ramiona

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to dopiero początek. Proszę o uwagi, ewentualnie poprawki co do mojego planu ćwiczeń. Wydaje mi się, że jest tego trochę dużo, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, [...]

Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]

[...] i wiem ze nigdy nie bede kruszynką. Od 2 miesięcy ćwicze. Jest to to siłownia 5 rary w tygodniu z wolną srodą i niedzielą. zaczynam wyglądać lepiej ( szczuplejsze ramiona boczki) lecz na wadze nie ma efektu. Mój trenning na siłowni wygląda tak 45 minut trenning kardio (crosstrainer, bieżnia, rower po 15 minut) i około 1h cwiczen na [...]

[...] jeszcze 7 tygodnie i właśnie priorytetem są plecy oraz barki,tutaj najwięcej smalcu zostało,kolejne 6 tygodni będ chciał troche podkręcić kalorie i priorytetem będzie klatka+ramiona. Trening: Pon.Plecy-Barki Wt.Ramiona+uda przód Śr.- Czw.Klatka+uda tył Pt.Plecy barki W pon.robie plecy z barkami mocno,w piątek jest to dużo lżejszy trening.Po [...]

Witam wszystkich Tak wiem, jest już dział "Trening w domowych warunkach", ale ten post trochę inny będzie. Nie chcę tutaj nikogo zanudzać teorią ani setkami planów, natomiast pokażę, że ćwiczyć można z powodzeniem również w domowych warunkach, bez specjalistycznego i drogiego sprzętu. [...]

[...] w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 4x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę Biceps : stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6 stojąc - uginanie przedramion z [...]

[...] z obciążeniem na karku 3x8 Biceps: Stojąc,uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie(podchwyt) 2x8 Stojąc,uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x8 Siedząc,naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(nachwyt)-leżąc [...]

[...] 30 -wyciskanie francuskie lerząc 3 x 30 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 30 5 trening mięścni brzucha -A6W codziennie wieczorem poniedziałek: grzbiet,klatka piersiowa,ramiona po tym rowerek 30 minut wtorek: HITT na rowerku teraz jestem na poziomie 35 sekund luz 25 sekund max jazda tak przez 25 minut środa:naramienne,klatka [...]

[...] SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i prostowniki trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] Ale tak sie nie dzieje - waga cały czas stoi (ani na plus, ani na minus), w pasie tez rowno 104 cm od miesiaca. Ale za to zarysy sylwetki bardzo mi sie poprawiaja. Klatka, ramiona, nogi coraz lepiej widoczne... W bicku mi doszło 1cm (w klacie nie patrzyłem - pewnie tez). Siła rośnie: zaczynałem od 90 na klate - teraz 120. Przysiad 70 - teraz [...]

[...] Tec Protein PLAN TRENINGOWY - Alexey’a Lesukov’a PONIEDZIAŁEK: klatka, tricepsy, łydki WTOREK: naramienne, plecy, bicepsy ŚRODA: - wolne - CZWARTEK: czworogłowe ud PIĄTEK: ramiona, łydki SOBOTA: plecy, dwugłowe ud NIEDZIELA: - wolne - A dokładnie wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 [...]

[...] ramion w oparciu łokcia o kolano - 3 serie : 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Siadamy na krześle i opieramy łokieć o kolano . Tak aby ramiona pracowały pod kątami 90 stopni. 2 Dzień 1. rozgrzewka Klatka piersiowa: 2. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 [...]

Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni [...]

[...] górnej części klatki piersiowej (ciężko mi opisać pochodzenie tego boli), ale nie występuje on gdy się nie ruszam. Pojawia się tylko przy określonych ruchach gdy ściągam ramiona wtedy czuję takie ciągnięcie w okolicach ramion, pod obojczykiem, barków. Tak jakby we wszystkich ruchach w ktorych te części ciała się rozciągają. To takie uczucie [...]

[...] zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry . unosimy zgiętą nogę w bok i skręcamy tułów w tą samą stronę (8 - 10 powtórzeń) . w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) . w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) . w leżeniu przodem [...]

[...] ze reprezentuje klub i wszystkich bokserow, ktorzy do niego naleza. Zdejmuje sie ja przed rozpoczeciem walki. Kruang rang (lub praciat) to opaski bawelniane wkladane na ramiona w celu zapewnienia szczescia. Walkom w Tajlandii towarzyszy specjalna, rytmiczna muzyka, ktora stymuluje zawodnikow do walki. Treningi w Tajlandii zaczyna sie nawet [...]

[...] dla mnie męką. Atmosfera w domu też uległa wtedy znacznemu pogorszeniu. 2. Podoba mi się aktualna rzeźba. Może i dla wielu jestem mały (przede wszystkim wiem, że mam małe ramiona i barki w porównaniu do reszty ciała), ale widzę u siebie separację mięśni (która zniknęła w wyniku jedzenia ,,jak chcę” np. na ramionach), wuskularyzację (czasem [...]

[...] KLATKA -rozpiętki leżąc -wyciskanie hantli w leżeniu -ma ktoś pomysł na 3 ćwiczenie? :P może jakieś przenoszenie hantli za głowę leżąc (zaczynając z pozycji, że ramiona mam pod kątem 90 stopni do tułowia i kończę z hantelkami w dłoniach za głową)? Nie wiem jak to opisać dokładniej. RAMIONA -uginanie ramion z hantlami podchwytem [...]

[...] maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce w celu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 145 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA, jak najwięcej mięśnia a najmniej tłuszczu z priorytetem na ramiona INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja 12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]