ramiona

[...] podmieniłem to ćwiczenie, bo ma być podchwyt a ja robiłem nachwytem ;d) - 10, 10, 7. Wykonanie: z wyskoku, aż broda znajdzie się nad drążkiem, opuszczanie do momentu, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża. Szybkie tempo. A2 (pompki) - 18, 13, 11 Wykonanie: dwa taborety, jeden taboret = jedna ręka, nogi na blacie w kuchni. E1 [...]

Mąż ćwiczy 6 razy w tygodniu, w jeden dzień klatka, w drugi triceps i biceps, przerwa, czwarty dzień ramiona, piaty dzień najszerszy, szósty dzień nogi. Co drugi dzień ćwiczy brzuch. Przy wzroście 175 cm, waży 83 kilogramy. Diety jako takiej nie ma. Pracuje na zmiany. W domu sprząta wszystko co jest strawne i co da się przeżuć. Trochę żartów. Lubi [...]

[...] myślę nad treningiem i: 1. Poniedziałek - fitness 2. Środa - a. rozgrzewka: - bieg w miejscu, w trakcie biegu unosznie ramion w przód i w bok x15/20 - stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem x15/20 -stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia x15/20 - stanie w rozkroku, opad [...]

Dzisiaj cwiczyłem ramiona, niestety ból prawego bicepsa skutecznie uniemozliwił trening. Na triceps standardowo zrobiłem dwa główne cwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu stojąc; ciężary: od 10 do 60kg. Po 10 powtorzeń w ostatnich seriach. Jako drugie cwiczenie uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu, cięzar do 50kg. Na biceps zdazyłem [...]

Witam , mam na imie Kacper i od 2 tygodni chodze na siłownie , mój wiek to 16 lat i chciałbym mieć dobre efekty po siłowni ( wiem , wiem trzeba trenować długo zeby było coś widać.. ) , siłownia do której chodze to jest typu fitness club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według [...]

[...] , tylko brakuje mi tu cos ciezkiego na bareczki, i oczywiscie partia raz w tyg? np poniedzialke klatka, barki - nogi brzuch - barki ramiona - - Pozdrawiam. Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-02-15 16:05:12 Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-02-15 16:17:22 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Fajna sylwetka. Najlepsze wydają sie plecy i ramiona. Bardzo dobre wyniki siłowe !

A jak trzymasz sztange przy przysiadach z przodu? Ja krzyzuje ramiona a sztanga. Lezy na barkach

[...] LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Rozpiętki hantlami 12/10/8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko , chwytem wąskim 12/10/8 Barki i ramiona : Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 [...]

3 Dni do dyspozycji, mocne nogi, góra srednio, trening na okolo 6 tyg, priorytet góra+srodek klatki + ramiona Upper mocno 1.Wyciskanie na laweczce skos góra rampa 6 2. Negatywy na drążku rampa 6 3. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 4. Uginanie młotkowo rampa 6 5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6 6A rozpiętki skos góra rampa 12 6b Wznos boczny w [...]

[...] do ćwiczeń, aby nabyć trochę więcej siły i żeby lepiej grać w siatkę, bo czegoś mi brakuje. Nie mam pojęcia jakie w ogóle wybrać, ile kg, najbardziej chodzi mi o mięśnie - ramiona, barki.. mam 16 lat, ważę ok. 43/44 kg i mam ok. 160cm wzrostu, zgrabna figura. Więc proszę doradźcie mi jakie wybrać, które spełnią moje oczekiwania, ile to musi być [...]

triceps+biceps -wyciaganie wyciagu dolnego siedząc do góry+uginanie ramion na wyciagu z opartymi lokcami 4x12 -pompki w podporze na lawkach+powolone uginanie ramiona w ławce lekko opartej 4x12 -sciganie wyciagu górnego+ugiananie ramion na wyciagu dolnym łokcie oparte o kolana 3x16 pompa miazga :-) siłowo poszło w miare nie dawałem maxu bo mialem [...]

[...] Trening siłowy jest taki: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] tego treningu będzie mam nadzieję większe rozciągnięcie. Albo mi coś trachnie %-) Wszystko mi trzeszczało :-D Przy sit upach czułam jak mi strzelają kolejne kręgi w kręgosłupie, przy siadach prawe kolano i ramiona, jak podnosiłam ręce, a przy pompkach pracowała głównie wyobraźnia i łacina ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-14 21:29:24

[...] i sie wygłupiał zamiast cwiczyc (co mnie wkvrwiało) i skończyło sie tym że mu strzeliłem z otwartej i na tym skończyły się wspólne treningi%-) Dzisiejszy tren Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 14,5kg (+1) pompki na poręczach 5/5/5/5 dziś robiłem na dosyc małym zakresie ruchu z obawy o bark i było to jedyne dziś cwiczenie w [...]

Plan jest ok. Przed drązkiem najbardziej rozgrzej ramiona, czyli np. krązenia rąk, wymachy itd oraz plecy. Stretching rób po zakończeniu treningu.

No to można nazwać fitness. Jest tam to co wcześniej napisałem + sporo sztangielek od ( 2kg do 40 kg ) Chcę was zapytać, czy 4 serie po 10 powtórzeń uginając ramiona ze sztangielkami to dużo? Może coś zmniejszyć?

[...] w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe uda + lekko ramiona, Dieta około , 2g bialka na kg ciała 3 gramy weglowodanów na kg ciała, 0,5 - 0, 7 grama tłuszczu. Stosuję dodatkowo aminokwasy BCAA, białko kazeinowe, izolat, carbo, [...]

[...] wiadomo podchwyt to w dużej mierze biceps,a nachwyt to juz bardziej plecy). Przy nachwycie mam jeszcze taką uwagę, że podczas górnej fazy powtórzenia strasznie mi się męczą ramiona(nie plecy) i mam większą trudność w dociągnięciu brody za drążek - przy szerszym chwycie tego nie ma ale nie mogę tak szeroko chwytać bo na egzaminie nie ma tak [...]

[...] wiadomo podchwyt to w dużej mierze biceps,a nachwyt to juz bardziej plecy). Przy nachwycie mam jeszcze taką uwagę, że podczas górnej fazy powtórzenia strasznie mi się męczą ramiona(nie plecy) i mam większą trudność w dociągnięciu brody za drążek - przy szerszym chwycie tego nie ma ale nie mogę tak szeroko chwytać bo na egzaminie nie ma tak [...]