Tak może być ta wersja ćwiczenia ze sztangielkami ewentualnie ze sztangą ale ograniczoną No musisz się mierzyć najlepiej klata, barki, ramiona, pas, uda Albo po prostu patrz w lustro i waż się regularnie o stałej porze na czczo
[...] przed całkowitym wyprostem ramion 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Generalnie po tych trzech dniach chodzę po schodach jak łamaga a ramiona mam tak napompowane,ze ledwo w rękawy sie mieszczę }:-( Czuje sie zupełnie jak rasowy koks tak ze wszystkich stron atakując bica i trica |-)
[...] superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3szt.x10/3szt.x10/4szt.x8/4szt.8 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 4szt.x10/4szt.x9/4szt.x8/4szt.x7 2a.uginanie młotkowe 4kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wyciskanie wąskie 25kgx10/25kgx9/25kgx7/25kgx7 3a. [...]
[...] zrobiłam zamianę na "nogi"..Hmm..po 3 dniach przerwy od ostatniego., chociaż przeważnie robię co 4-5. Potrzebowałam sie dzis styrać, a nogi nadają się do tego bardziej niż ramiona. Jak poszlo okazę sie jutro popołudniu:-D..czy bedzie mnie boleć d..pa%-), czy może inny fragment mięśnia na nogach, bo z tym to roznie potrafi być jak zauważyłam. [...]
[...] miejscu: 51 Obwód łydki : 34 Procent tkanki tłuszczowej: 22% W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górne partie, ramiona. AKTYWNOŚĆ: Właściwie od 4 lat regularnie ćwiczę (5-6 razy w tygodniu). • Treningi w domu -> z przyrządami i wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. • Bieganie -> [...]
[...] że mam taki głęboki/ciężki oddech, ale za nic nie umiałam się wyłączyć :-? Nie wiem co dalej, wersja najbardziej optymistyczna to taka, że dziś zrobię trening (barki, ramiona), aero (bieg w terenie) i na koniec plyo. Ale bardziej prawdopodobne, że przez kolano ani biegu ani plyo nie będzie :-| -okaże się wieczorem. DIETA +/- 120/70/160 1. [...]
[...] czasowo nieźle wychodzi :-) Zła jestem, bo dziś siłownia nieczynna i burzy mi to cały harmonogram. O ile kolano nie zastrajkuje pobiegam dziś i zrobię plyo, jutro barki i ramiona, a pojutrze plecy i klatka. Nie jest to najszczęśliwszy rozkład, ale może jakoś przejdzie @-) DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z brokułem i grillowanymi warzywami [...]
13.10 Trening : Ramiona 1.uginania ze sztanga 4x8 2.uginania jednoracz na modlitewniku 4x10 1.wyciskanie w waskim chwycie 4x5-8 2.wyciskanie fransuskie siedzac hantli 4x10 + 28min interwałów w formie HIIT - pierwszy raz w życiu robiłem interwały Jak fajnie siła szła oporowo i co tydzien potrafiłem dołożyć po 5/10kg na ćwiczenie tak przy byle [...]
Ale przy plecach zawsze będą pracowały w mniejszym lub większym stopniu ramiona, sęk w tym, że poprawna technika pozwala zmniejszyć ich udział w ruchu. Przenoszenia hantla i narciarz nie są ruchami stricte ściągającymi.
Nie zwracam na to większej uwagi ale widzę ze siła idzie, także sukcesywnie zwiększam ciężary jednak dokładanie ich nie jest dla mnie priorytetem :-) Dzisiaj poszły ramiona Mniej ćwiczeń, więcej serii - max pompa - ręce chciało rozerwać http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening8_zpse2396c08.jpg kreatyna i przedtreningówka robią [...]
[...] z sztangielkami uchwyt młotkowy leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie - - 30 min. aerobów na orbitreku Trening generalnie miałem znakomity, uwielbiam ćwiczyć całe ramiona na jednym treningu. Pompa konkretna %-) Poniżej jeden z dzisiejszych posiłków: - około 360 g białek jajek + 100 g płatków owsianych + 20 g rodzynek + 20 g orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (oraz dobry w sportach) i lepiej bym walczył gdybym wykonywał ćwiczenia z kulturystyka.pl i stosując się do tego planu? Pn. Barki, Klata Wt. Odpoczynek Śr. Ramiona, Przedramiona Czw. Odpoczynek Pt. Brzuch, Plecy Sob. Odpoczynek Nd. Uda, Pośladki i Łydki //edit. do tematu bardziej pasuje inna nazwa, nie przemyślałem tego, a opcji zmiany nazwy [...]
ok słucham, słucham grzecznie pod kocykiem siedze :-)) byłam u fizjo. Szyja i barki zdrowe i normalne. Podejrzewam że wszystko prze mój strach że jak będe ćwiczyć ręce/ramiona to znowu mogę złapać kontuzje. więc omijałam tę cześć ciała mocno miska na wtorek (14.10) warzywa: brokuły, sałata lodowa, pomidory przyprawy: sól. kakao, pieprz, cynamon, [...]
Witam, chciałbym zmienić standardowy 3 dniowy split czyli 1-klat,tric 2 plecy,bic 3 nogi, barki na inny, tak zeby ramiona cwiczyć razem, no i jak by to poskładać?? klatka plecy, nogi barki bic tric, moze tak być??
[...] /-) Moja dieta to IIFYM i opiera się o liczenie kalorii, gdzie obecnie każdego dnia staram się dostarczać 3000 kalorii. Co do treningu, to ćwiczę czterodniowym splitem: - ramiona i czasami przedramiona - nogi i czasami brzuch - klatka i naramienne (bez tylnego aktonu) - plecy i tylny aktony naramiennych Do tego wykonuję również w miarę [...]