ramiona

[...] : kreatyna , cytrulina , omega , vit c , liv , zma , Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ćwiczyłem tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałem żeby zrobić pon: bic + tric wt : nogi , czw: klata , [...]

Wczorajsze ramiona wskakują do dziennika. Mega fajny trening dość długi ale pełen fokus i znów dokładam powtórzeń :) 07.09.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 50x20,19,18 50x22,20,20 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 64x17,17,17 64x20,18,19 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 100x13,13,12 100x14,14,13 4.Ugianie [...]

Czwartek 16.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12 4x2sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx14 ost.DROP 15KG x7 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X65KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x5szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x42.5kg E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10

[...] mięsień. Wrzuciłbym nagranie, ale nie idzie. Jest to dośc ciche takie piknięcie.. Ciężko opisać. Co do rozgrzewki to robię około 10-15 minut zaczynając od ruchów obrotowych ramionami, po biodra na nogach kończąc. Co do "czynnego zwisu".. Zaraz idę zobaczyć ponownie, bo stosuje go (a przynajmniej staram się) przy podciąganiu, ale przy tej świecy [...]

[...] mam również z dectahlonu za 69 PLN, no i mam jedne kompresy z Compresssportu od chyba 8 lat. Pod tym kątem jestem oszczędny, bo jakbym chciał kupić kurtkę Salomona, to ramiona by mi się nie wcisnęły w XXL... bo to ciuchy na ultrasów, którzy w łapce mają 32cm jak są "nabudowani", a nie 40+. Zauważyłem, że zużywam ciuchy drogie i tanie w tym [...]

[...] sory za tło :P) i powiem szczerze, że po około 10 takich powtórzeń nie daję rady. I nie przez brzuch, a bardziej przez ramiona. Co prawda próbowałem je robić po kilku seriach podciągnięć i może dlatego, ale ciężkie to ćwiczenie jest wbrew pozorom. Czasami bardzo "latam" do przodu i do tyłu :/ [...]

Ja po każdym opuszczeniu stawiam nogi na ziemi, więc się nie bujam. Rozgrzej przed tym, może wtedy nie będą boleć ramiona. Ja robię pod koniec treningu cardio albo siłowego.

[...] na rozgrzewkę Przysiad klasyczny 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie na klatkę piersiową (na maszynie) 4s - miałem już mega osłabione ramiona Cardio na rowerku +1,5h spacerów Po treningu w końcu czuje nogi, całe plecy, ręce nawet przedramiona, więc siadło jak powinno :) Dodatkowe info: 20 do 22 września w [...]

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10 W sumie ja teraz podobnie oprocz nog puki nie ogarne kregoslupa - push lapy pull ...

[...] większą pracę i rozwijają się inaczej. Warto się udać do fizjoterapeuty, który oceni naszą sylwetkę fachowym okiem. Po drugie zweryfikujmy technikę wykonania ćwiczenia czy równo się ustawiamy na ławce treningowej, identycznie prowadzimy ramiona podczas ćwiczenia to wszystko może mieć wpływ. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 11:42:27

[...] nabite łapy, ale żeby takie wypracować trzeba solidnego okresu treningowego i przemyślanego treningu. Musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim czy brak progresu jest tylko w ramionach czy też może wszystkie partie idą powoli. Może to świadczyć o tym, że mamy źle skomponowany trening siłowy, dietę bądź regeneracja nie jest na właściwym poziomie. [...]

[...] stabilizować ruch, a nie silnie pracować. To nie ma być martwy ciąg czy skłon dzień dobry. Mechanika tego ruchu jest zupełnie inna. Kiedy ciężar jest za mały? jeśli uginasz ramiona oburącz z ciężarem 70 kg, to na pewno jesteś w stanie wiosłować ciężarem o wiele większym niż wspomniany. Biceps, m. ramienno-promieniowy i ramienny są o wiele [...]

Jakichś rażących błędów tam nie ma. Zawsze coś można poprawić. Najwięcej zastrzeżeń bym miał do wiosłowania - za bardzo pionową masz pozycję. W ściąganiu drążka z góry mocniej przysuń się biodrami do poduszek pod które wkładasz nogi. Przy bicepsie można odrobinę bardziej prostować ramiona żeby rozciągać biceps mocniej.

Czwartek 23.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 15 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx15 ost.DROP 15KG x8 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X65KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x6szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x445 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

[...] do żywych ;-D W końcu i apetyt okej i samopoczucie, jedynie z rana ospały, ale weekend to odeśpie ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. Military press dead stop 7x100kg | 12x85kg 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x26kg | 15x24kg | 18x22kg 3. Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | 16x70kg 4. [...]

[...] z pasów kulturystycznych o zmiennej szerokości. Dłuższy kawałek liny może służyć do treningu ud i grzbietu np. podczas przeciągania ciężaru, w wersji trudniejszej (same ramiona) lub łatwiejszej (praca przypominająca wiosłowanie). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom pasa nie należy używać w normalnym treningu, nadaje się do bicia rekordów [...]

/SFD/2021/9/28/196295dfa9ee492ab3b82867bb4f6fd3.jpg Wiesz co tutaj ja bym się nie czepiał na razie genetyki. choć kształt mięśni piersiowych na razie nie jest jakiś super, ale prędzej dołożył masy mięśniowej w klatce. Bo ewidentnie ona odstaje na tle całości sylwetki, którą powyżej zamieściłeś więc tutaj najpierw trzeba się zająć przemyślanym [...]

Wczoraj marsz i brzuch Dzisiaj ramiona https://youtu.be/WHKWa1s1dIw a potem chciałbym barki i resztę

29.09.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt x 11, 8 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 9, 130 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 8, 15 kg x 15, 20 kg x 10 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 22 kg x 15, 25 kg x 12 5. Hack squat - 5x5 30 kg x 10, 50 [...]