ramiona

[...] good. Tricepsy też są ale nie tak mocno jak zawsze. Kilka pytań: 1) "Unoszenie bokiem - widzisz sam zauważyłeś, że ciężko utrzymać ten łokieć wyżej, wyprostuj ramiona jak łokieć będzie na równi to się nic nie stanie, gwarantuję Ci." - właśnie jak wyprostuję ramiona to jeszcze ciężej utrzymać łokieć wyżej bądź na równi. Nie mógłbym [...]

[...] się wyróżniał, na co świetnie zareagowała publiczność - większym aplauzem niż przy lokalnych zawodnikach. Świetna forma startowa, w zasadzie kompletna sylwetka (troszeczke ramiona i nogi trzeba powiększyć), zdecydowanie najlepsze plecy (a to często decyduje o zwycięstwie - o dziwo nie dzisiaj), front i back lat spead znakomity. Bardzo dobre [...]

[...] ławce dodatniej: Serie rozgrzewkowe + 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) [...]

[...] właśnie ze względu na słabszy dzień - super weszło, bardzo fajnie można się wczuć w pracę mięśni mimo względnie wysokich ciężarów. Prostowanie ramion też wyśmienicie weszło, ramiona pękały. A ostatnie ćwiczenie, to już dopompowanie i kosmetyka. Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca (foto) 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Ramiona 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y1I6WG_6jTs&feature=youtu.be +10kg x max http://www.youtube.com/watch?v=Edh3CtAqw38&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego [...]

[...] bokiem - 11kg - 3 serie robocze triceps: prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18 spinanie na maszynie - 2 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na [...]

[...] 12/12/12/10 wyciskanie na maszynie - 2 serie robocze triceps: dipsy - 8/8/6 - po treningu klatki i barków tricepsy mocno spompowane przez co słabo tutaj było francuz leżąc, ramiona równolegle do podłogi - 25kg x 10/10/10 prostowanie na wyciągu lina - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 poszedł standard: [...]

[...] zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. Miesnie bardzo dobrze sie prezentowaly, ramiona, barki fajnie wysuszone :) Plus tego dnia, ze pojadlem :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8 x 5kg, 6x10kg, 8x10kg, 6x10kg 2. Wioslowanie [...]

[...] u mnie to już w ogóle katastrofa była ;-) Co do samopoczucia - czuję się może ciut lepiej? nie wiem. Generalnie to brak konkretnej zmiany na plus @@-) dalej boli klata, ramiona ale przynajmniej odpoczywam sobie - w końcu... Ale ale... tęsknię za siłką @-| Dziś zrobiłam pomiary - wyglądają tak: [...]

[...] ćwiczenia i zestawy ćwiczeń na dana grupę mieśni. Duży problem z taka zmianą mają osoby trenujące ,ja to nazywam -bardzo ortodoksyjnie-jest np trening ramion-muszą zrobić ramiona-obojętnie co by się działo-muszą trenować ramiona. A jak tego nie zrobią ,co się stanie? Tak naprawdę tylko plusy :) Inne ćwiczenia,inne maszyny,ławeczki,inne [...]

[...] ? Nie jest źle, natomiast pierwsze powtórzenie trochę spartoliłaś.Zgadnij czemu ;-) 3.Bardzo dobrze ! 4.Bardzo dobrze ! 5.Bardzo dobrze ! I tak en passant-masz świetne ramiona.Kobiece, szczupłe, z zarysowanymi mięśniami. Większość dziewczyn musi pracować 1,5-2 lata, żeby dojść do takiego poziomu. Miałam łokcie za bardzo z tyłu? Dobra, chyba [...]

W zamaszystym wycisku rzuca się w oczy, że ramiona nie tylko się rozchodzą ale też idą do przodu. Robiłem kiedyś to ćwiczenie(doprawiło mi nieco bark niestety) i starałem się prowadzić sztangielki idealnie na boki. Półtorak to jeden pełen ruch + górna połówka. To co ty robisz to wyciskanie z podwójnym dnem. Krzyżowanie high-mid wyszło Ci przez [...]

[...] dobrze czytacie) piątek dwugłowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. wykroki 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x 100 sobota ramiona 1. docisk 2. uginanie ze sztangą 3a.tate press 3b. uginanie z supinacją 4a. prostowanie na wyciągu z liną 4b. młotki siedząc w oparciu aeroby Po tym mikrocyklu coś na [...]

[...] jest u ciebie z dipsami? Nie czujesz przy wer. na klatkę dużej pracy tricepsów? Ja doszedłem do40kilku kg i zaczynam wpadać w stagnację bo czuję, że coraz bardziej pracują ramiona:( Pochylam się( łamię prostą linię ciała w biodrach wypuszczając nogi do przodu, tak by stopy mieć pod mordą i staram się zbliżyć nieco górną częścią ciała do [...]

[...] 1. RDL rampa 6 2a. żuraw 3 x 8 2b. wykroki 3 x 10 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 8-10 4. łydki siedząc 4 x 15 5. mc ze sztangielkami x 100 sobota ramiona 1. docisk 1/2 rampa 6 2. uginanie ze sztangą rampa 6 3a.tate press 3 x 10 3b. uginanie z supinacją 3 x 10 4a. prostowanie na wyciągu z liną 3 x 12 4b. młotki siedząc [...]

Dobra, bez przesady cienki jestem jak Polsilver 17.04. sobota ramiona, brzuch 1. Wycisk wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 b/ Uginanie z supinacją 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 4. a/ Prostowanie z lina [...]

Mam krótki tułów i ramiona przy stosunkowo długich nogach. Jeśli nie daje Wam to nic do myślenia to dalsza dyskusja tym bardziej nie ma sensu.

Skorup za***iste efekty.. sporo nałapałeś masy.. ramiona ladnie poszły.. a mimo to BF nadal niewielki.. jak znowu to pięknie wytniesz... a wiem ,że wytniesz ,bo już raz pokazaleś ,że doskonale znasz się na tym.. to będzie KOZACKO!!! już jest Pietruch mogłeś się bardziej przyłożyć.. efekt byłby lepszy.. no ale najważniejsze ,że Ty zadowolony [...]

[...] minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia x15 - unoszenie ramion na boki bez obciążenia x20 - "wyciskanie" bez obciążenia x15 - stanie w rozkroku,ramiona na biodra, skłony tułowia w bok x16 - stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 - niezbyt obszerne krążenia bioder x15 na każdą [...]

obliques fenomenalny opis, aż sobie wkleiłam do notatek, żeby mi nie zginął :-D I ciągnęłam dzisiaj ramiona jak kukiełka %-) I zamykałam i otwierałam książki przy rozpiętkach, jak kazała Marta :-D Cholera nie pamiętam w czyim dzienniczku jest ten opis rozpiętek, bo bym go sobie też skopiowała. Kojarzy ktoś? kaszmirka guacamole mocno czosnkowe z [...]