Z kolegą starszym (staż 3 lata) ułożyłem taki plan : (to ten sam z niewielkimi zmianami z dodaniem brzucha/kaptorów/nóg. I DZIEŃ - KLATKA / BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: [...]
Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki [...]
[...] pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 4x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę Biceps : stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6 stojąc - uginanie przedramion z [...]
[...] pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 4x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę Biceps : stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6 stojąc - uginanie przedramion z [...]
hmm pompki na poreczach zastap wyciskaniem francuskim sztangi leząc a prostowanie ramion na wyciągu prostowaniem ramienia w opadzie tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 pamietaj zeby nie przesadzac z tym cwiczeniu z ciezarem i kontrolowac ruch nie ma sprawy, pozdrawiam
[...] b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) d) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym [...]
Witam! mam problemy z kręgosłupem w odcinku szyjnym i lędzwiowym.Jednak ostatnio najbardziej chyba doskwiera mi szyjny.Boli mnie z tyłu głowa ,barki i ramiona,nawet łokcie.Drętwieją mi ręce, szczególnie podczas snu ,przeszycia jednego guzika ,ubicia mikserem jakiegoś ciasta .Podczas wykonywania nawet minimalnego wysiłku np. szorowanie lekko [...]
[...] jest co opisujesz.. no chyba, że w Twoim przypadku występuję jakieś duże odstępstwo od normy.. ćwiczeń żadnych nie kojarzę na "balon", ale mogę poradzić żebyś zwracał uwagę na postawę! (czyt. ramiona do tyłu, klata do przodu i brzuch automatycznie powinien być wizualnie mniej nadęty) A jak nie to sobie kup espumisan żart oczywiście (:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): Trenujesz raz w tyg. Ćwiczysz całe ciało czy tylko biceps? odp 1-1.5 min.
Pierwszy cykl, meta 15-20mg ed 4 tygodnie. waga 8kg + z 83 do 91kg klata ze 130kg do 150kg ramiona ~ 2cm + wycisk barki 80x 6 po 90x5 udo z 59cm na 62cm W skrócie.
Eee, nie, nie, przysiady nie, nogi muszą odpocząć :) Tak patrzę na str. 87, gdzie są zdjęcia, brzuch się nie zmienił, chyba że "wyskoczył", ale ramiona trochę się zarysowały :)
Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]
Marek plecy gdzie drazek ? przecie jest drążek ejj jakie pompki na poreczach zamiast skosku ;p jak juz to zamiast plaskiej !! a najlepiej jakby je dal zamiast tego francuza oburacz :) na górny skos ma rozpiętki, na środek płaską, to na dół klatki idealnie sprawią się dipsy oczywiście, te pompki na poręczach w wersji na klatkę, a nie na ramiona
A dlaczego nie nadaje się do robienia priorytetów? Dodaj więcej serii na ramiona w treningu i już masz priorytet FBW Nogi rób...też długo je olewałem i teraz czuję ból...dosłownie