rampa

dzień HC Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg +drop chyba 25x60kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza [...]

co myślicie o tym: PUSH 1. SQ RAMPA 8 -25% -50% 2. Push Press 8 - 25% -50% 3. Wycisk sztangi skos dodatni 8 -25%-50% 4. Wykroki 10 5. Dipsy (klatkowe) 10 6. Francuz 10 7. Wspiecia 30 PUSH II 1A. Front 15 1B. Jump Squat 18 ?? 2A. Gilotyna 15 2B. Power Rozpiętki 18 3A. MP 15 3B. Unoszenie w bok 18 4A. Dipsy 15 4B. Kickback 18 PULL 1A. Snatch 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

rampa to konkretna ilość serii czy nie?

[...] z treningu na trening praktycznie Twój max się zmienia bo poziom wytrenowania jest dosyć niski, stąd sugerowanie się, że to ma być 50% maxymalnego to jakiś obłęd:) ma być lekko w 1 serii - w końcu to 1 seria rozgrzewkowa, więc nie założysz nie wiadomo ile. Logicznie do tego podchodź, rampa jest bardzo elastyczna przez to nie wpadasz w monotonię.

Ty chyba, źle rozumiesz założenia rampy. W MC robisz po 8 powtórzeń, aż nagle 15 %-) gdyby był regres to rozumiem, ale ty jeszcze zwiększyłeś ciężar. To już nie jest rampa, powinieneś robić stały zakres powtórzeń, ew. na końcu nawet 1-2p mniej. Antos Ci pomaga i dalej pleców nie czujesz %-) ? Kwestia czasu, musisz znaleźć DLA SIEBIE odpowiednią [...]

Wiedza merytoryczna ma się nijak do wiedzy praktycznej ;p Lać wodę potrafi każdy. Do tego czasami się dostaje sogi za nic.

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 2b. Syzyfki - 3xmaks CCx16 / CCx16 / CCx16 3a. Żuraw - 3xmaks CCx7 / CCx6 / CCx6 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 [...]

PONIEDZIAŁEK - Nogi 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg kondycja #-P 2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami 12,5x8/17,5x8/22,5x8 Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej [...]

[...] drop na 10kg i od razu też waga ciała - prostowniki miały dość, powtórzeń zawsze robię sporo to nawet nie ma sensu pisać ile %-) Szrugsy targetowe i retrakcyjne miała być rampa 10, ale tyle mi wyszło z tej rampy, że zrobiłem 2 sety na 24kg i na 30kg i więcej już bym nie był w stanie albo byłbym ale ze skopaną techniką, a w takie rzeczy się nie [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

[...] Jeśli w splicie używacie rampy i dokładacie co tydzień to wdłg tego "poradnika" nie jest to system stopniowania obciążeń - zapomnijcie! co więcej, jak czytamy dalej: rampa też jest tam wspomniana, lecz jest ona argumentem dla FBW - to ciekawe :) Powiem to tylko expressis verbis- używanie rampy nie zależy od systemu treningowego, tak jak [...]

[...] a kamikaz na 21-kach - całkiem przyzwoicie jak na początkującego, goni mnie....wyhodowałem żmiję na własnym łonie %-) unoszenie przodem - prawie cały wyciąg, ruchy oszukane ale też rampa 15...przednie aktony paliły! i unoszenie talerza przodem ze skrętem na 5kg i regres na 2,5kg...ruchów nawet nie liczyłem...od groma, ale barki pięknie napuchły!

1. Nie mam drążka %-) 2. Wyciąg dolny nie działa %-) 3. Co to to pinky up dokładnie ? - bo jak wpisałem na google pokazało mi hitlera %-) 4. Mam ostatnio delikatny problem z kolanem lewym więc przy nogach nie będę bardzo szarżował. 5. Jak to z tą rampą ? robię powiedźmy jak w normalnej progresji 5serii 30% / 50% / 70% / 80% / 90% cm ? czy jak ? [...]

[...] stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej 3 serie WTOREK : NOGI ( UDA , ŁYDKI ) Przysiad z sztangą trzymana na karku 3 serie ( rampa max ) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Przysiady wykroczne 3 serie łydki : Wspięcia na palce w staniu 3 serie CZWARTEK : BARKI , TRICEPS : barki : Wyciskanie [...]

Czwartek – 10.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu [...]

[...] wyglądu TO KATUJE NIEMIŁOSIERNIE CZWOROGŁOWE!!!! oczywiście wyprostów tylko 1 set na 50 ruchów, czas na dwójki: żuraw, stwierdziłem że dziś będzie inaczej mniej ruchów rampa 8 na 10kg kończyłem, mógłbym złapać tą 15-tkę czy 20-tkę nawet, ale chciałem na uginanie podudzi przygotować coś extra, ale o tym za chwilę... w żurawiu niesamowite [...]

Rampa dla ćwiczeń podstawowych a izolacje tam daj 4x 8-10 i będzie OK