ramiona

[...] Od 4 miesięcy ćwiczyłemna siłowni, ale niestety nieregularnie i niepoprawnie. Tzn. Za każdym razem będąc na siłowni ćwiczyłem klatkę (wyciskanie sztangi), biceps, triceps i ramiona. Wspomagałem się kreatyną (Hi-tec), HMB w płynie (Hi-Tec)oraz odżywką SciTec Volumass 35. Efekty naprawdę były zadowalające. Masa i budowa ciała diametralnie się [...]

7 razy ramiona od dolu do konta 90 stopni za siudmym razem robimy pelny ruch (sztanga przy brodzie)i z tego miejsca 7 razy opuszczamy ramiona do konta 90 stopni przy siudmym razie calkiem opuszczamy sztange i z tego miejsca 7 pelnych ruchow ;) czyli 21 jak widac masz w ty mcwiczeniu rowniez tradycyjne podnoszenie sztangi

[...] tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij [...]

[...] grupę przypada przeciętnie 10 serii ) w następującej kolejności : - łydki i uda - brzuch i talia - klatka piersiowa - grzebiet ( najszersze i prosty ) - obręcz barkowa - ramiona Na każdą grupę stosuje się tylko 1-2 ćwiczenia , na ramiona - trzy . Wszystkie ćwiczenia powinny byc wykonywane ardzo dokładnie technicznie przy zastosowaniu dużych [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na [...]

michals21 patrz do atlasu ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Trzymalbym sie wersji theREDevila. To jest najlefektyniejsze polaczenie partii miesniowych. co to wyciskanie francuzkie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 nawet obrazek zrobili

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

[...] Na klatkę wyciskanie na poziomej ławce i pompki na poręczach. Na plecy wiosłowanie i podciąganie (albo ściąganie wyciągu górnego). Wybierasz jedno albo dwa ćwiczenia na ramiona, takie które uderzają w twoje słabe obszary i jedno ćwiczenie na biceps oraz na triceps. Możesz wybrać ćwiczenia zastępcze (alternatywne) dla każdej grupy mięśniowej [...]

Ja nie robie tricepsa i bicepsa w jeden dzień i tez mam (pewnie duzo wieksze od twoich) Ale możliwe jest ze szybciej pojawia sie jesli robimy w jeden dzien całe ramiona.

jarek naprawde cię nie rozumiem , przecież żeby dorze przećwiczyc całe ramiona razem z barkami tan naprawde potrzeba ci 4 ćwiczeń np. tak - wyciskanie z klatki lub zza karku - unoszenie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek na boki + w superserii = - uginanie sztangi stojąc - wyciskanie wąsko lub francuzkie każde po 4 serie , i nie ma [...]

Pon - Wt nogi Śr ramiona Czw - Pią plecy Sob klata+barki Niedz - troche dziwny masz ten plan :) ale jak tak to zrób w sobote kapturki Grono przyjaciół się poszeża

Mam pytanie z czym najlepiej łączyć kaptury w poniższym planie?? Oto sam plan: Pon wolne Wt nogi Śr ramiona Czw wolne Pią plecy Sob klata+barki Niedz wolne

[...] - Prostowanie ramion obciążonych sztangielkami do tyłu w opadzie przodem. Pochylając tułów do przodu i uginając nieco nogi w stawach kolanowych prostujemy jednocześnie ramiona ugięte w stawach łokciowych do tyłu do poziomu i w tej pozycji wytrzymujemy 2-3 sekundy. Ćwiczenie to rozwija szczególnie dolną część tricepsu Jeśli na jednym [...]

ROY CALLENDER Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w [...]

[...] 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj jest pare ćwiczeń na przedramie

hehehe no wiesz jak bedziesz kloda drewna to rok bedziesz meczyl i nic z tego nie bedzie...moze po dwoch a co do wybicia to masz wyskoczyc w tył na takiej wysokosci zebys mogł wstawic wyprostowane ramiona.

zajrzyj sobie do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tam masz podane dużo ćwiczen na przedramie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 11:50:08

Ponoc na ramiona (czyli na biceps takze) najlepiej dziala liczba powtorzen - 6. Ja stosuje progresje, na ile mi to pozwala. Jak pierwsza serie zrobie bez wiekszych problemow 10 powtorzen na uginaniu ramion ze sztanga, to jak doloze po kg na strone, to robie juz ledwo 8...