[...] mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały [...]
[...] Śr:WOLNE Czw:Plecy+biceps Ptk:Barki 4 cwiczenia na biceps to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede rozpisywac Ci treningu od podstaw, przeczytaj [...]
bedac szczerym, za takie rzeczy sie placi :-) sam szkielet treningu masz spoko, wywal te wszystkie dodatki, moim zdaniem - zbedne gowna i marnowanie czasu (francuzy, robienie przedramion tymi sposobami itp), dynamiczne cwiczenia w zakresie 1-3 powt, pomysl na trenowaniem rampa
Wybaczcie post pod postem, ale chcę, żeby był widoczny. Pytanie mam względem powtórzeń w seriach, głównie ćwiczenia podstawowe, niech będzie, że na masę z progresją ciężaru co okres czasu. Załóżmy, że mamy do zrobienia 4 serie. Można je robić tak.. 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący [...]
8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń . 12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru . 8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja . Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa indywidualna , każda z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej . "W 5x5 na [...]
trenuje push/pull 4x w tygodniu, stosuje rampe 12 powtorzen, teraz bede przechodzic do 10 powtorzen. Mam zrobic sobie tydzien przerwy czy cwiczyc caly czas bez odpoczynku? (rampa 12 trenowalem 4 tygodnie)
Dzień dobry mam 2 pytania. 1. Ostatnio odkryłem rampowanie mam zamiar zacząć ją stosować tylko nie wiem jak zastosować rampę do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i [...]
Jednocześnie chciałbym też o coś zapytać. -Przez 8 tyg. robiłem p/p/l (powiedzmy wersja A) z rampą 6 w głównych ćwiczeniach i wyższymi powtórzeniami w pomocniczych. -Następnie zmieniłem całkowicie ćwiczenia (wersja B) i 3tyg. robiłem w głównych ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało -Teraz przez 5 tyg. robię tą [...]
przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Martwy lepiej dać po przysiadach czy zostawić tak jak jest? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-22 19:23:19
Witam, mam jedno pytanie. Mógłby ktoś mi wyjaśnić różnicę pomiędzy zapisem np. Przysiad klasyczny RAMPA 8, a Przysiad klasyczny 4x 8 (progresja). Jak na moje rozumowanie to jest to samo chyba, tylko w RAMPIE nie mamy narzuconej ilości serii, tak ?
Witam, mam jedno pytanie. Mógłby ktoś mi wyjaśnić różnicę pomiędzy zapisem np. Przysiad klasyczny RAMPA 8, a Przysiad klasyczny 4x 8 (progresja). Jak na moje rozumowanie to jest to samo chyba, tylko w RAMPIE nie mamy narzuconej ilości serii, tak ? Tak, plus w drugim zapisie zazwyczaj skupiasz się tylko na ciężkich seriach, więc rozgrzewka na [...]
mam jeszcze pytanko odnośnie serii rozgrzewkowych i docelowych w rampie. Robię 40%,50%, 70%, 90% i 100%. Załóżmy że to rampa 8 powt. Aby nie przeforsować się i być w stanie progresować, te 70% mogę zrobić tylko jako adaptację na 2 powt, a tylk o2 ost serie będą ciężkie ?
Czy RAMPE stosuje sie tez na male partie miesniowe, tj bic i tric? z tego co pamiętam można na triceps - wąskie wyciskanie sztangi i pompki na poręczach... ale to nie ja tu jestem ekspertem. Rampa to sposób progresji. Dlaczego miałby nie zdać roli przy małych partiach?
@up ja się rozciągam trochę przed, czasami w trakcie grupy które ćwicze i po ( jeżeli jest jeszcze czas ). Najlepiej skupić się na rozciąganiu po treningu. Siema. Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w [...]
To nie jest rampa.Ale nie ma sensu schodzić cały czas na 2/1p.To szybka droga do blokady.Trzymaj się wyższych zakresów i dokładaj obciążenia co tydzień.