rampa

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3971bc45a48c4b0984a405fa9f0720a2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7656843fe6423ea2fe8be2f1895413.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d3d39e18d146f8876c17dc63ae3d19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High [...]

[...] binge jadłem coś słodkiego, ale zjadłem tego loda pierwszego, potem spaghetti i na koniec owoce, co by losu nie kusić, ale myślę że jest dużo lepiej :-) Trening spoko, rampa mi przypadła do gustu, mam wrażenie że trening nieco krótszy dzięki czemu mam spokojnie czas żeby trochę popracować nad mobilnością. Jutro DNT [...]

5.06 Gorszy dzień, bo nie wyspany, na trening miałem mało czasu i nie zdążyłem zrobić wszystkiego. Też bez przedtreningówki bo mi się skończyła. Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Płatki jaglane 75 g, serek wiejski light 200 g, banan 100 g, masło [...]

15-20.06 W końcu powrót po tygodniu do treningu, byłem głodny siłowni a zostały mi już tylko 2 tygodnie trenowania przed wyjazdem. Jeszcze nie wiem, ale może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych [...]

[...] sie stac ze taki brak postepu formy w wyciskaniu dobra, zeby Cie odstresowac - na ostatnim treningu torsu, zrob A.wyciskanie lezac rampe po 8 powt B. Wioslowanie jednoracz rampa po 8 powt bedziesz sie zapewne dziwnie czul C. Face pull 8x8 powt , staly ciezar - dobierz go tak by nie trzeba go bylo zmnieszac , za maly moze byc, za duzy nie [...]

[...] serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki 3x12 lub 1. Wyciskanie na plaskiej/skosnej Rampa*8 2. Wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 4x10-8 3. Rozpietki 3x12' [...]

[...] z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-10-8 Unoszenie hantli w pochyleniu 3x15 [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 12,5kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Wczoraj trening PUSH SIŁA : 1.Push press 3 x 3 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 W wyciskaniu wąskim chwytem poszło 120kg x 5 .To dobrze rokuje na przyszłość, bo aktualnie biegnie dopiero 4 tydzień. Zobaczymy, co będzie za 2-3 [...]

Dzisiaj : PULL 1.Zarzut siłowy 3 x 3 2.Podciąganie na drążku 3 x 3 3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5 4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 6.Uginanie na biceps siłowe Rampa 5 Na drążku czuję rekordy za jakieś 5-6 tygodni.35kg bardzo lekko :-))

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 Wczoraj kiepsko jadłem, więc dzisiaj odczułem mniejszą pompę i wytrzymałość. Przysiady nagrałem i może później wrzucę filmik. Już powoli przyzwyczajam się do tylnych i przestał boleć dwugłowy, także [...]

PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]

PUSH SIŁA Dzisiaj trening bez szału. Chyba resecik i niedojadanie odbiło się na dzisiejszej formie {{:-( Zamieniłem miejscami WL z przysiadem, ale i tak 3 repy nie poszły. Za tydzień wygram tę batalię ! 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 140 / 150 x 2 2.Przysiady ATG Rampa 5 -powtórzyłem, bo nie wiedziałem jak pójdzie po WL 50 / [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 110 kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 3 0 / 10 / 30 / 40 / 50 / 60kg x 1,5 - w drugim nie dociągnąłem niestety. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 85 / 95kg 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 20 150 / 150 / 150kg 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 15 / 25 / 35 / 55 x 7 + brzuch Mam jakieś fotki i [...]

Wczoraj znowu nie dojadłem i było może ze 2 tys kcal, ale dzisiaj już ciut lepiej: PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 150 x 3 2.Podciąganie nachwytem Rampa 0 / 10 / 30 / 40kg x 9 3.Wiosło hantlą Rampa 5 16 / 21 / 35 / 43 / 98kg x 3 4.Szrugsy 2 x 6 180kg 5.Uginanie z gryfem łamanym Rampa 5 22kg / 37kg / 52kg / 70kg x 5 + brzuch. JUTRO ROBIĘ ŁADOWANIE [...]

Dzisiejsza masakra %-) PULL SIŁA 1. Martwy lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 50 / 60 x 3 / cc x 30 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 55 / 73kg x 5 4.Szrugsy 2 x 20p 150g 5.Uginanie stojąc Rampa 5 20 / 42 / 52 / 70kg x 4 + Burpees : 4 min / 60p Po burpees zaczął się kryzys. Z 20 minut dochodziłem do siebie i musiałem [...]

Dzisiaj PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 Do 145kg 2.Wyciskanie Rampa 8 Do 110kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 10 Do 45kg 4.Wyciskanie stojąc 3 x 10 5.Francuz 3 x 10 + wspięcia i bieg bokserki 30s + 10 burpees x 5 Muszę pokombinować z ładowaniami i znaleźć dla siebie złoty środek .Zauważyłem, że w drugim dniu wieczorem jest już fajne nabicie i [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 5 Do 50kg x 5 i cc x 30. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 co się okazało zbyt dużym wyzwaniem i nie dociągałem do końca 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 15 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch i 10 x sprawle + 10x swing . Nie pamiętam nawet ile obwodów, ale robiłem to resztkami sił.

Dzisiaj PUSH Prostownik już przestał boleć, ale ciężary nadal asekuracyjne, więc go nie eksploatowałem. 1.Siady 3 x 3 2.WL 3x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki Nagrałem ostatnią serię przysiadów, żeby było ciekawiej. https://www.youtube.com/watch?v=I_ym5xBGAF8&feature=youtu.be

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 45 x 3 / 3 / 3 -leciutko 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny 3.Martwy ciąg z niskimi talerzami Rampa 5 Do 180kg 4.Szrugsy z hantlami 2 x 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym Rampa 5 15 / 25 / 45 / 55 / 67kg x 3 + łydki i brzuch Jest dobrze.