Trening Na Mase Pod Sztuki Walki 3x w tygodniu

Staż: 4 miesiące siłownia, pół roku muay thai
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 183cm


Witam chciałem się was poradzić jaki trening będzie dobry dla chłopaka 17 letniego trenującego Muay Thai 3x + 3x siłownia w tygodniu?
Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy:
1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi)
2.FBW (Jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową po ok 6-8 serii)
3.Bill star 5x5??

Mam nadzieję, że dostane parę konkretnych odpowiedzi, to wtedy ułożę plan i dam do sprawdzenia. Czekam na odpowiedzi.

Vaxol

Fajnie jakbyś wystartował z pełnej ankiety w dziale , bo nie jesteśmy wstanie określić twojego poziomu wytrenowania .

Skoro SW jest priorytetem to jaki ma cel - MASA idziesz w przyszłości do wyższych kategorii ?

pozdrawiam .

Płeć -Mężczyzna
Wiek -17
Waga -75
Wzrost -183cm
Obwód pasa -82
Obwód klatki piersiowej -brak
Obwód uda -57
Obwód ramienia -34
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Zdjęcia dodam niedługo
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -Muay Thai- 7 miesięcy, Siłownia 4 miesiące
Dostęp do sprzętu -Full
Cel treningowy -Masa
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -BCAA, ZMA
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak

przysiad -70kg w serii
martwy ciąg -80kg w serii
wyciskanie leżąc -50kg w serii
wyciskanie stojąc -30kg w serii
wiosłowanie sztangą -60kg w serii
podciąganie na drążku (ilość) - 5 (słabo ale cały czas pracuję nad tym)


Patrząc na wyniki siłowe nie jestem super wytrenowany lecz zwykłym początkującym, dlatego proszę o porady.

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-09-01 14:31:05

Na masę to jest żywienia , odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną , nie sam trening .

Nie odpowiedziałeś , dlaczego masa ?

Myślałem, że napisałem. Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach w wadzę 81kg bądź 86kg. Jako iż nabierając masy nabiorę również siły to myślę, że powinienem dać sobie radę w tych kategoriach wagowych. Wiem, że na masę to jest dieta a trening to tylko bodziec, napisałem w tytule trening na masę bo po prostu nie wiem, który z tych treningów których podałem będzie dawało najlepszy bodziec mojemu ciału aby rosnąć.

" Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach"

więc jesteś o wiele większym zagrożeniem w niższych kategoriach niż niższych .

Poza tym na start rozkład 3 x siłownia i 3 x MT odpada , gdyż poziom wytrenowania bardzo niski .

pozdrawiam .

I tak dobrze pewnie wiesz, że zrobię tak jak będę uważał, chciałem tylko jakieś porady albo pomoc. Rozumiem, że jestem większym zagrożeniem w niższych kategoriach, ale w takiej sylwetce jaką mam teraz źle się czuję i po prostu chcę to zmienić. Wiadomo, że stopniowo będzie waga rosła dlatego jak zrobię 10kg wagi w rok to uważam, że więcej na tym zyskam niż stracę. Zresztą mam 17 lat cały czas dojrzewam więc jeszcze wszystko może się zmienić na przestrzeni wieku.

"I tak dobrze pewnie wiesz, że zrobię tak jak będę uważał" To rób jak uważasz

Masz w takim razie " pomoc " czytaj , testu i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

pozdrawiam .

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening


2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy
Trening A:
Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych
Przysiady ze sztangą na barkach 6x12
Wykroki 4x12
Wiosłowanie sztangą 6x12
Wyciskanie na ławce płaskiej 6x12
Wyciskanie Na Barki 4x12


Trening B:
Przysiady ze sztangą na barkach: 6x10
Wykroki/wypchanie na suwnicy 4x10
Martwy Ciąg 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej 4x10
Wyciskanie na barki 4x10


Trening A:
Przysiady ze sztangą na barkach 6x5
Martwy Ciąg 6x5
Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5
Wyciskanie na Barki 4x5

Na każdym treningu po jednym lub 2 ćwiczenia izolowane na biceps/triceps 4 serie po 12 powtórzeń również oparte o wolne ciężary
Uginanie ramion ze sztangą/z hantlami
Pompki na poręczach/francuz ze sztangą (z czasem będę dodawał obciążenie do pompek na poręczach jeżeli będę w stanie w każdej serii zrobić po 12 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała).

Każde ćwiczenie poprzedzone 2 seriami na rozgrzewkę , którymi celem będzie wyczucie techniki/mięśnia.



Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-09-01 16:21:25

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-09-01 16:24:19