rampa

Czwartek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 6x36 / 6x46 / 6x56 / 6x66 / 6x75 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 (stojąc) 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x9 / [...]

Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]

06.11.2018 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110, 115, Rampa 6, 120x3,5 Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8 Rozpiętki na FlyPress - 3x10 Wyciskanie stojąc na Smith - 30, 40, 50, 60, 60 Rampa 8, 30x12 Podciągania linek wzdłuż tułowia na wyciągu 3x15 Wyciskanie wąsko leżąc - 60,70,70,70 Prostowanie [...]

Wtorek: Klata + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 2. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24 3a. Pompki z nogami wyżej 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 3b. Rozpiętki ekspanderowe 3x12 12x / 12x / 12x 4. Wycisk gilotynowy 3x15 15x40 / 15x45 / 15x45 6. Uginanie sztangą RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x38 / 8x42 7a. [...]

Wtorek: Klata + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 2. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24 8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26 3a. Pompki z nogami wyżej 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 10x5 / 10x5 / 10x5 3b. Rozpiętki ekspanderowe 3x12 12x / 12x / 12x 12x / 12x / 12x 4. Wycisk [...]

Poniedziałek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 6x36 / 6x46 / 6x56 / 6x66 / 6x75 6x38 / 6x49 / 6x59 / 6x69 / 6x79 6x40 / 6x51 / 6x62 / 6x72 / 6x82 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 (stojąc) 8x20 / 8x23 / 8x26 / 8x29 8x22 / 8x25 / 8x28 / [...]

No pewnie, próbuj, może akurat będzie lepiej :-) Naszła mnie tylko taka myśl, że może ta zamuła to wynik zbyt drastycznego obcięcia tłuszczy. Od następnego tygodnia dorzucę 20g, a obetnę węgli. Czwartek: Klata + biceps: 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x115 / 6x130 / 5x140 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x37 / 8x40 3a. Gironda dips [...]

[...] jest ograniczenie do samego wyciskania leżąc,co według mnie nie rozwija całej klatki piersiowej. Co powiedziałbyś na to : Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 4 2.Pompki na poręczach rampa 3.Przenoszenie hantla. 4.Dumbbell Squeeze Press na prostej Czwartek: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Wyciskanie na skosie [...]

[...] nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/12/05/zrozumiec-czym-jest-rampa/ i tutaj: http://www.******/rampa-222836.html#ixzz2H4Uh1reX i rozumiem to tak: ja mam 5 serii x 5 powtórzeń, czyli muszę wyliczyć ciężary tak, żeby w ostatniej serii [...]

[...] fasola zielona, orzechy 5. serek wiejski ze szczypiorkiem, ogorki zielone, oliwa BWT 150,57/167,10/71,86 kcal 1899,55 TRENING 10min bieznia 10km/h 1. wyciskanie skos 5x5 rampa 12kgx5/14kgx5/16kgx5/18kgx5/20kgx3 +1 z lekka pomoca 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 45kg*10/49,5kgx10/57kg*8 interwaly orbi 4x30/30 3. wioslo sztanga 5x5 rampa [...]

3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Tzn ze to w superserii? I rampa 10-3 serie tzn że w pierwszej serii zaczynam od iluś tam procent ciężaru z którym jestem w stanie zrobic 10 powtórzen a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak?

Poręcze rampa 6 Gilotyna Rampa 8 Wyc. ściskający skos Rampa 10 Tak bym to widział. Tylko w gilotynie uważaj.Niebezpieczne ćwiczenie dla barków.Zaczynaj od samego gryfu.

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 8x22 / 8x22 / 8x22 3b. Wycisk gilotynowy 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6 6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5 5a. Wąski wycisk [...]

Piątek: plecy + biceps + triceps: 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56 8x60 / 8x60 [...]

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 6x4 / 6x14 / 6x24 / 6x32 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 [...]

Piątek: plecy + biceps + triceps: 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10 6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / [...]

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x150 / 8x127 / 12x105 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 [...]

Piątek: plecy + biceps + triceps: 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134 3x105 / 3x135 / 3x160 / 3x180 / 3x200 / 6x170 / 11x140 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / [...]

Piątek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x9 / 12x9 / 12x9 4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15 15x3 / 15x3 5. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x18 [...]

Sobota: Klata + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 2. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24 8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26 8x16 / 8x20 / 8x24 / 8x28 3a. Pompki z nogami wyżej 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 10x5 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / [...]