co lepiej

BPL-G

może zwyczajnie chciał zaakcentować że robi je razem z pozostałymi mięśniami grzbietu a nie na przykład z naramiennymi co choćby osobiście sam preferuje, ponadto znajomość anatomii nie jest warunkiem ćwieczenia na siłowni a już szczególnie w tym dziale


opcja 1

Jasne Pisałem to raczej z myślą pokazania, że nie ma sensu rozbijania samego grzbietu na dwie sesje. (Co nie oznacza, że split z partią 2x w tygodniu byłbym głupim pomysłem, ale to jednak coś innego)

a co myslicie o tym ? ROZKŁAD NA 4DNI
I Klata + przedramie
II Plecy + brzuch
III UDA + łydki+barki+kaptury
IV Biceps + triceps

zależy mi zeby bica i trica robic razem bo po klacie juz nie mam sil zeby dobrze potyrac biceps

To sprowadzałoby nas do pytania: jak wygląda Twój trening na poziomie doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, a nie doboru partii.



W takim układzie widziałbym prędzej
I Plecy + brzuch
II Klata + przedramię

WOLNE

III Nogi
IV Barki + ramiona

IMO barki + tric + bic też bez sensu, żadnej z tych partii nie zrobi przez to na 120%.
Albo rozłożyć barki na aktony i w osobny dzień bic + tric albo i bica i trica dać do dużej partii mięśni bez kombinowania.

Najlepszą kombinacją jest w tym układzie plecy z bicepsem, klata z tricepsem, a barki z ramionami ( w większej objętości niż na trenigach łączonych z agonistami)

Co do kombinacji- proszę Cię... Barków z nogami się nie zrobi, ale nie być w stanie zrobić bicepsa po barkach?



No chyba, że trening barków zajmuje Ci 90 minut, to sorry

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 22:23:52

Nie chcąc się wykłócać rozumiem twój przerost wiedzy na ten temat, bardzo mnie również rajcuje sposób w jaki się wypowiadasz oraz twoje słownictwo ale uwierz, że jesteśmy w dziale gdzie musisz mówić prosto i do celu.

Robie po 2 ćwiczenia na każdy akton co daje 6 ćwiczeń. Jeżeli po 6 ćwiczeniach jeszcze będziesz w stanie zrobić kolejne 6/8 to świetnie, ale nie tutaj.
Ja w wersji 3 dniowej robię środkowy akton z nogami i nie widzę w tym najmniejszego problemu.

Ale unoszenie bokiem, to nie przysiady ;)

Wątpię, żeby osoba początkująca potrzebowała 6 ćwiczeń na barki, albo żeby potrafiła rozbijać barki na aktony.
Zresztą nawet na 5-6 ćwiczeniach z seriami łączonymi i dropami wyrobisz się w 20 minut.


Reasumując: DA SIĘ po naramiennych robić ramiona. To są malutkie partie, a nie plecy/nogi.
Dodatkowo ZWRACAM UWAGĘ, że autor dziennika ma problemy z przećwiczeniem bicepsa po klatce, więc powiedzenie, żeby dać biceps po klacie "bez kombinowania" odsyła tylko do punktu wyjścia.

A jak robisz barki nie rozbijając ich na aktony?

Ja wiem, że w opcji drugiej (bo podałem wszakże dwie) odsyłam do punktu wyjścia ale jeżeli ktoś nie jest w stanie zrobić biceps'u po klatce to znaczy, że z treningiem jest coś i robi milionowe serie na klatke.
Poza tym chciałbym zwrócić uwagę, że po choćby prostych 3 ćwiczeniach na barki (które są dużą partią) masz potem zrobić 3 ćwiczenia na biceps a następnie jeszcze 3 ćwiczenia na triceps.
Jak po klatce nie dał rady zrobić bicepsu to jak zrobi triceps po dwóch innych partiach (w dodatku partiach, które są częścią ramion ).
Pzdr

Wyraziłem się nieprecyzyjnie- rozbijać aktony na 3 sesje.

Barki NIE (!!!) są dużą partią! Mięsień piersiowy większy czasami nawet nie jest klasyfikowany jako duża partia, a co dopiero naramienne !