ramiona

Push- Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Rozpiętki góra środek dół 3x12-15 kazda Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12 Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Pull Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 [...]

Zaszalałeś z tymi super seriami na ramiona!

daj ankiete i napisz co bedzie trenowane, czy pousg też ramiona obejmuje czy nie, bo po samym systepie się nie da nic stwierdzic

Z racji tego ze wszedłem na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł. Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki. Push Pull Rest Legs Push Rest Pull Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz. Myśle teraz czy nie zmienić na Push Pull Legs Ramiona [...]

[...] czy to hd czy 4k czy nawet vhs, że Nasser ma krótkie nogi, długą talię i jest węższy w obręczy barkowej. Co do porównań dwugłowe, oraz klatka i talia bez wątpienia Nasser ramiona Nasser chociaż dla mnie są jakieś takie rozmyte pomimo tego, że nic nie jest zerwane. Dorian to łydki, grzbiet i barki. Oglądam dalej i moim zdaniem Dorian ma lepszą [...]

[...] im dedykowanych ćwiczeń siłowych w planie, wystarcza im bodziec jaki otrzymują jako mięśnie współpracujące w ćwiczeniach złożonych. Podziałów treningowych angażujących ramiona jest cała masa, najbardziej popularnym jest klatka+triceps/plecy+biceps. W tym połączeniu tak na prawdę nie trzeba ramionom więcej bo będą one wstępnie zmęczone po [...]

Wtorek 22.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15X4SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X6** 3X6X145KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO [...]

[...] na deficycie redukuje nie na wariata lecz chciał bym wypełnić bardziej sylwetkę . Dodam że genetycznie mam doj**ane duże plecy od 12 lat wale pompki klata w miare ale na plecach mam wysyp raz w roku i ogólnie to w porównaniu do innych to wiele razy ktoś nowo poznany w towarzystwie pytał się czy jestem na cyklu przez duże plecy kaptury i ramiona

[...] że Sadik Hadzovic odpuścił. Wręcz przeciwnie, cały czas szlifował formę na siłowni, a efekty… Sami oceńcie. Wydaje nam się, że nie ma się czego wstydzić. Jego masywne ramiona i szerokie barki szczególnie przykuwają uwagę na zdjęciu. Pochodzący z Bośni i Hercegowiny 35-latek wygląda na gotowego na scenę i na pewno będzie w czołówce. [...]

Dzisiaj ramiona i nogi. Trening supersetami Molnara + konkursowa superseria ale w trybie kulturystycznego treningu. Udało się dojść do 50 kg ale nie bardzo to na filmie wyglada,do tego już nadgarstek zaczynał protestować :) https://youtu.be/9Isxfix70MA

[...] 8x28kg wiosło hantlem 15x7 8x9 8x9kg sciaganie drazka szeroko 15x15 10x20 8x20kg te dwa strasznie ciezko szly, przysiad ok i coraz lepiej ale przy reszcie mnie mega bolą ramiona. ohp i martwy gorzej niz bylo, ławka troszke więcej. ostatnio było wiecej km na basenie a juz w swieta mialam zapalenie wiezadel w jednym ramieniu od plywania (od [...]

Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]

[...] budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Butterfly - ramiona wyprostowane Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) Pompki na [...]

[...] z Cutlerem… Sarcev w podkaście Cutler Cast powiedział, że ma do siebie żal za to, że w młodości użył Syntholu.  „Największym żalem jest dla mnie wpakowanie Syntholu w moje ramiona. Wiele razy mi mówiono, że z większymi ramionami mam szansę na zwycięstwo. W ‘97 Kevin powiedział mi czy mogę coś przekazać Flexowi, a było to jakieś 12 butelek [...]

push pull to też jest split, jak dla mnie słabo wyjdzie łaczenie duzych partii jakim są nogi i plecy, jak już to prędzej bym dał solo klatkę plecy i nogi a małe partie razem barki + ramiona.

[...] a jesz 2000kcal to można by było Ci odpowiedzieć, że masz nadwyżkę kaloryczną i jest szansa, że przy odpowiednim treningu zyskasz na masie mięśniowej i rozbudujesz też ramiona. Rzadko się jednak zdarza żeby mężczyzna miał aż tak małe zapotrzebowanie kaloryczne, a jeszcze rzadziej żeby takie zapotrzebowanie pokryło też nadwyżkę kaloryczną, [...]

Piątek 11.03.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]

[...] odpuścić; po dwóch dniach mogę się w miarę swobodnie ruszać i wraca entuzjazm; repeat. W zeszłym tygodniu zaczęliśmy treningi w kaskach, wczoraj już też w ochraniaczach na ramiona, więc nie licząc nóg to pełne oprzyrządowanie. W zeszłym tygodniu piątkowy trening zawierał w sobie sporo teorii więc jakoś się pozbierałem w sobotę rano na kolejny. [...]

10.03.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 10, 45 kg x 6, 54 kg x 12, 59 kg x 12, 64 kg x 10 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 9 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 12, 18 kg x 11 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. [...]

[...] porażkę z przysiadu. Następnym razem nagram te początkowe serie na wszelki wypadek. Ramię puściło trochę po rozciągnięciu, dalej lekko boli wiadomo ale juz nie widać że są ramiona na różnej wysokości także myślę że spoko W ogóle jak sobie porównuje to zdjęcie a zdjęcia innych dziewczyn z tyłu to jednak widać te basenowe plecy %-) a zawsze [...]