ramiona

Zapraszamy Państwa na pierwsze Otwarte Mistrzostwa Józefowa w Podciąganiu na Drążku 1) Termin: sobota 19 maja 2018 roku. 2) Miejsce: Integracyjne Centrum Sportu i Rekreacji w Józefowie – ul. Wawerska Street Workout Park, w przypadku niepogody hala sportowa ICSiR ul. Długa 44. 3) Cel: Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. [...]

[...] O KOLANO 3serie --- triceps -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE (zostawic czy wywalic?) (triceps i biceps z supinacja jako superseria) - przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie -SCIESKACZE 3x max [...]

[...] półrocznych, ostatnia od IV do XI 2004, kiedy dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam 60-90 minut. Plan treningowy zmieniam co 6 [...]

[...] także staram sie jeszcze wydajniej rozplanowac spożycie białek i tłuszczy... moje wymiary to 105 cm klatka 37-38 cm biceps 85 cm brzuch mam dość dobrze zarysowane ramiona(duzo robiłem swego czasu pompek,brzuch mam umiesniony ale niestety otłuszczony lekko - i to raczej narządy wewnętrzne mam otłuszczone(ojciec tak samo tyje,ma kratkę [...]

[...] trening obwodowy i tutaj moja wątpliwość - słyszałem, że dobrze nie jest męczyć jednej partii dłuższą chwilę, tylko zmieniać, np brzuch, uda, klata, biceps, znowu brzuch, ramiona, triceps, itd. No dobrze, ale jak robić, jeśli chcę zrobić np 3 takie obwody: a) x serii na 1 maszynie i już później do niej nie wracać i robić taki 1 duży obwód b) 1 [...]

[...] Od kilku dni zaczęlo mnie tak syfić, że szok. Nie mówie tutaj o trądziku, a ataku małych białych syfków. Wyskakuje mi ich masa - z 20 na klacie samej z 20 na twarzy, plecy, ramiona, szyja nie wiem wtffff…. Opis syfka: :P wygląda on jak trądzikowy syfek ale jest zupełnie inny, tzn. jest bardzo delikatny i wystarczy do delikatnie dotknąć i sam [...]

[...] 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. [...]

[...] Postanowiłam, że koniec z tym. Szczerze, inaczej nie marnowałabym tu Waszego czasu. Zależy mi na zredukowaniu tłuszczu, ponieważ mimo wyglądu tyczki (chude łydki i ramiona) widzę, że ciało jest galaretowate, zwłaszcza brzuch, który odstaje, i raczej to nie wzdęcia, oraz uda. Chciałabym wyrzeźbić mięśnie, chociaż lekko. Jestem w stanie [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi, biust Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, owoc Co jako przekąskę :orzechy, owoce, nabiał Co jako deser :owoce, nabiał I jeszcze dodam że moją wielką [...]

[...] sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady [...]

[...] sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. poniedziałek klatka, ramiona, triceps, brzuch; wtorek : robie tutaj jakis interwały, cardio; sroda : biceps i plecy, brzuch, czwartek to znow cardio, interwaly, ogolnorozwojowe, piatek : nogi, [...]

[...] linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke - Unoszenie sztangi waskim chwytem Kaptury : - Nie wiem jak opsiacć, 3mam hantle i przytrzymuje ramiona 4 x 12 - 10 - 3mam sztange łamaną i szybko ruszam ramionami 4 x 12 - 10 Piątek Nogi : - W siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy - Przysiady na suwnicy - Wyprost [...]

[...] siłowni 4 dni w tygodniu (rozpiskę treningu wrzucę następnym razem), pracuję nad ciałem, moim celem jest wysportowana sylwetka, jędrna pupa, płaski brzuch oraz smukłe uda i ramiona. BARDZO zależy mi na pozbyciu się nadmiaru skóry (z brzucha, ud i ramion). Dodam, że nie potrafię sprecyzować mojej diety, bo z powodu intensywnego trybu życia i [...]

[...] wstydze swojego wygladu. Nie chodzi tu o mizerne umiesnienie, bo za jakis czas bedzie przyzwoicie, ale o wystające kości z którymi nie wiem co zrobic. Mam potwornie kościste ramiona, kolana i ręce jak patyki. Nie mam pojęcia co począć. Mój nadgarstek da się objąć kciukiem i palcem wskazującym i jeszcze zostaje miejsce jeśli ktoś ma dużą [...]

Witam, cześć :) Pisaalam juz w kategorii "treningi dla początkujących" ale chyba bardziej powinnam tutaj zamieścić ten temat Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze [...]

Witam Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych. Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje. Zależy mi na zebraniu WASZYCH, często intuicyjnie ułożonych treningów, poszczególnych sesji, zlepków [...]

[...] - 2,5kg na tydzien. Jesli nie jestesmy w stanie zwiekszyc obciazenia wedlug planu, odejmujemy 10% ciezaru i probujemy znowu. Pytanie odnosnie planu: mam strasznie chude ramiona, w porownaniu do duzo lepiej rozbudowanych plecow czy klatki. Czy jest mozliwosc dodania do A i B jakiejs super serii biceps / triceps? Czy bedzie to juz zbyt wiele? [...]

Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez [...]

[...] totalny szkielet. Wszystko będzie dobre aby choć trochę mięśni zdobyć. Ze względu na brak do sprzętu, preferuje trening bez (nie dawno kupiłem drążek i hantle ze względu na ramiona). Myśląc nad rozpiską treningową wyszło mi coś takiego: Codziennie rano (jak dotychczas) 20 minut rozciągania całego ciała z aplikacją Streching - taki nawyk mam na [...]

[...] czw. regeneracja, pt nogi+barki ale po tygodniu uznałem to za zły plan. Później trenowałem codziennie każdą partię po kolei pon triceps+biceps, wt. klatka+plecy, śr. barki+ramiona, czw. nogi+brzuch, pt. znowu ręce (albo to co akurat było najsłabsze lub uznałem że wymaga poprawy), sob, nd wolne. Po dwóch tygodniach przeczytałem że lepsze efekty [...]