-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
-Rumuński martwy ciąg 3s
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wiosłowanie sztanga 3s
-Wyciskanie sztangi w staniu 3s
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s
-Wspięcia na palce 2s-max
-Brzuszki 2s max
Zamierzam przejść na taki
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie podchwytem 5 x 5
-wyciskanie francuskie hantlą 12-10-8 (progresja) lub pompki w podporze tyłem(nie posiadam poręczy) 3xMAX CO LEPIEJ???
-COŚ NA BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM - Co proponujecie?
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 (progresja) lub drążek podchwytem 3xMAX CO LEPIEJ??
-Wspięcia na palce 2xMAX
Wszystkie ćwiczenia złożone systemem 5x5 z progresja czyli zaczynam 1 serie od 50% ciężaru docelowego i kończę w 5-tej serii na 100% CD.
Oczywiście maxy dla 5 powtórzeń zaniżam tak aby dojśc do nich w 3-4 tygodniu dokladajac co tydzień 2kg.
Co sądzicie o takim planie??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa, Siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek
Dieta: 10 wskazowek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak