ramiona

[...] - takie babskie cwiczenie :P rozchylanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P 4 dzień BARKI wyciskanie zza głowy podnoszenie hantli przed siebie podnoszenie hantli - ramiona na boki wznoszenie sztangi do brody 5 dzień BICEPS hantle cwiczenie bicka na maszynie cwiczenie hantlami - mlotki TRICEPS prostowanie reki zza glowy francuz sciaganie [...]

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień [...]

Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]

[...] A i B na zmiane). W części A mam nogi na podwyższeniu, w taki oto położeniu robie 3 serie z dłońmi szeroko (do zmęczenia) i 3 serie z dłońmi wąsko (do zmęczenia)(oczywiście ramiona zawsze prostopadle do tułowia). W części B wszystko jest tak samo oprócz tego, że nogi mam na tym samym poziomie, teraz część zasadnicza mojego pytania: Otóż jak [...]

[...] Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 przenoszenie sztangi zza głowe w leżeniu 3x10 Środa: barki, ramiona Superseria: ściąganie wyciągu górnego w lekkim opadzie 12/10/8/8 ugoinanie ramion z sztangielkami z supinacją 12/10/8/8 Superseria franc w opadzie 12/10/8 [...]

[...] po 10-12 powtórzeń - Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń - Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń

[...] brakuje mi ruchu. Nigdy nie posiadałem szczupłej budowy ciała, nigdy nie miałem płaskiego brzucha, niestety ostatnio ten zaczął rosnąć. Ponad to mam nieproporcjonalnie chude ramiona do reszty ciała, postanowiłem że pora wziąć się w garść. W związku z tym ze moja wiedza na temat siłowni/ćwiczeń jest zerowa mam kilka pytań: 1) Czy może to być byle [...]

[...] 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało ćwiczeń lub serii? Albo może za dużo? Bo ciężko mi się zdecydować. A może dodać jeszcze na.ramiona? Gora Wyciskanie sztangi płasko+podciąganie 3s Wyciskanie skos gora+wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie zolnierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poreczach 4s Uginanie ze [...]

[...] do klatki piersiowej z obciążeniem, unoszenie nóg do kąta prostego, skłony boczne i 30 min. abtronica - wszystko 4 razy po 12 - 15 powtórzeń) i rowerek, w niedzielę barki, ramiona i rowerek, a w poniedziałek plecy (bez rowerka). Wiem, że po każdym dniu treningu powinienem robić dzień przerwy, ale niestety nie mogę sobie na to pozwolić [...]

witam zaczelem cwiczyc na silowni od 2 miesiecy mam 21 lat waga 69kg wzrost 175cm pierwszy miesiac zastosowalem ACT teraz ulozylem sobie taki plan i nie jestem pewnie w 100% czy jest na mase czy na rzezbe w sumie to oim celem jest masa jak narazie a wiec tak diete ma jem 5 posilkow dziennie i dieta jest dobra i mi odpowiada i zawsze stosuje sie [...]

[...] odwrotne rozpiętki na maszynie. Kaptury-sztrugsy przodem i tyłem ze sztangą. Nie pisałem po ile seri ile powtórzeń. Ale prosiłbym o pomoc i o prof. modyfikację Tak aby 2razy tyg. dać ramiona. Czekam na propozycję :) Ps. łydek przedramion nie pisałem musze to zmienić. Może ktoś już ma dobrze plan ułożony i dobre efekty i zadowolenie z niego.

[...] isc na silownie,etc). Zaczelam tydzien 7 i dzis w lustrze zobaczylam wielkie lapy, zaczatek widoku kostek na dekolcie ( o cyckach nie wspomne bo ich juz nie ma ) , kuliste ramiona i jak to podsumowal moj tz ( bokser ) mala masz rece jak moje tylko mniejsze...W ostatnich tygodniach zrobilam setki roznych pompek, burpeesow,cwiczen z ciezarem [...]

[...] i klatkę. Z czasem sie edkuowałem w temacie, przechodziłem w ćwiczenia bardziej zaawansowane na brzuch, tak że dzisiaj mój trening juz jest okej. Jeśli chodzi o klatkę, ramiona i plecy to z pompek przeszedłem ze zwykłych w różne rodzaje (treningi P4P) potem dokupiłem drążek i pompowałem na drążku. Obecnie zestaw 2 gryfy plus obciążenia - [...]

[...] na to zdjecie napiete miesnie brzucha ;/ niestety mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te 22 dni (bo [...]

[...] do klatki piersiowej z obciążeniem, unoszenie nóg do kąta prostego, skłony boczne i 30 min. abtronica - wszystko 4 razy po 12 - 15 powtórzeń) i rowerek, w niedzielę barki, ramiona i rowerek, a w poniedziałek plecy (bez rowerka). Wiem, że po każdym dniu treningu powinienem robić dzień przerwy, ale niestety nie mogę sobie na to pozwolić [...]

[...] ze sztangą 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps) 3x6 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (barki) Mam słabe ramiona i na ich rozbudowie zależy mi bardzo, dorzucić coś na triceps kosztem barków czy mogę dorzucić jeszcze w ogole? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 187 [...]

[...] 4 x 8 - prostowanie na suwnicy 4 x 10 Łydki) -wspięcia na palce (maszyna) 4 x max - wypychanie stóp na suwnicy 4 x max Piątek - WOLNE Sobota : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) ) Triceps ) - francuskie do czoła 4 x 8 - pompki na poręczach 4 x 8 - prostowanie rąk na dolnym wyciągu 4 x 10 - uginanie rąk z hantelką za głowy 4 x 8 Biceps ) - [...]

[...] pije białko wtedy, gdy chce uzupełnić kalorie, przeliczam je na oko. Więc tak, gdy brałem kreatyne wszystko szło ładnie pięknie, przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem jedynie ramiona, 2/3 razy w tygodniu i siła(obwód w ogóle) skoczyła na tyle, że z ledwo 8 powtórzeń 10 kg przeszedłem na 8 powtórzeń 15 kg hantelkiem w oparciu o udo, następne 2 [...]

[...] takze, wyczytalem gdzies ze biceps mozna tylko 1 w tyogdniu cwiczyc, bo nie bedzie sie rozwijal, no a jakby nie patrzec moja glowne cele to rozbudowac klatke piersiowa i ramiona oraz stracic tluszczyku zalegajacego nieco+wyrzezbic brzuch. bf 15-16% wzrost 175 waga 61 Moze mi ktos pomoc? moze jakies poprawki do planu, bo wole teraz zapytac, [...]

[...] tłowia 3x10 Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 + Szrugsy 2x20??? Dzien 3 BICESP PRIORYTET Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supl.) 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami (styl młotkowy) 3x10 Uginanie ramiona o kolano 3x10 +PRZEDRAMIONA Nóg nie ma (problemy z kolanami)