rdl, potem może jakieś izolowane superserie (czworo+dwugłowe) ogólnie robiłbym 2 takie same zestawy, tylko z rożną intensywnością możliwe że coś mi umknęło
Masz racje traktor71 Więc może tak ? Przysiad 3s 12,10,8 Drążek 2s, RDL 2s 12,10, Wioslo w opadzie 2s 12,10 (czy lepiej dać rdl na początek)? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s 12,10,8 bic tric dodam później delikatnie po 1s (jeden dzien bic w nastepny tric) Co o tym myślisz? Trening 3x [...]
zamiast dzień dobry daj MC albo RDL. Trening zbyt obszerny jak na Ciebie. Zastanów się nad czymś krótszym. Nic nie rób na szybkiego, nie spodziewaj się rezultatów w półtorej miesiąca, wszystko z czasem. Zastanów się co zrobisz z tym planem, jeśli zostaniesz to wrzuć MC albo RDL i zmniejsz serie na bic i tric do 1, i zmień kolejność partii na [...]
[...] 4s obowiazkowo 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt biceps 1s [...]
[...] /100*0 serie od 90kg z podstawek, szlo jak po masle, reke mialam obandazowana i trzymalam nachwytem, a lewa podchwytem... szlam na trening z mysla ze dziś nie zrobie rdl wcale, potem z mylsa ze nie pojdzie progres, a potem z mysla ze mam w dupie czy pojdzie czy nie i... poszlo ) 2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja T6: 1* 5/ 2*5 [...]
25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 20/20/20 Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 12/12/12 0 Komentarz: Sie dzis spocilem troche. Dalem progres ciezaru na przysiady, rdl i klate. Wkoncu wydaje mi sie ze zalapalem juz technike RDL i nieangazuje ud tylko poslady i prostownik. Na drazku przy pomocy krzesla juz max planowanych powt. [...]
1. RDL to nie jest mc na prostych... Znajdz na yt filmik instruktarzowy z rdl i sie przygladnij 2. Ja tez lubie klasyczny, ale w polaczeniu z siadem moze byc zbyt ciezko jak na jeden dzien 3. 8 seri w tygodniu to nie jest za duzo Zdarzysz sie wyregenerowac spokojnie zdr.
Dzieki Zyrafka na fotkach i tak za duzej roznicy nie widac .. ale mam nadzieje ze po redukcji juz bedzie roznica widoczna Dzisiejszy dzien jak dla mnie tragiczny, nie dosc ze chodzilam glodna z bolem glowy , polezec sie nie da bo latam co chwile doslownie do kibla , to z kazdym gryzem kurczaka wszystko mi podchodzilo coraz wyzej i myslalam ze [...]