rdl

[...] poczytaj dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]

TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 73 - 30.01.2013 Dieta 2176kcal, 173B, 89T, 175W 1. patki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, orzechy laskowe 3. mięso mielone z indyka, jajko, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomelo 6. płatki owsiane, [...]

31.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 6 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x [...]

w takim razie rób rdl zamiast zurawia. wykroki hmm.. myslę jak w temacie spytasz autora o jakie mu chodziło krótkie czy długie.... oto jedna z wersji wykonania atlasu sfd http://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 6x60kg 4x80kg 3x90kg 2x100kg (2 i 3min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x55kg (1,5min) - ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x45kg (1,5min) - przeciąganie (2linki) - 8x25kg 8x25kg 8x20kg 8x20kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

[...] mięśnie GÓRNEJ części ciała w ruch - DOLNE dostają dość w dupę, trening siłowy pod nie już mam, interesuje mnie tylko góra. jakie ćwiczenia się tu nadadzą? z pewnością rdl, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach i reszta raczej z wolnymi ciężarami, z naciskiem na hantle pomożecie? :) Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-03 09:28:30 [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

Dobrze dobrze panie bobrze%-) Czy zmniejszyć owoce do 1 porcji dziennie albo zastosować coś z tego na rzeźbie? Bo teraz zjadam nawet 400g. Czy trzymać miskę po prostu?:-) --------------- 1.02 TRENING: DNT trochę potańczyłam MISKA: BWT 129/170/61 1753kcal założenia: 130/170/60 1740kcal [...]

Też wolę ciecierzycę. Soczewicę lubię najmniej ze wszystkich strączków. No i jako jedyna potrafi mi nieco zalegać na żołądku, inne strączki trawię bezproblemowo ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.02.13- DZIEŃ nr 32 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]

nie mam planu. i potrzebuję rady. były plany z siłowni: grudzień-styczen FBW maszyny, 3 tygodnie stycznia dzielony - z którego zrezygnowałam. co teraz? A/B Obli? chętnie, ale musiałabym zmienić jedno ćwiczenie, a że w ułożonym planie się nie grzebie - odpada. chyba, że za zgodą mogę wymienić na coś innego uginanie nóg leżąc na maszynie. FBW z [...]

Tylko wykroków tam brakuje by dopełnić całość %-) A w tym RDL może za dużo sobie wzięłaś? Bo ja ostatnio też to robiłam, to zwalało mnie z nóg przy cc }:-( Popróbuj na sucho, powinnaś załapać ruch :-)) Pewnie też samym treningiem byłaś zamroczona };-) Owies ma całkiem dużo białka i tłuszczu, prawda? \-)

08.02.2012 TRENING Dzień 2 1. przysiad 4x 10-12 40kgx12/ 42,5x10/ 45x10/ 45x7 40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6 2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15/ wykroki 3x 10kgx 15/13/12 3x 10kgx 15/12/8+2 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x12/ 80x10 70kgx12/ 70x10/ 60x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 [...]

9.02 na siłowni istna sodoma i gomora... nic konkretnego nie dało się zrobić, także tylko po tygodniu przerwy coś tam poćwiczyłam. 1. przysiad 10/15/20 2. RDL 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 serie po 15 powtórzeń. w przysiadzie spokojnie mogę dorzucić, w martwym przechwyt daję radę, więc też [...]

obliques przesiadam się na siłowe 3 i 4 i w 4 mam MC. Czy w moim przypadku dalej jadę RDL-em? W siłowym 3 mam wyciskanie jednorącz stojąc. Nie zrobię sobie krzywdy jako techniczna pokraka i barkowa nemota? Do jakiego ciężaru mogłabym się tu przymierzyć jak w wyciskaniu sztangielek na skosie mam 6/7/8/9 kg?

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x80kg 4x90kg 1x105kg (2min) - wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg [...]

i jakie mc robic zwykłe czy może ten martwy ciag rdl ? zeby tez nogi za mocno nie dostały

O tak, kuchnię mam opanowaną, będzie nudno w misce, ale nie po to tu jestem żeby spędzać tam pół dnia :-)) Co do siłki - jutro można kupić karnet i się okaże jak to wygląda. Podobno po południu czasem nie da się tam dostać, bo jest limit ćwiczących. Jak będzie trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w [...]

Przysiad: 10x45 10x45 9x45 Rdl: 10x45 10x45 8x50 Wspięcia: 10x50 10x50 10x50 Zolnierskie: 10x20 9x25 8x25 WL: 10x32,5 8x32,5 7x32,5 Uginanie z sup. 10x5 10x5 10x5 Podciaganie wzd.tułowia: j.w + 4km biegu Napaliłam się na ten trening jak szczerbaty na suchary i wyszło tak średnio - trzeba było se odpuścić i zrobić jakieś it. Ale co się stało to się [...]

15.02.2013 TRENING Dzień 2 1. wykroki 3x15 3x 7,5kgx15 2a. RDL 4x8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x4 2b. bułgar 5kgx10/ ccx 10/10/9 3. przysiad 4x8-10 32,5kgx10/ 35x10/ 40x8/ 40x8 4a. prostowanie nóg na maszynie 16kgx12/ 19x12/ 22x10 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. [...]