ramiona

[...] od konkursu i zaliczania czegokolwiek to wykonanie fan jest słabe, to tak jakby moje przysiady oceniać %-) brakuje właśnie tego rozciągnięcia, włożenia głowy pomiędzy ramiona jak to Kuba zaprezentował no i spięcia, podwinięcia czyli kota pod koniec, czego jeszcze nie zaprezentował spróbuj a zobaczysz różnicę :-) p.s. też jestem [...]

[...] kamery są różne lecz widać wyraźnie: fan robi dynamicznie (widać siłę) i dotyka za każdym razem brzuchem podłogi aż po splot słoneczny: kuba robi wolniej i dotyka brzuchem lekko lub wcale Nie wiem jak wpływ na ilość powtórzeń ma włożenie głowy między ramiona (nie próbowałem). W trakcie pisania tego postu wpisał się lekko podenerwowany fan :)

moim zdaniem jedynym sposobem na zejście niżej jest próba pocałowania podłogi, czyli zejście z głową/twarzą pomiędzy ramiona jak najbliżej gleby u Ciebie głowa strasznie wysoko, ale może faktycznie coś z garbem masz nie halo %-)

Marzą mi się takie barki i ramiona. Budzisz respekt wyglądem! Jestem tego samego zdania, dziś nadrobiłem zaległości i przeczytałem dziennik Jawora. Trzymaj tak dalej i powodzenia w redukcji.

Marzą mi się takie barki i ramiona. Budzisz respekt wyglądem! Jestem tego samego zdania, dziś nadrobiłem zaległości i przeczytałem dziennik Jawora. Trzymaj tak dalej i powodzenia w redukcji. Dzięki Red

[...] czy lepiej poswiecic jeden trening na same zamiona i barki ( czy moze np z brzuchem - czy brzuch powinien byc sam?) 2. Ulozylam sobie na poczatek takie cwiczenia na ramiona z barkami . Kazde po 3 lub 4 serie po 8-12 powtorzen Podnoszenie wyprostowanych rak z hantlami przodem = [...]

[...] a co do dawki to 100mg co 5 dni skromnie bo chce wjechac z trenem i wyciac sie na maxa. nie mam mozliwosci jak skopiowac ankiety bo polowa przyciskow u kumpla nie dziala na kompie takze z tego co pameitam to: wzrost 190 waga 113 dieta jest 3800 kcal cel redukcja wymiary - ramiona - 45cm Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2016-05-01 15:58:42

Słaby niestety ten plan. Przeładowana klatka piersiowa i ramiona. Plecy słaby plan i dublowanie ćwiczeń, brak martwego ciągu. Jak trenowałeś do tej pory bez planu to warto by było zacząć od jakiegoś ogólnego planu całościowego. Dietę masz i przestrzegasz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-01 18:20:41

[...] na zwyklej laweczce tez bym dala rada, bo jednak pilka mi blokuje ruch 12 x 8kg, 12 x 9kg, 12 x 9kg - dociagne do 3 x (12 x 9kg) i sie zatrzymam pewnie na tej dziewiatce, bo ramiona rozdygotane 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - cwiczenia na klate naleza do moich ulubionych, rozpietki fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz [...]

ile (jaki okres czasu) można miec tak związane opaskami ramiona między mięśniem naramiennym a bicepsem ? robiąc powiedzmy z 3/4 cwiczenia na biceps i tyle samo na triceps jakoś coś się nie stanie z mięśniem ? że aż tak długo będzie ściśnięty ? a i jeszcze ,wypróbował ktoś ,działa faktycznie na waskularyzację ? [...]

30.04 Dt Zrobiłem ramiona było ostro.. Po treningu znowu wszamałem Liona}:-( Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x [...]

wystarczy obejrzeć Open 16.5 i zobaczyc jak Fraser wstaje. Pompki tam nie ma... Smith i Froning za to robią pompkę, ale klata "odbijają" się od podłoża co pozwala szybciej wstać i mniej męczy ramiona.

Dzięki za radę. Chodziło mi o dłuższą przerwę w redukcji na rzecz budowy masy. Wolę na plaży mieć oponkę i trochę mięśni niż brak oponki i ramiona jak u pająka a z jednym i drugim w tym roku się nie wyrobię. Mniejsza o to, załapałem się na Pasibrzuchy 2016 więc redukcja idzie dalej ;)

Mi barki stradznie odstaja ogln ramiona... Poprawilem trochu bic tric ale barki szczegolnie boku wgl nie mam a strasznie staram sie pilnowac wykonujac cwiczenie

[...] brzucha zwiekszenie obwodu bicepsu klaty ramion. Trening: poniedzialek klata triceps 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana sle co dziennie staram sie jesc [...]

[...] w przód (3 serie 12,12,12) 2. Unoszenie linką bokiem (tu jako ekspander) (3 serie 20,20,20) 3. Podciąganie wzdłuż tułowia (3 serie 15,15,15) TRICEPS : 1. Prostowanie ramiona w opadzie tułowia (3 serie 12,12,12) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie 15,12,12) PLECY: Martwy ciąg (4 serie 25,20,20,15) 2. Podciąganie końca sztangi - u mnie ze [...]

Ramiona w najszerszym miejscu, uda mniej więcej w połowie, łydki w najszerszym, a klatkę na klatce xD

W przypadku osób bardziej zaawansowanych można trochę pooszukiwać w uginaniu i zejśc do 5-6p (podobnie podciąganie podchwytem). Sam dzięki temu ruszyłem troche te ramiona i poprawiłem wyniki siłowe ;-) Ale to tylko taka ciekawostka.

[...] X10, CC X10 Francuskie wyciskanie leżąc 16 x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 58 x9 (sztanga zesunęła mi się z barków na ramiona i musiałem ja odłożyć, więc 10 powtórzenie nie zaliczone). Wspięcia na palce na maszynie siedząc max x10, max x10, max x10, max x10 + Uginanie nadgarstków 14 x10, 16 [...]

[...] 8x120, każda seria z lekkim zapasem %-) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22, 5x28 10-8-8-6 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 72,5 5.Prostowanie ramiona z klamrą wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3x8 - 12,5kg Dieta 1.Przed treningiem: Wafle ryżowe z białkiem 2.Po treningu: Lodzik %-) + naleśniki z kurczakiem i [...]