rampa

krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]

[...] PI: PULL PON: PUSH SR: PULL PI: PUSH + jeszcze najszerszy w priorytecie bo widze ze zapomnaialem napisac, barki cale a szczegolnie tylni akton PUSH: 1. Military Press rampa 6 2. Arnoldki x10-12 3. Wyciskanie plasko rampa 6 4. Wyciskanie hantli skoks w gore x10 5. Przysiad rampa 6 6. Suwnica x10 7. Wyciskanie wasko rampa 6 8. Porecze x10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta/ujemna rampa 5 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie [...]

[...] 2 tygodnie wakacji i powrót do kieratu. Od 17 maja wdrożę w życie nowy projekt. Plan szczegółowy: Mikrocykl I 30 dniowy mikrocykl w układzie ACxBCx Dzień A - ciężki push (rampa 10) Dzień B - ciężki pull (rampa 10) Dzień C - obwodowy trening wydolnościowy z ciężarem Dieta - ww około 200g (pierwszy posiłek i około treningowo w DT, 0 ww a DNT) [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep W 2 ostatnich również progresja rzecz jasna. Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups -dobierz zakres indywidualnie. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie [...]

[...] 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ [...]

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]

[...] od Treca który dostałem na test ;-) http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Obecnie będe wykonywał trening: split z podziałem na Pull, Push, Legs Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki- 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy - 4x8 Uginanie przedramion sztangą stojąc - 4x8 Uginanie przedramion na [...]

[...] (400mg) – Activlab 8 kap AAKG (5,5g) - SPD Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x54 6x67 6x83 6x98 5x98 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x50 8x50 8x50 8x50 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x42 6x53 6x65 6x76 6x76 4. Szrugsy 8x58 [...]

[...] + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x22 6x26 5x31 5x31 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x29 6x37 6x45 6x53 5x53 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - [...]

[...] + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x22 6x26 6x31 5x32 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x30 6x38 6x46 6x54 4x55 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - [...]

[...] Hi Tec + 300ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x18 6x22 6x27 4x32 4x32 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x31 6x41 6x49 5x57 4x57 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - [...]

Ok,dzięki za pomoc:).Więc biorę to: Edit:serie-będzie rampa TYDZIEN 1: rampa po 10 x 4 TYDZIEN 2: rampa po 8 x 4 TYDZIEN 3: rampa po 6 x 5 TYDZIEN 4: rampa po 5 x 5 TYDZIEN 5: rampa po 4 x 6 TYDZIEN 6: rampa po 2 x 7 Ciężar będe zwiększał co serie na początek o 1 kg,ale to się jeszcze zobaczy jak mi będzie szło.Jeśli okaże się za lekko to o 2 kg [...]

[...] szerokość gornej linii grzbietu, zazwyczaj lubia tez wieksza liczbe powtórzeń) Plecy szerokość lekko 1. Pendlay row lub podciaganie sztangi do klatki w opadzie 80-90 stopni rampa 10 2. Ściąganie na prostych krotka rampa 12 Plecy grubosc + barki 1. MC rampa 6 2. Wyciskanie siedząc rampa 8 3. Szrugsy rampa 8 4. Wznosy boczne stojac i wznosy boczne [...]

traktor 71 Wstyd mówić, ale w ciągu tych 2 lat złapałem tylko 14kg masy, z 62kg na 76kg. Ogólnie masa idzie mi słabo do przodu, głównie chyba dlatego,że chodzę spać późno o 1:00 czasami 2:00, ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, [...]

ŚR (najbardziej zalezy mi na miesniach po bokach ud i przy kolanach, niewiem, czy czegos w tym tr. nie zmienic) Przysiad tylni rampa 3 P przedni wasko rampa 5 P bulgarski 3s 8powt Zuraw 4s 8powt Mc na prostych 3s 10-12 Uginanie nog lezac 3s 8-12 +lydki Daj wąski przysiad w większym zakresie. Dziwne w ogóle takie zakresy chyba, ze to kontynuacja [...]

[...] CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt." Tylko Przysiady rampa czyli przysiady że sztangą? Pompki na poręczach czym mógłbym zastąpić? i czy podciąganie na drążku jest konieczne skoro od pon do piątku po treningu odrazu armstrong [...]

U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na [...]

24.05.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 3. Wiosłowanie pół-sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 8 4. Uginanie sztangą - RAMPA 10 10 kg x 20 / 20 kg x [...]

31.05.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 3. Wiosłowanie [...]