ramiona

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] oraz planuje zajęcia na następny dzień. Najwięcej czasu poświęca na trening brzucha i to tę część ciała lubi u siebie najbardziej. U mężczyzn zwraca uwagę na umięśnione ramiona i tatuaże. Pomimo wielu lukratywnych ofert, które dostaje oraz możliwość uczenia jogi w wielu zakątkach świata, pozostaje w domu. Dla niej priorytetem jest córka i [...]

[...] nie dało radę ani razu podrzucić belki ważącej 180 kg, a 5 nie dało rady ukończyć spaceru buszmena z ciężarem 455 kg na odcinku 25 m. Strongmani są w stanie uginać ramiona stojąc z ciężarami 100-140 kg, przy użyciu sztangi lub specjalnej konstrukcji (belki). Niemniej forsowanie na siłę ciężaru, szczególnie w treningu bicepsa, nie kończy [...]

[...] sposób wznosy ramion w wersji balistycznej). Problem tkwi w tym, iż większość amatorsko trenujących zawodników wiosłuje ciężarem niewiele większym, niż jest w stanie uginać ramiona (ćwiczenie bicepsa). Wiosłowanie angażuje największe i najsilniejsze (poza udami) grupy w ciele, więc oczywista i rażąca staje się tu dysproporcja siłowa. To tak, [...]

[...] ciężar sprawia, iż zamiast mięśni najszerszych grzbietu czy obłych pracę wykonują głównie kaptury i prostowniki. Jeśli wykonujesz wiosłowanie ciężarem, którym możesz uginać ramiona stojąc (biceps), to stosowane obciążenie jest z pewnością za małe. Jeśli wykonujesz wiosłowanie ciężarem większym, niż stosujesz w martwym ciągu, to z pewnością jest [...]

[...] mięśniowe w porównaniu do wyciskania. Jeśli wyciskasz leżąc 130 kg, ale walczysz z wiosłowaniem ciężarem 80 kg, to coś tu jest w dużym nieporządku. To tak, jakbyś uginał ramiona stojąc z ciężarem 50 kg, ale nie był w stanie wykonać wyciskania francuskiego z ciężarem 20 kg. Przy tym w tych obliczeniach mam na myśli dość statyczne wiosłowanie, [...]

[...] tym, jeśli masz problem z kontrolą ciężaru na wolnych ciężarach, to użyj linki wyciągu oraz łamanej rączki, liny lub innego przyrządu. W skrajnych przypadkach można uginać ramiona na ławce skośnej lub modlitewniku. W przypadku bicepsa zbyt duży ciężar się nie opłaca, dużo lepiej jest wykonać więcej powtórzeń jakościowych, nieco mniejszym [...]

Posiadanie dobrej formy sportowej czasami jest uciążliwe. Poniżej przedstawiam sytuacje, w których kulturyści chętnie oddaliby na chwile swoje skrupulatnie wyrzeźbione mięśnie. Podczas czytania na pewno nie raz przyznasz nam rację, mimo że tekst został napisany z "przymrużeniem oka". Sceny zazdrości Nie ma to znaczenia, czy jesteś w związku [...]

[...] jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo ten zawodnik, jako pierwszoplanowe, atakuje partie, które wydają się najsłabsze i to niekoniecznie siłowo, tylko pod względem objętości (obwodów).  Jak [...]

[...] - to właśnie facet z dużymi łapami ma zawsze rację, jeżeli chodzi o porady na siłowni. Jest w tym coś niezwykłego. Jednak sami przyznacie, że wielkie, dobrze umięśnione ramiona, zawsze wzbudzają podziw i "szacunek", co naturalnie stało się jednym z głównych atrybutów bywalców siłowni. Uginanie przedramion z gumą 3 x 12-15 powtórzeń [...]

Silne i duże ramiona są od zawsze na celowniku trenujących mężczyzn. Osobiście nie znam osoby trenującej, która nie chciałaby mieć dużych "łap". Zanim jednak weźmiemy się za katowanie naszych bicepsów, wiedzieć musimy, że to głównie triceps odpowiada za rozmiar naszych ramiona. Dlatego też ważna jest kompleksowa rozbudowa tricepsów.  [...]

[...] przy użyciu uchwytów bramy czy neutralnie na linie. Jeśli chodzi o bicepsy to w ustawieniu przedramion neutralnie (uchwyty w bramie) i przy podciąganiu na linie (przedramiona neutralnie) biceps pracował tak samo silnie, jak przy podciąganiu podchwytem. Czy podchwyt jest groźny dla zdrowia? Słowo końcowe... Po pierwsze, podciąganie w [...]

Jeden z najsilniej zakorzenionych mitów treningowych dotyczy przerostu masy mięśniowej ud. Kobiety obawiają się, że zaczną wyglądać jak wyczynowe, elitarne kulturystki. Dlatego odrzucają najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe, przysiady tylne, przednie i Zerchera, przysiady w wariancie goblet (z większym ciężarem), krzywym okiem patrzą na ciężkie [...]

Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

Wiele szczupłych kobiet marzy o zgrabnej i ponętnej sylwetce. Zazwyczaj pierwszą myślą, jaka przychodzi do głowy, która dotyczy metamorfozy, jest dieta odchudzająca, która ma sprawić, że nogi wysmukleją, brzuch będzie bardziej płaski, a ręce nie będą miały takiej wiotkiej skóry. Jednak czy jest to poprawne myślenie? Białko w diecie na masę [...]

[...] danego ćwiczenia i pilnuje pięciu ćwiczeń na każdą partię mięśni. Ćwiczy każdego dnia. Na instagramie wspomina o tym, że codziennie też wykonywał jedno lub dwa ćwiczenia na ramiona i już po jakimś czasie widział rezultaty. Uważa jednak, że chociaż ten sposób sprawdził się u niego, może nie być efektywny u każdego. Tak wygląda jego trening: [...]

[...] dziesiątki tygodni, aby pozbyć się balastu, który psuje estetykę sylwetki. Jeśli „na masie” nadmiernie się „zalewasz” tłuszczem (obwody w pasie, fałdy na biodrach, udach, ramionach itd.), musisz przemyśleć sposób odżywiania oraz podejście do treningu aerobowego. Jeśli masz tego typu problemy, trening aerobowy powinien towarzyszyć Ci cały rok [...]

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]

[...] rotację wewnętrzną, rotację zewnętrzną. Sporo osób ma tendencje do tego, że w treningu mięśni grzbietu nieodpowiednio angażuje plecy, co wiąże się z przejęciem pracy przez ramiona. Poznaj jakie mankamenty mięśni grzbietu spotykamy najczęściej oraz jak sobie z nimi poradzić. Jakie ćwiczenia stosować, aby skutecznie skorygować nasze plecy i [...]