4nn współczuję };-) za kilka dni się zrośnie ;-) Używał ktoś wiosełek/łapek na basenie? Zastanawiam się nad nabyciem drogą kupna żeby sobie basenem wzmocnić ramiona. To działa czy to jakiś kit straszny? http://allegro.pl/wioselka-lapki-treningowe-plywackie-3-rozmiary-i2452044855.html
[...] A ocenainie postawy z przechylona głową nie należy do najprzyjemniejszych. 2. Postawa do takiego zdjęcia to, nogi złączone, bez żadnych ciapków i klapków na równym podłozu, ramiona wzdłóż tułowia luźno i stoisz tak jak normlanie to robisz podczas dnia bez żadnego wyginania się. Zdjęcie zrób z przodu, tyłu i boku tego co masz obnizoną łopatke. [...]
4nn współczuję };-) za kilka dni się zrośnie ;-) Używał ktoś wiosełek/łapek na basenie? Zastanawiam się nad nabyciem drogą kupna żeby sobie basenem wzmocnić ramiona. To działa czy to jakiś kit straszny? http://allegro.pl/wioselka-lapki- treningowe-plywackie-3-rozmiary-i2452044855.html Używaliśmy takich do poprawienia szybkości poza sezonem [...]
widze ze juz zarysy sylwetkowe sa plecow i klatki ramiona tez ok :0 walcz z nogami bo pote tzreba nadrabiac jak ja :) Sory ze tak zadko wpadam ale ostatnoi caly czas mam sporo an glowie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To sprowadzałoby nas do pytania: jak wygląda Twój trening na poziomie doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, a nie doboru partii. W takim układzie widziałbym prędzej I Plecy + brzuch II Klata + przedramię WOLNE III Nogi IV Barki + ramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby potrafiła rozbijać barki na aktony. Zresztą nawet na 5-6 ćwiczeniach z seriami łączonymi i dropami wyrobisz się w 20 minut. Reasumując: DA SIĘ po naramiennych robić ramiona. To są malutkie partie, a nie plecy/nogi. Dodatkowo ZWRACAM UWAGĘ, że autor dziennika ma problemy z przećwiczeniem bicepsa po klatce, więc powiedzenie, żeby dać [...]
ciekawam efektow :-) a co do ramion pokiem, to pochylasz sie siedzac najlepeij prawi elezysz na kolanach i wznosi ramiona ze sztangielkami bokiem, chodzi o miesnie na lopatkach ;-)
[...] - zdrowy kręgosłup - zawsze! Francuz - nie zmieniaj nic, poza jednym - dokładaj obciążenia, nie musisz robić tego tak asekuracyjnie i pedantycznie - śmiało! Rozpiętki - już ramiona wyprostowane i już widać większe rozciągnięcie piersiowych - świetnie! Kontroluj cały ruch mocno łopatkami, nie barkami to bardzo ważne. W żurawiu bezwzględnie dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zamiast hmb doradzałbym raczej crete, a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość.
wystarczy wygooglowac "one day arm cure" poliquinowski ;-) cwiczysz ramiona caly dzien,jest w necie sporo opinii,gdzie ludzie odnotowali trwale zwiekszenie obwodow,wiec mozna dac szanse...kiedys nawet sprobowalem,ale bylem akurat chory,a ze to byla jedyna opcja z calym wolnym dniem,to sie zmusilem,co odbilo sie na rezultatach :-P ale te 2cm to [...]
[...] - zdrowy kręgosłup - zawsze! Francuz - nie zmieniaj nic, poza jednym - dokładaj obciążenia, nie musisz robić tego tak asekuracyjnie i pedantycznie - śmiało! Rozpiętki - już ramiona wyprostowane i już widać większe rozciągnięcie piersiowych - świetnie! Kontroluj cały ruch mocno łopatkami, nie barkami to bardzo ważne. W żurawiu bezwzględnie dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość. IMHO klatka nie jest GRUPĄ [...]
[...] robiłem, podobnie jak partie raz w tygodniu i dwa - opcja nr. 3 jest dla mnie najlepsza. Na FBW słabo z motywacją (tylko 3 dni treningowe) i niedorozwój takich partii jak ramiona (robiłem przysiad na hack maszynie (nie mów nic, wiem głupi byłem), mc, wyciskanie na skosie, podciąganie jeden zestaw cały czas) również progres żenujący, tylko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość. %-)
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
robiłeś trening biceps+triceps to dałbyś wypiskę, jakie ćwiczenie ile serii itd. bo widzę że robisz ramiona 2 razy w tygodniu a jak obierzesz zbyt duza intensywnosc to ramiona nie beda rosly
Nie jest korzystna, tak tylko Ci się wydaje, za dużo ma bajerów niepotrzebnych, sporo części ruchomych to szybsze psucie ławki i chybotanie na wszystkie strony jak się połączenia wyrobią. Jak chcesz klatkę trenować jak po boku są te ramiona na motyle i mogą przeszkadzać. No i nigdzie nei jest napisane ile może wytrzymać. Poza tym nie ten dział.
Jaki podzial partii na 4 dni byscie proponowali bo od pol roku jade takim samym tylko zmieniam cwiczenia co jakis czas (ok.10tyg). Do tej pory robilem tak: Wt NOGI Sr BARKI, KAPTURY, PRZED RAMIONA Pt PLECY, BICEPS Sb KLATKA, TRICEPS Lepiej zmienic inaczej partie czy moze pp&legs/pp?