rampa

[...] 10 kg). Moja wypowiedz dotyczyla tylko cwiczen glownych (przysiady, mc, wioslowania, wyciskania, drazek itp.), do malych grup i do cwiczen pomocniczych na duze grupy zastosowanie maja inne reguly. Moze to byc wezsza progresja (w tym miedzy innymi wezsza rampa) czy tez okresowo staly ciezar. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-11 16:33:22

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

Czyli jechać według tego planu rampą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie skos 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - uginanie ramion ze sztangą [...]

Czyli na poczatku skupić się na stalym ciężarze/piramidce zeby dodawać ciezaru zmniejszajac powtorzenia a nie na odwrót? Systemy 8-10-12 zostawić na potem? Piramidka lub serie stałym ciężarem , ewentualnie rampa . Czyli Np 4 x 10 tym samym obciążeniem .

[...] lydek sztanga to odpusc. Robienie lydek na wolnym ciezarze ma ten plus, ze przyzwyczaja nogi do wiekszych ciezarow na siadach - przydatna rzecz. MC tylko i wylacznie rob rampa i nawet nie mysl o tym, zeby to zmieniac. Jedna seria docelowa w pelni wystarcza, nawet jesli nie dzwigasz duzo - wbrew pozorom przysiad i MC to dosc podobne cwiczenia, [...]

Co by nie mówić to Jones pokazał jak należy trzymać na dystans. Cały czas jest pod wrażeniem tych jego side kicków w nogi Rampa. Zobaczcie jak one wybijają z rytmu zawodnika. kto ma konto na fb niech obczai na koncie UFC filmiki po gali. Na jednym Kos siedzi obok Hughesa po walce jak im zdejmują rękawice i gadają. kos mówi że był zaskoczony [...]

Dodatkowo spójrzcie na dwa uniki Rampa. Pierwszy gdy przeszedł pod kopnięciem Jonesa i wtedy chciał obalić i mu się nie udało i raz przed łokciem z obrotu. Dwa razy przeszedł "pod" tymi ciosami i wtedy Jones był całkowicie odsłonięty. Zapaśnik już by go sprowadził na glebę i zajął plecy, striker też by znalazł wtedy jakiś kąt by go [...]

Wracam po dłuższej przerwie spowodowanej w głównej mierze kontuzją która mi się przytrafiła około tydzień temu. Mianowicie rozerwałem sobie torebkę stawową w lewej kostce , na szczęście nie mam uszkodzonych więzadeł . Ten uraz powtórzył mi się już 2 raz więc wiem mniej więcej jak go leczyć ale mimo wszystko muszę zainwestować w jakiś lepszy [...]

[...] takim nie przemyślanym planie i KREATYNIE też świata nie podbijesz ten, kto Ci ten plan rozpisał to chyba mógł też podać co i jak z obciążeniami - ciężar stały czy piramidka/rampa itd. A progres można robić na najprostszym planie - czuć mięsień, robić technicznie, progresować z ciężarem + od czasu do czasu zmieniać jakieś ćwiczenia i zakres [...]

[...] i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa +wyciskanie francuskie stojac 3 s 12,10,10 wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,8 + wyciskanie hantli złaczonych 3 s 8,8,6 Nie bardzo mam czas zeby wrzucac foty szamy od [...]

[...] stymulacje a nie notoryczne przeciążanie sie) Cały mikrocykl zaczynaj od 80-85%, co każdy zaliczony trening A i B dorzucaj 3-4% więcej na sztange moja propozycja: A) Mc rampa 5x5, Wl 5x5 drążek podchwyt 4x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*max //ćwiczenia akcesoryjne sam sobie już dobierz B) Przysiad 5x6 ohp 5x5 wiosło 5x5 [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

Ok, dzięki. Wyjaśnij jeszcze o co chodzi z rampą.

a ta rampa 5 to na co mu?

[...] na bicepsik 5. cos na brzuch 2 DNI W TYGODNIU. dobierz tak dni,aby zapewnic odpowiedni odstep pomiedzy sesjami. parametry stary,skuteczny 5 x 5 (plaska piramida lub "rampa' -jak komu nazwa pasuje) ale rownie dobrze moglbys roznicowac co sesje. 8-5-3 lub 15-10-5 (oczywiscie ciezkie,glowne boje-reszta,to juz bardziej ,jak kulturysta 3-4s x [...]

[...] Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

[...] - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

[...] 2-way splitow. przyklady podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 to takze sie przyda: parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 i jeszcze jedno-bardzo wazne! wracasz po przerwie,wiec: - "nie zyluj" na treningach! - zacznij od zanizonych obciazen, - [...]

02.01.2015 SFD/Images/2015/7/21/9c520b6c25474e369693db21a94e4c1b.jpg Wczorajszy trening nóg: Front Squat: rampa 10 do 70kg x 10 Wykroki chodzone z podwójnym dnem: 5 x 12, hantle 10kg Syzyfki 5 x 12 MC na prostych z hantlami: 5 x 12, hantle 15kg Uginanie na prasie: 5 x 12, 40kg + dwa drop sety + łydki Trening krótki bo nie miałem zbyt wiele czasu, [...]