ramiona

[...] w siadzie z hantlami trzymanymi w chwycie młotkowym z nawracaniem przedramienia. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) Zginanie przedramion na wyciągu z dołu - ramiona w podchwyt. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń). W ostatniej seri podczas ostatniego powtórzenia zatrzymać ruch tak że, ramiona znajdują się pod kątem 90 [...]

generalnie ćwiczenia całkiem dobrze dobrałeś jednak podział partii bym zmienił katujesz barki klate i nogi na jednym treningu i ramiona tez = marnotrawstwo ja bym zrobił taki podział pn plecy wt klatka barki czw nogi pt klata bic tric i podstaw ćwiczenia , wydaje mi się że podział będzie lepszy obetnij objętość troszkę w klatce

Czy taki plan treningowy na ramiona nadaje się dla amatora?? PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej): Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] bolą zastanawiam się nad jakims suplementem lub mascia bo chce trenowac a z bólem niewarto isc na trening :( Mam nadzieje ze to pomoże i z czasem już niebedzie mnie bolało po treningu prócz pompy. A jak byś mógł napisac jak było z tobą czy z początku tez miales problem by przystosowac te ramiona do nowych cwiczen czy tylko ja mam taki problem ?

Jak ramiona ? Wolisz 3:0 w izolacji , czy wolisz 2:1 z jednym cwiczeniem dla konczyny per trening nocny ?

[...] z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4serie x powtorzen WTOREK: Nogi/Ramiona Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń ramiona uginanie ramionz hantlami w uczwycie mlotkowym uginanie nadgarstków4serie x12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie [...]

właśnie wielu ludzi interesuja jak widac Twoje ramiona. to powiedz cos wiecej, jak doje.bac do takich wymiarow nasze kredki? jasna sprawa chodzi mi o trening a nie o age 100mg ed i synthol Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-09 22:12:23 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-09 22:12:47

ja to bardziej zrozumiałem tak, że B chce pomniejszyć ramiona, gdzieś juz kiedys o tym pisał, i jestem ciekaw jak to zamierza zrobić. bo widze że ma taki gen że łapy mu rosną jak poyebane, chociazby spojrzec na 1 fote, zalany srasznie, otłuszczony i bez formy, a bic i tak wielki jak hooy. Takie wielkie łapy nawet troche odstają od sylwetki, bo są [...]

acha ale jak bys takie ramiona chcial, to dopytuj sie jak on to zrobil to moze i Tobie sie uda ja tez bym chcial, dlatego pytam dobra cicho. moze B cos nam na temat budowania ramion powie. Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-09 22:27:27

[...] i rozbudowaną partie taką jak np.plecy trzeba atakować pod wieloma kątami. Na biceps i triceps-do około 10 serii ale...oceń sam, czy jest sens dodawać potem izolacje na ramiona. W końcu FBW w teorii składa się głównie z podstawowych, wielostawowych ćwiczeń-przy których ramiona i tak pracują. A jak już chcesz się bawić w izolacje-dodaj też [...]

[...] zabrac? ile ja bialka dostarczam i a ile reszty? jak to mam obliczyc? No i ostatnie.... MOJ CEL - nie chce przytyc ani sie rozrosnac... chce sie wyrzezbic i zbudowac ramiona i ladne plecy.... o brzuchu nie musze wspominac i nogach bo to podstawa :) LADNE WIDOCZNE MIESNIE. Trening zaczelam 3 stycznia. obecnie tygodniowo robie 3-4 razy [...]

Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]

brzuch + ramiona ładnie się prezentują :) łydki też dobre, ale brakuje całych nóg :) klatka tylko odrobinę odstaje. przydałaby się jeszcze fotka pleców na luzie. ogólnie to jest OK :)

niby ramiona

Przykładowo to: poniedziałek-nogi wtorek-klatka środa-wolne czwartek-plecy piątek-barki sobota-wolne niedziela-ramiona

Czy podczas uginania ramion ze sztanga na biceps przy gryfie prostym lokcie ramiona z lokciami powinny byc 'odciagniete' do tylu? Chodzi mi o gryf prosty, przy takim ustawieniu miesien pracuje chyba w calej plaszczyznie ruchu?

j/w powtorzenia okolo 10 serie 3-4 na duze na ramiona(bic/triceps) 2-3serie brzuch z obciazeniem to brzuszki;) mozsz takze unoszenie nog o ile masz jak przymocowac ciezar

[...] i chcialem leciec jescze jakies 2 tyg tym pierwszym planem co tu napisałem i dopiero wtedy 5x5. No ale ok , w takim razie kiedy brać się za 5x5?? Aha i jeszcze na ramiona lepiej ćwiczyć ze sztangielkami (uginanie , francuz) czy drażek i pompki tyłem?? Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2010-01-10 16:24:46

[...] zawsze jest o wiele łatwiesze i szybsze niż ze stanu otyłości brzusznej. Załączone zdjęcie pokazuje za***istą sylwetke tułowia (przynajmniej klata, brzuch) ujdą też ramiona przy Twojej wadze. Sugerują również szybką przemianę materii, ale też skłonność do budowania mięśni. Zważywszy, że jak piszesz, dopiro pracujesz nad dietą i chyba [...]

Witam. Chciałbym spróbować ten trening na ramiona przez 7 tygodni bede trenował w domu mam gryf prosty, mocno łamany, hantle i ławka prosta więc w sam raz będzie. Posiadam kreatynke, zakupić mam zamiar wpc łowickie i mojego gain bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A [...]