W takim układzie do klatki, ale daj nogi we wtorek, a ramiona w piątek po plecach. Super dzieki, fajnie dam Ci plusa. Przy klatce cwiczy sie tez troche barki przod, troszke bedzie ciezej zrobic barki z klatka ale dam rade ! Dzieki sila z toba.
[...] 4.Czas boju jest nieograniczony. 5.Zaliczone zostają tylko te wyciśnięcia, w których zawodnik dotknął gryfem klatki piersiowej, a następnie uniósł sztangę wyprostowując ramiona w łokciach. 6. O kolejności zajętych miejsc w poszczególnych kat. wiekowych decyduje ilość zdobytych punktów- wyciśnięć sztangi. 7.Dozwolone jest: - odbijanie [...]
cały plan: Poniedz- nogi wtorek:Klatka środa:- off Czwartek:plecy +barki Piątek: nogi (tu dlatego chciałbym włączyc wyciskanie nogami, bo az tak bardzo ni pracują plecy które cwiczyłem w czwartek) Sobota:ramiona Niedziela:off
Tak lap aby w momencie gdy ramiona do ziemii sa rownolegle to zeby miedzy przedramieniem a ramieniem byl kat prosty,lub nieco szerzej. Trenuj wyciskaniem klate i nie angazuj glownie trica. Podgon troszke bareczki aby dysproporcji nie bylo.
to zalezy od celu treningu - jesli priorytetem są ramiona lepszy bedzie wariant z osobna sesja na trening ramion. a wiek juz mogles napisac 17, bo 17.5 troche smiesznie wyglada
[...] największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością.) Chyba nie wyobrażasz sobie treningu tricepsów przed klatka - oczywiscie trzebaby potraktowac ramiona osobna sesja, aby zwiekszyc intensywnosc. Co nie znaczy, ze nie mozna zrobic treningu priorytetowego bez takiej osobnej sesji trningowej.
" Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach" więc jesteś o wiele większym zagrożeniem w niższych kategoriach niż niższych . Poza tym na start rozkład 3 x siłownia i 3 x MT odpada , gdyż poziom wytrenowania bardzo niski . pozdrawiam .
[...] juz lata treningow aby faktycznie ich rozmiar powiekszyl sie zauwazalnie i zebysmy byli zadowoleni z tego, jak wygladaja. wiec jak przez 10 tygodni przybyl ci 1cm w lapie to jest to calkim normalny wynik i nie ma co sie na razie martwic tym, ze ramiona nie ida tak szybko jakbysmy tego chcieli, ja bym nie skupial sie nad to na saych ramionach
[...] uzywalem. Slyszalem rozne opinie o nim, jednak wole przekonac sie na sobie. Mam nadzieje ze w polaczeniu z treningiem, dobra dietka i odpoczynkiem da mi niezle efekty i moje ramiona(z nimi mam najwiekszy problem) stana sie wieksze ;) W wakacje napewno zaplanuje sobie dluzsza przerwe, ale juz w sierpniu wroce i do zimy mam zamiar osiagnac [...]
[...] grupach,ale może spróbujesz triceps po klatce i biceps po plecach ja tak zrobiłem na początku nie mogłem się przyzwyczaić ale szczerze Ci powiem że jak zmieniłem to moje ramiona urosły a ćwiczyłem je mniejszym ciężarem poprostu triceps nie był męczony 3 razy w tyg tylko dwa przy klatce i barkach niby nie wielka różnica ale mi pomogła więc [...]
Wypełnij ankietę działu. Tak na pierwszy rzut oka to dziwne zabiegi z oddzielnym dniem na ramiona i tak masakryczną ilością ćwiczeń.
Jesli chodzi o ramiona to trica jak robisz zob 2-3s rozgrzewkowe i ss barki to samo wyciskanie siedAc i ss unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie powinno pomoc, a jezeli ci chyt puszcza przy mc (tez tak mialem) polecam, jezeli skonczysz np 4s a czujesz ze nie dobiles do konca zmniejsz obciazenie i wykonaj wiwcej powtorzen lub rob mniejszym [...]
Gdzie Cutler i Branch mają króciutkie ramiona? Bo na moje oko to mają normalne....
1. Ramiona (bic, tric) zbedne... 2. Kolejnosc zdr.
plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51
Jak nie hccesz zaniedbywac bisepsow i tric. musisz robic dipsy i drazek albo dorzucic cos na ramiona. W 5 pod koniec minicyklu robisz z 5 RM. Czyli ciezarem jaki jestes w stanie uniesc czysto technicznie 5 razy. To sa szczegoly. chodzi o progresje wiec si enie przejmuj duperelami.
[...] tkanki tłuszczowej... Swoją drogą ćwiczyć sam biceps to bezsens. On stanowi tylko 1/3 ramienia, więc duże ramie przez to nie będzie. Na dodatek jeśli będziesz ćwiczył tylko ramiona to potem nie będą proporcjonalne do reszty. Jak już mówiłem, zacznij od diety. Dorzuć jakieś cardio, a jeśli ćwiczyć to z głową. Zmieniony przez - Gobi w dniu [...]
Na początek to napisz coś o sobie. Ale z takich ogólnych uwag, to: czemu bez nóg, i dlaczego dwa razy ramiona (w sumie, to wiem dlaczego...).
coś o sobie?? a więc: wzrost 178, waga 82 ćwicze ok 3lat, na pałaskiej wyciskam 120kg w łapie mam 39,5 i dlatego w moim treningu są 2 razy ramiona bo chce nad nimi bardziej popracowac bo słabo mi idze w łapy a nogi to w sumie moge robić w czwartek z barami. no napisałem cos o sobie i teraz napiszcie co sadzicie o tym treningu. z góry dzięki!!! :)
Bo mam drążek rozporowy a chcę równolegle rozwijać mocno plecy, ramiona, biceps i barki.Pomoze ktos??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
