ramiona

[...] kompletnie zflaczały i nie mam siły zrobić nawet dwóch pompek. Czy są dla mnie jakiekolwiek szanse na to,że przebrnę przez barierę bólu i będę mógł robić coraz więcej pompek a potem podciągów na drązku ? Moim celem jest masa,ramiona,klatka i biceps. Jak to zrobić aby ból nie był tak straszny i to już przy drugiej pompce? Czy dam radę ? }:-(

[...] 4x10-8 1.2 Francuskie hantleką w leżeniu 4x10-8 2.Superseria 2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8 2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8 3.Superseria 3.1 Uginanie przedramio0n stojąc suplimacja 3x10-8 3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 z obciążeniem Nogi/Klatka/KB/Plecy/KB/parter + ramiona/Barki

Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]

[...] bioder (3): 113 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, [...]

[...] + pełny A6W W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są dobrze umięśnione.;-D Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla [...]

[...] w ogóle nie ide i odpoczywam) Piątek Klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15 min Sobota Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Niedziela Triceps + przed ramiona + brzuch + Aeroby + sauna 12-15 min Aeroby = 10 min (160kcal) na sprzęcie VARIO, potem robie siłownie i po siłowni 20 min rowerek (350kcal) + bieganie 25 min + 10 min [...]

[...] nie ide i odpoczywam) Piątek Klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15 min Sobota Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Niedziela Triceps + przed ramiona + brzuch + Aeroby + sauna 12-15 min Aeroby = 10 min (160kcal) na sprzęcie VARIO, potem robie siłownie i po siłowni 20 min rowerek (350kcal) + bieganie 25 min + 10 [...]

[...] jednak taka, że mam zaburzony obraz swojej osoby, ale nigdy nie chciałabym wrócić do tego wychudzenia. Wcześnie byłam chuda, ale miałam super silne mięśnie brzucha, zgrabne ramiona, teraz wszystko jest większe i otłuszczone w moim odczuciu. Bardzo Was proszę o pomoc w zdrowym powrocie do formy. Regularnie tańczę – 3 razy w tygodniu .To na [...]

[...] kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Razem około 1700kcal . Do tego przed i po treningu zażywam 3g l-arganiny . Chciałbym pozbyć się brzucha, to najgorzej wygladajaca partia mojego ciala + cały czas rozwijac pozostałe miesnie głownie ramiona,plecy,klatkę. Redukcja czy robić masę a tłuszcz sam zleci ?

Witam wszystkich, mam 18 lat, ćwiczę od miesiąca na poważnie, wcześniej co jakiś czas chodziłem na siłownię ale brakowało mi motywacji i chęci. Chciałbym żebyście ocenili zdjęcia na początku i teraz. Co sądzicie o tych efektach? Jakie rady odnośnie treningu? Co do diety, nie stosuję żadnej konkretnej, ale uważam na jedzenie, nie jem słodyczy, [...]

[...] na masę. Mam 182cm wzrostu i ważę 72kg, mam 18 lat. W tygodniu mogę ćwiczyć od 3 do 5 dni (od poniedziałku do piątku). Chciałbym ćwiczy klatkę piersiową, barki, plecy, ramiona i przedramiona. Mam do dyspozycji: ławke z możliwością skosu, wyciąg, modlitewnik, ławke do brzuszków,gryf prosty i mocno łamany, hantle, drążek, 100kg obciążenia. [...]

[...] pępka : 80cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : rownomiernie (z lekka tendencja do: ramiona, pupa, biodra, uda) W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej rownomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu 1h 15min z rozlozeniem na [...]

[...] 4s. 12/ 10 / 10 / 8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -uginanie ramion na modlitewniku hantlom 12/ 10 / 10 / 8 -uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s. 12/ 10 / 10 / 8 *brzuch: -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) Od listopada: przez miesiąc program Jillian Michaels- 30days shred, codziennie ok. 30 min, grudzień- łączyłam krótkie programy na ramiona, brzuch, pośladki, uda (po ok 10-15min każdy) plus 30 min ćwiczeń cardio z JM, wychodziło po około 1,5h ćwiczeń co drugi dzień, w styczniu podobnie, w lutym zaczęłam [...]

[...] Dlatego teraz chciałbym się cofnąć do samego początku. Chcę zacząć robić prosty plan FBW 3razy w tygodniu. Oprócz 3 podstawowych bojów chciałbym dorzucić ćwiczenia na ramiona, barki no i podciąganie na drążku. ronie220 w http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dał taki plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]

[...] najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder: 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu fitness Co lubisz jeść na śniadanie: owoc plus jogurt Co [...]

[...] 111,5cm :( Obwód uda w najszerszym miejscu (2cm ponizej kroku): 64,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi/ biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz/ ramiona/ piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: powyzej opisane dokładnie Ograniczenia żywieniowe : ryby i w duzej ilości produkty pochodzenia krowiego lub na jego [...]

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie: Wiek : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) [...]

[...] 16 lat. Ćwiczę od około roku, i chciałbym trochę schudnąć, ponieważ mam troszkę zbędnego tłuszczu. Tutaj macie moje wymiary itd. Biceps (obwód) - 33cm. Długość od łokcia do ramiona - 17cm. Przedramiona przy dłoni (obwód) - 18,5cm. Przedramiona przy łokciu (obwód) - 28,5cm. Klatka - 99cm. Biodra (w pasie) - 101cm. Waga - 88k. Wzrost - 182cm. I to [...]

[...] pępka : 83 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic. Próbowałam rok temu biegać i całkiem mi się podobało Co lubisz jeść na śniadanie: [...]