ramion

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]

[...] na ławeczce - płasko 2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra 3. Wyciskanie na ławeczce - skos dół 4. Rozpiętki Triceps 1. Francuskie wyciskanie 2. Wyprosty ramion na wyciągu górnym 3. Hantla nad głową dzień 2 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypady tułowia ze sztangą 3. Wspięcia na palcach Przedramię 1. Uginanie [...]

[...] na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie - butterfly 4x12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4x7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami wyciągu górnego 4x12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Uda: Prostowanie nóg [...]

[...] skos dodatni 12/10/10/8 3.rozpiętki 12/10/10 triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12/10/10/8 2. pompki w podporze12/10/10/8 środa - plecy + biceps + przedramiona plecy: 1.martwy ciag 12/10/8 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10 3. Wznosy barków "Sztrugsy"12/10/10 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 2. Uginanie [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 4x - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x - pompki 3x - pompki z nogami w gorze 3x biceps + przedramie: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 x - uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,6(progresja) Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) (stały) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x 12,10,8,6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 12,10,8,6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na lawce 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos 3s [...]

[...] hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -mam jeszcze dodatkowe ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa. Polega na tym, że kładę się na ławeczce plecami i lewą ręką biorę prawą [...]

[...] ŁAMANEJ W SIADZIE: 12,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8 dzien 5: barki nogi barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 10 8 Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielkami 8,8,8 -Wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,8 (+15 roz) -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10 -Wspięcia na palce 15,15,15,15,15 -Prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 WTOREK - BARKI: -Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12,10,8,8 (+15x2 roz) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc w pochyleniu 8,8,8 [...]

[...] 6.wiosłowanie hantlem 7.ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego 8.rozpiętki w opadzie tułowia 9.wycisk na barki hantle lub maszyna shmit 10.unos hantli bokiem 11.zginanie ramion ze sztangą płaską 12.zginanie ramion z linkami młotkowo 13.francuz siedząc 14.ściąganie linek wyciągu 15.przedramiona na zmianę z brzuchem Za wszystkie sugestie porady [...]

[...] -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- ośle wspienia 12,10,10,8 WTOREK: Biceps: -- Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 -- Uginanie ramienia z chantelkiem w opadzie tułowia 12.10.10.8 Triceps: -- Pompki w podporze tyłem (40 kg na nogach) [...]

[...] w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 [...]

[...] KLATA I TRICEPS laweczka plaska(na maszynie) 12/10/8/8 laweczka skosna(na maszynie) 12/10/8/8 rozpietki sztangielkami 4x max wycisk ciezarka zza glowy 12/10/8/8 prostowanie ramion z uzyciem drazka gornego waski nachwyt 12/10/8/8 pompki tylem na laweczce 4 x max ----------------------------------- SRODA- plecy i biceps sciganie drazka gornego za [...]

[...] Wyciskanie na skosie 2x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie z klatki siedząc 2x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie ramion ze sztangą 1x 10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x B. 1. wyciskanie na suwnicy 2x 2. ławeczka rzymska 1x 2. wyciskanie na ławce poziomej 2x 3. ściąganie na wyciągu [...]

[...] stojąc-Pociąganie szeroko 4A-4B Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej –MC Trening 3 Biceps- Triceps 1A-1B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 2A-2B Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem-Wyciskanie francuskie sztangi 3A-3B Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy - Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem [...]

[...] Rowerek ok.30 min I seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 powt Ściąganie drążka do karku 12 powt Wyciskanie na barki 12 powt Wyciskanie francuskie 12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 powt Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt Uginanie podudzia leżąc na maszynie 12 powt Wspięcie się na palce z hantlami w dłoni 25 powt [...]

[...] wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 4 Pompki na poreczach 3x max Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] : 4 serie (15,12,10,8) Wyciskanie francuskie sztangi w leczeniu : 4 serie (15,12,10,8) wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem : 4 serie (12,12,10,8) Czw: Biceps: Uginanie ramion stojac podchwytem : 4 serie (15,12,12,10) Uginanie ramion ze szntangielkami podchwytem : 4 serie (15,12,12,10) Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej : 4 [...]

[...] 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Ramiona Unoszenie gryfu na prostych ramionach 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Unoszenie ramienia w bok stojąc 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie sztangielek nad głowę, [...]