Onceńcie mój plan :)

Witam

Ćwiczę na siłowni już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów.

Oto on:

*poniedziałek:
-klatka piersiowa
-biceps
-brzuch

*wtorek:
-barki
-kaptury
-brzuch

*środa: Off

*czwartek:
-plecy
-triceps
-brzuch

*piątek lub sobota:
-nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem

Co wy o tym sądzicie?

lol co za różnica czy tak czy siak!!! czy napisze a,b,c lub tak po prostu, to dla ciebie jakiś problem?? Jak widzisz jakiś problem, to po to jest ten temat abyś przeanalizował go i poprawił trochę. Widzę, że ciężko poklikać w klawe. Szybciej by było jak byś skopiował mój plan i go poprawił po prostu lub dodał coś od siebie!!

jak na razie nie ma co oceniać, wrzuć cały trening wraz z ćwiczeniami

pzdr

chodzi mi tylko czy ułożenie może być, a ćwiczenia do treningu sobie na siłowni zlepie

plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

zdr

*poniedziałek:
-klatka piersiowa:
a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
d) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
-triceps:
a)
b)
c)
d)
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach

*wtorek:
-barki:
a)
b)
c)
d)
-biceps:
a)
b)
c)
d)
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach
-nogi
a) Półprzysiad ze sztangą na karku
b) Uginanie nóg na maszynie
c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami
d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej

*środa: Off

*czwartek:
-plecy:
a)
b)
c)
d)
-kaptury:
a)
b)
c)
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach

*piątek lub sobota:
-nogi
a) Półprzysiad ze sztangą na karku
b) Uginanie nóg na maszynie
c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami
d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej

-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach

Co o tym sądzicie??
nie wiem jakie ćwiczenia wlepić w pozostałe części mięśni ;/ Proszę o uzupełnienie braków.

wywal jedne rozpiętki

na trica 3 ćwiczenia po 3s

na bica j/w

ułóż sam. Atlas ćwiczen. Uwzględnij dane ćwiczenia na dany mieśień

zdr

Plan 2
*poniedziałek:
-klatka piersiowa:
a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
d) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
-triceps:
a) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc.
b) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc.
c) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
d) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach

*wtorek:
-barki:
a) Wyciskanie sztangi siedząc
b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki
c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
d Unoszenie ramion ze sztangą w przód
-biceps:
a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
b) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
c) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami/klamrą
d) Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach
-nogi
a) Półprzysiad ze sztangą na karku
b) Uginanie nóg na maszynie
c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami
d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej

*środa: Off

*czwartek:
-plecy:
a) Podciąganie na drążku
b) Martwy ciąg
c) Wiosłowanie sztangą
d) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-kaptury:
a)
b)
c)
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach

*piątek lub sobota:
-nogi
a) Półprzysiad ze sztangą na karku
b) Uginanie nóg na maszynie
c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami
d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej

-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach


Oto moje ćwiczenia :) Proszę o poprawienie planu jeśli jest zły! Co to tego trica piszesz, ze 3 ćwiczenia. Moze poradzisz które ćwiczenie z tych 4 wypisanych mam wyeliminować?

Nie wiedziałem co jakie ćwiczenia są na kaptury, to może coś mi doradzicie

NIE CZYTASZ UWAŻNIE MOICH POSTÓW

napisałem wywal 1 rozpiętki a ty dalej swoje

na trica wystarcza 3 ćwiczenia francus,wycisk wąski i pompki lub prostowanie po 3s

nie bede poprawiał. Napisałem Ci też połączenie a ty dalej swoje.

rozpisz to jakoś jaśniej
pon
klata+tric
dipsy 4s 12-10-8-8
itp...

zdr
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-12 16:27:07

Plan 2
*poniedziałek:
-klatka piersiowa:
a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)

-triceps:
a) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc.
b) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
c) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach

*wtorek:
-barki:
a) Wyciskanie sztangi siedząc
b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki
c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
d Unoszenie ramion ze sztangą w przód
-biceps:
a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
b) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
c) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami/klamrą
d) Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach
-nogi
a) Półprzysiad ze sztangą na karku
b) Uginanie nóg na maszynie
c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami
d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej

*środa: Off

*czwartek:
-plecy:
a) Podciąganie na drążku
b) Martwy ciąg
c) Wiosłowanie sztangą
d) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-kaptury:
a)
b)
c)
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach

*piątek lub sobota:
-nogi
a) Półprzysiad ze sztangą na karku
b) Uginanie nóg na maszynie
c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami
d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej

-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach


Czy oto ci chodzi??
a ten skrót j/w?? nierozumiem go

okej już rozumiem chyba zaraz rozpisze dokladniej