ramiona

też mam problem z przedramionami, podobno sprawa genetyczna, ale... jedyne ćwiczenie przy jakim mi rosną to uginanie ramion sztangą nadchwytem wąskim, o to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 robione małym cięzarem aż do "pieczenia" mięśni.

[...] powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) [...]

[...] podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze brzuch i HIIT/aero potreningowo. wygląda to jakoś sensownie? a, i zaznaczam, że moim priorytetem jest wytarganie 100kg w MC i [...]

[...] po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie cwiczyłam nigdy wcześniej, moje mięśnie zapewne dopiero teraz [...]

greg z kad wiesz ze nie do***alem do pieca?? hmmmm , nostradamus z ciebie?? gen mozna miec , ale nie do calego ciała , bo u b-50 ramiona przerastaja reszte , gdzie nogi? lydka? klatka na ktorej szklanke bys mogl postawic??? Jest duzy i juz:)

[...] sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x unoszenie sztangielek bokiem i 3x z przodu tułowia środa: - czwartek: ramiona/ 2x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3x hantelka francuska, 3x ściąganie/prostowanie drążka stojąc na wyciągu i na dobitke ze 2x prostowanie ramienia ze [...]

[...] powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) [...]

Już się wyrażam jaśniej :) Podam to na przykładzie prostego mechanizmu - widocznego na rysynku. Mamy tam dwa ramiona (zaznaczone kolorek niebieskim). Chcemy zginać jedno ramię względem drugiego. Łatwo się domyśleć, że jest to podobny układ do kości, którymi poruszamy. Zginaniu ramienia przeciwdziała siła F (zaznaczona na rysunku). Aby dokonać [...]

[...] kcal1977,45 # jogurt nat, whey truskawkowy, mrozone truskawki, odrobina mleka ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona A. Przysiad 30kg*12/36kg*12/40kg*10/44kg*10/48kg*8/48kg*8 B1. Prostowanie nog lezac 15,9kg*12/20,4kg*12/24,9kg*10/29,5kg*10 B2. Uginanie nog lezac [...]

Split do poprawy Siemacie. Potrzebuję przerobić ten split na 3-dniowy. Priorytet ramiona+barki. Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie [...]

to bardzo indywidualne bo nie mam pojęcia jak silne masz ramiona staraj się wykonywać ćwiczenia z takim cieżarem aby wykonać poprawnie założoną ilość powt. + jeszcze z 2 w zapasie, takie które mogła byś zrobić ale już nie robisz. W Act ilośc pow. ok. 15 W FBW ok. 10

[...] szerokie wyciskanie sztangielek bez zwężania ich w trakcie ruchu, rozpiętki z hantlami, także wyciski gilotynowe &#8211; w tym ćwiczeniu chwytamy sztangę bardzo szeroko, ramiona idą idealnie prostopadle do tułowia, sztanga wędruje do szyi. Ale tutaj uwaga: ćwiczenie nie jest w pełni bezpieczne i absolutnie nie nadaje się jako główne, [...]

Niestety trening na klatkę u mnie nie istnieje, zresztą to chyba widać na zdjęciu że ramiona nie są równo. Prawdopodobnie jako dziecko miałem rozwalony obojczyk natomiast nie było to w żaden sposób leczone (o którym bym pamiętał). WL z jakimkolwiek większym obciążeniem powoduje, że mi się ręce rozjeżdżają. Następny trening klatki jest w sobotę i [...]

[...] kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w [...]

[...] kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w [...]

[...] na skosie Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 zamień na sprzed klatki [...]

[...] Robiłem to jako 2 ćwiczenie Najpierw piramida 10.8.6.6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Potem zasugerowany wariant ćwiczenia na koniec modlitewnik poziomy z linką na bramie czyli uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu siedząc ramiona równolegle do podłoża występuje maksymalne spięcie obu głów Bicepsu Jedna z sugestii pozdrawiam

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8 Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 3. Unoszenie [...]

Najlepiej zbudowanym kulturystą wg mnie był Frank Zane . Szczupła talia i szerokie ramiona ;)

[...] sztange od pozycji poziomej do klatki - 5x 3 faza: unosisz sztange w pelnym zakresie ruchu od ud do klatki - 5x I to jest 1 seria lacznie 15 powt. Jak zrobisz 3 serie a do tego jeszcze z obciazeniem to bic ma dosc Dobrze jest rozciagnac po kazdej serii bica siadajac na laweczce i opuszczajac ramiona z hantlami 8 - 10 kg - przez 15 - 20 sek.