mam jeszcze pytanko odnośnie serii rozgrzewkowych i docelowych w rampie. Robię 40%,50%, 70%, 90% i 100%. Załóżmy że to rampa 8 powt. Aby nie przeforsować się i być w stanie progresować, te 70% mogę zrobić tylko jako adaptację na 2 powt, a tylk o2 ost serie będą ciężkie ?
zdecydowanie wyższe zakresy pow mnie rozwijają, ale bodziec ciężarowy też muszę mieć. Nie lubię robić np rampa 8 i koniec, muszę mieć te regresy, bo prawda jest taka, że jak nie wywołasz takiej pompy mięśniowej, że ten mięsień o mało co nie wybuchnie to nie urośniesz.
[...] to się zmieni. Technika b. dobra, za tydzień 85 w dwóch seriach po 6 powt i regres na 70. SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś %-) Ale i tak lekko nie będzie. Żuraw- lepiej, będzie boleć pod kolankami. Prostowania- daj za tydzień 40, 45, 50, 55
Co do tego gotowca to zestaw A jest ok,ale zestawu B nie wykonam ze względu na brak chociażby sztangielek, czy modlitewnika. A tą rampę mam wykonywać na 8powt, czy dałeś tylko taki przykład? Czyli podsumowując: - dieta - idealna technika - 2 zestawy FBW - rampa I siła/masa musi iść do przodu?
[...] Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie. Myślę, że nie ma konieczności tej rampy na 8p. Będę się starał wyrobić po 10p, ewentualnie w ostatniej serii [...]
Dipsy widać, że męczone, ale dołóż a tydzień 5 kg i rób Cc x 6 / 20 x 4 / 35 x max / 25 x max / 15 x max / 10 x max / Cc x max Hantle- ta sama uwaga odnośnie nadgarstków + wysoko dociskasz to. Tak powinno być łatwiej Ci zrobić za tydzień Rampa 10- hantle 26 kg/24/22/19 Gilotyna 35/40/45/50 Rozpiętki daj większy hantel i zobaczymy jak wyjdzie. 10 [...]
Hantle- ta sama uwaga odnośnie nadgarstków + wysoko dociskasz to. Tak powinno być łatwiej Ci zrobić za tydzień Starałem się robić tak jak napisałeś, ale jak widać nie wyszło. Wysoko dociskam tzn ? Rampa 10- hantle 26 kg/24/22/19 Przy 26 na pewno będzie 10p, ale zobaczymy za tydz :-) Rozpiętki daj większy hantel i zobaczymy jak wyjdzie. 10 [...]
Czy RAMPE stosuje sie tez na male partie miesniowe, tj bic i tric? z tego co pamiętam można na triceps - wąskie wyciskanie sztangi i pompki na poręczach... ale to nie ja tu jestem ekspertem. Rampa to sposób progresji. Dlaczego miałby nie zdać roli przy małych partiach?
Przysiady i w rampie i w progresji mają swoje zalety - wszystko zależy od celu, bo to do niego dopasowuje się metody. Ale rampa w Twoim wypadku nie będzie zła. A co do wiosłowania to nachwyt lub podchwyt w tym ćwiczeniu nie powinien być rozpatrywany pod kątem "lepiej". Oba te warianty trochę inaczej atakują mięśnie grzbietu. W atlasie o ile [...]