trening na mase do oceny

Witam podaje swój planowany 5 dniowy split (wszystko w 4seriach )
Poniedziałek - klatka
1 wyciskanie hantli płaska
2 skos góra
3 skos dół
4 brama
5 przenoszenie
6 rozpiętki

wtorek - plecy
1 podciąganie
2 wioslowanie sztangielką
3 wyciag dolny
4 ściąganie drążka podchwyt
5 ściąganie drążka wąsko
6 martwy

środa - barki + kaptur
1 wyciskanie sztangi zza głowy
2 unoszenei sztangi przód
3 wznosy boczne
4 unoszenie sztangielek w opadzie
5 odwrotne rozpiętki
6 szrugsy
czwartek - łapy ( 3 serie)
1 uginanie sztangielek siedząc
2 ugiananie gryf olimpijski
3 poręcze
4 wyciskanie wąsko
5 modlitewnik
6 francuz
7 uginanie w podporze o kolano
8 wyciag triceps

nogi
1 przysiad ( 6 seri )
2 suwnica
3 prostowanie siedząc
4 uginanie w leżeniu
5 ugiananie stojąc
6 wspięcia siedząc
7 łydki suwnica

Witam niedługo zaczynam nowy split i chciałbym go ułożyć jak najlepiej pozdrawiam wszystkei rady i sugestie mile widziane

strasznie przesadzone! Zajedziesz sie....

Czytaj tematy podwieszone, i nie bierz sie narazie za ukladanie sobie rozpiski ;)

sądze ze nie az tak .... bo jechałem kiedyś więcej nawet przez pewien okres 2x w tyg wszystko na mase i wtedy efekty miałem b dobre więc chce sie przerzucic teraz na klasyczny split masowy 1 x w tyg i dlatego chce w dany dzień zajechac tą partie jak tylko sie da , ps do tej rozpiski chce zaliczyc swój debiut z metą i ogólnie ssa i sądze ze z regeneracją nie bd problemu :) , a tak od Cb to jakies konkretne rady sugestie ?

Moja sugestia :)

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu. Tak na pierwszy rzut oka to dziwne zabiegi z oddzielnym dniem na ramiona i tak masakryczną ilością ćwiczeń.