ramiona

dużo tego dużo... według mnie to mięśnie nie rosną ostatnio a "wręcz maleją" bo masz przeładowany trening, biorąc pod uwagę iż ramiona robisz w ten sposób + jeszcze jeden dzień.

[...] na siłce i sam zobacz, czy dasz radę. Jak pójdzie lajtowo, progresuj w kolejnych seriach, które masz do wykonania pamiętaj też, że nogi to połowa ciała, są silniejsze niż ramiona. Jak to wygląda - na klatę ciśniesz 80 kg w seriach, a na nogi po 40 kg bo boisz się o kolana? A o stawy łokciowe i barki to już nie?;) Zmieniony przez - Gats 2 w [...]

[...] Wycisk Barki-37,5kg Francuz-28,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 28,5kg Wspiecia na palce-95kg Spiecia brzucha 15x15kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie o treningu Poszlo bardzo fajnie! super pompa,sila idzie w gore,technika utrzymana wiec wszystko gra jak najbardziej :-) [...]

[...] Wycisk Barki-42,5kg Francuz-33,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 33,5kg Wspiecia na palce-105kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolne odczucia Trening poszedl fajnie,dieta utrzymana wiec jak narazie wszystko jest gites :-) Fotki wstawie w tym [...]

[...] Wycisk Barki-47,5kg Francuz-38,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 38,5kg Wspiecia na palce-115kg Spiecia brzucha 15x18kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie Zero mocy przy wyciskaniu na klate...poprostu ostatnia seria to byla porazka :-D upadek miesniowy byl i to cholerny...ale [...]

[...] techniką, więc nie skoczyłam wyżej 4. wyciskanie sztangielek siedząc - %-) 5a.wznosy przodem - dodałam kosztem ilości powtórzeń 5b.wznosy bokiem stojąc - tu już pękałam i ramiona odmawiały posłuszeństwa 6.wznosy ramienia w odchyleniu tułowia - mimo, że czasem ucinałam przerwy bo się śpieszyłam nie starczyło mi czasu i musiałam się zbierać i [...]

[...] ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są ramiona to możesz jeśli dany trening wypadnie Ci dwa razu w tygodniu dać w jednym treningu dwa ćwiczenia na biceps lub triceps. Z dietą lekka nadwyżka bo jak 4 miechy [...]

[...] ćwiczeń mobility, a to duże wyzwanie jak dla mnie "nierozciągniętej" pół życia \-) 30.05.12 Bieg Spokojny BS: Założenia 40 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow body + ramiona Łącznie: Dystans 7.47 km Czas trwania 40m:57s Średnia prędkość 5:29 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 156 / 169 [...]

[...] na kółkach (nogi na ziemi) 3x3 Podciąganie z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 - L-sit pb tuck - na kółkach to jakaś masakra, zamykam strasznie barki, tzn ramiona uciekają mi do uszu, prawe kółko buja jak najęte (jeśli ktoś zrozumiał co autor miał na myśli) - podciąganie z gumą - auć. Teraz czuje prace, oj czuje. Nie to co [...]

[...] ogółu do szczegółu. Czyli na początek wybieramy ćwiczenia globalne (przysiad, mc, wiosło, wyciskanie na ławie) a dopiero w dalszej kolejności drobnicę - czyli ćwiczenia na ramiona, łydki, przedramiona itp. Od tego oczywiście też można robić odstępstwa - chociażby przy okazji jakichś priorytetów - no ale to już indywidualnie się raczej takie [...]

Generalnie nachwyt spoko działa na plecy/barki. Kombinuję z dodaniem uginania hantlami na chociaż 2x10. Moje spostrzeżenia są takie, że ramiona pracują, triceps jest "dopieszczony", ale biceps moim zdaniem nieco na tym cierpi. Może się wydawać, że tak nie jest ale objętość treningu jest duża. Postaram się podzielić spostrzeżeniami po miesiącu. [...]

Spoko sędziowie egzekwują pełny zakres opuszczenie sztangi do ud i ramiona przy ugięciu prostopadle do podłoża .

[...] że nie widać że redukowałem, cóż, wymiary nie kłamią, na zdjęciach niestety to nie wyszło aż tak , nie widać aż 6kg straconej masy realnie ubrania luźniejsze, na siłowni na ramionach , barkach i najszerszych wychodzą żyłki, uda też i łydki potrafią w tym momencie pokazać kable. Dla mnie jak na 30 dni wyszło spoko, jak wiadomo był to ciężki [...]

[...] na hantlami 4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10 30/7x25kg;3x30kg//25/6x25kg; 4x30kg Staram się progresować z ciężarem, i spinać łopatki przy podciągnięciu zamiast ramionami. 5.Ściąganie drążka do klatki siedząc podchwytem 4x12 35/35/35/35 Pod koniec serii ciężko. 6.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12 20/20/20/20 Teraz [...]

Mimo, że nie jestem doświadczonym "pakerem" z czystym sercem mogę Ci powiedzieć, że drążek to podstawa - wyrobisz na nim plecy, ramiona i brzuch, także nie zwlekaj z zakupem i trenuj. :)

[...] na jakość treningu walking zostanie tylko w weekend a areoby będą zgodnie z zaleceniami obli po siłowych. A tak wogóle to po wczorajszym treningu boli mnie tyłek rwą ramiona i wyłączyło mi się czasowo ADHD \-) Plan jedzeniowy jak zwykle czysto 130/150 reszta tłuszcz ok 2100 kcal, tylko mam wątpliwości czy moge bób na obiado -kolacje bo [...]

[...] dodatniej 12x 60kg / 10x 65kg / 8x 75kg / 5x 80kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami odpuściłem ze względu na ból barku 5. Pompki francuskie 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg (x2) 8. brzuch ABS II Przepraszam za dzień opóźnienia ale jak wyżej pisałem nie miałem wczoraj [...]

[...] 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 5kg (przy większym ciężarze odczuwałem ból) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 22kg 8. brzuch ABS II Tak jak pisałem już wcześniej z barkiem jest coraz lepiej. Dzisiaj zrobiłem już [...]

[...] dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg 8. brzuch ABS II Czwartek [...]

6.11. - DNT Ramiona obolałe od sztangi + siniaki. warzywa - cebula, papryka, pomidor + marchewka z groszkiem w śladowych ilościach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72fbabf78fa54d148ebd8d6d2f45b966.png 7.11. - DNT Dzisiaj też DNT. warzywa - sałata lodowa, roszponka, cebula, pomidor, papryka, cukinia + pewnie coś jeszcze do posiłku nr 3 [...]