ramiona

Wydaje mi sie przez te dwa i pół roku Twoje ramiona nic innego nie doswiadczyły jak przetrenowania skoro mówisz ze robiłes od 9-12 serii ( mam nadzieje ze raz w tyg ) Moze dla Ciebie jest to za duzo . Ja buduje ramiona na ilosc 8-9 serii raz w tyg oczywiscie. Ale skoro juz troche cwiczysz to powiniens wiedziec co działa na Ciebie lepiej a co [...]

Co to jest- 2*20 albo 1*20 - przy dwoch pierwszych cwiczeniach w kazdej z grup na ramiona? Bo dalej wszystko jasne, ze 3 serie po 12,10,8 powtorzen. Nie jest tez nic napisane o ciezarach (albo przeoczylem). Czy stosowac progresje itd? Jesli tak, to w ktorych cwiczeniach? (pytam tylko o ramiona z reszta sobie poradze)

[...] bardzo. Odrobine biomechaniki: w jakim polozeniu musi ustawic sie glowa kosci ramieniowej w panewce lopatki? Ludzie, przeciez zeby prawidlowo wykonac to cwiczenie to trzeba ramiona miec maksymalnie odwiedzione do tylu (pomijam juz, ze Ci z mniejsza ruchomoscia pochyla glowe ku przodowi). Jesli z takiej pozycji zaczniesz unosic ramiona do gory to [...]

[...] są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w [...]

[...] się uogólnionych wartości jeśli można troszkę bardziej je sprecyzować? A więc do dzieła. Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie [...]

1.„Supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. 2.UGINANIE RAMION [...]

"jedz 5-6 posiłków dziennie na ramiona trenuj z małą ilością powtórzeń 5-8 radze Ci pomyśl juz o cwiczeniu całego ciała bo beda Ci ramiona rosły a reszta? " 5-6 posiłków bogatych w...? białko, węglowodany ->? z początkiem wakacji mam w planach zapisanie się na siłownie bo samo ćwiczenie rąk nie jest dobrym pomysłem. Co do powtórzeń [...]

Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]

[...] siłowni nie można wyizolować ruchu? Przytoczę Ci to co poradziłem dzisiaj forumowiczowi w treningu na biceps: Ćwicząc biceps masz kilka możliwości wyizolowania go: Uginając ramiona ze sztanga pochyl nieznacznie tułów do przodu Uginając ramiona ze sztangą oprzyj się plecami o ścianę Przy uginaniu chwytem młotkowym łokcie trzymaj nieznacznie z [...]

[...] zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona znajda się w pozycji równoległej do podłogi. W [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- [...]

[...] uwzgledniona kolejnosc wykonywania cwiczen. Nie zapomnij, ze jestem zwolennikiem grupowania cwiczen ("trening kolowy"). > Moje ... priorytety to od najwyzszego: ramiona, szerokosc > w barkach, plecy, nogi, klatka. (tzn. klatka reaguje na > trening znacznie lepiej niz biceps). No to wiesz dokladnie, gdzie zrobic wiecej serii, a [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztaga stojac (2) 24 24 27 27 29 29 9. Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie (2) 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 1seria wystarczy. Weź pod uwage, że ramiona pracują mocno przy cw. wielostawowych. NOGI 10.Przysiady (1) 45 45 49 49 53 53 11.Wspiecia na jednej nodze (1) 11,5 11,5 13,5 13,5 15,5 15,5 Tylko 1seria na nogi.. [...]

mi na początku zrobił się biceps kulisty. Jednak po jakimś czasie zobaczyłem, że źle nabieram masę, jeżeli chodzi o ramiona. Ciągle robiła się coraz większa "kulka". Postanowiłem jednak coś z tym zrobić... Chciałem nabrać masy, trochę wydłużyć bica i wtedy zabrać się za rzeźbienie. Po wielu tygodniach, metodą prób i błędów, doszedłem do [...]

[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]

[...] grzbietu cwicze pod koniec treningu moge tak zostawic? -- przy planie skomentuje 4czy moge łaczyc partie miesniowe tak jak rozpisalem wczesniej i czy moge trenowac ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: [...]

>Jak zaczne trenowac ramiona od 10tek to ryzyko kontuzji nie bedzie wieksze? Ramiona zaczniesz trenowac juz od 15stek - pod postacia cwiczen zlozonych (podciaganie, wioslowanie). Od 10tek dorzucisz tylko 2 cwiczenia izo. I tak: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. [...]

> Sporti, w jakim celu stosować ss ? bo już się zakręciłem w tym wszystkim > chodzi o to, że ramiona przy cw.wielostawowych szybko się kondycjonują > i 1ćw. będzie mało ? Odpowiedz na to pytanie moze za gleboko wejsc w biochemie ... wiec tylko pare hasel bardzo krotko. HST (cwiczenia podstawowe) powoduje hypertrofie miesnia poprzez [...]

[...] stojąc 3x 6- 12 .Biceps - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 - Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 - Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 .Łydki - Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na [...]

"Mam 27 calowe ręce, myślisz że mam 7 cali oleju? To niedorzeczne. W ogóle nie wyglądałyby jak ramiona." - a waszym zdaniem wyglądają jak ramiona?