ramion

[...] modyfikacja :) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 10-8 -rozpiętki na poziomie 3s 12 10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10-8 --//- na modlitewniku 4s 12 10-8 Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 10-8 -wyciąg dolny [...]

jesli z tych 18 cwiczen zostawisz 4 cwiczenia to bedzie ok;) CZYTAJ POSTY PODWIESZONE. cwicz 3x w tygodniu duze partie 3serie male 2 serie( na poczatek w ogole ramion nie musisz cwiczyc)

da sie przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wyciskanie lezac/wyciskanie stojac uginanie ramion ze sztanga/dipsy po lewej masz trening A po prawej masz B

[...] ) -plecy ( wiosłowanie sztangą + martwy ciąg ) -triceps ( wyciskanie francuskie + prostowanie na wyciągu ) - brzuch Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( uginanie ramion ze sztanga, młotki ) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + prostowanie na atlasie) - brzuch + przedramie

W piątek zmień unoszenie ramion w przód na unoszenie hantli na boki, a plecy rób tak: Drążek 3x max wiosłowanie sztanga 12/10/8 z dodawaniem ciężaru dziendobry 10/10/10 stałym ciężarem rozpietki odwrotne 10/10/10 stałym ciężarem

mam takie pytanie ? ktore cwiczenie na barki poszerza barki ( oprocz wyciskan, wiem wiem są najlepsze) ? unoszenie ramion w bok z hantlami?

[...] jeszcze Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 po 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 3s Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 możesz wprowadzić [...]

[...] wężej niż normalnie z tym, że aby nie angażować aż tak tricepsów przy ruchu wyciskania w dolnej fazie ruchu spróbuj robić ruchy troche krótsze/bez całkowitego wyprostu ramion ale za to z napinaniem klatki w górnym położeniu/wtedy barki powinny ci się ściągać do góry troszkę i do środka/. w sumie już powyższy program może być, ale raczej bez [...]

[...] sztangi 3s 10 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 10 10 10 10 Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 8 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 3s 8 8 8 B: Plecy: Martwy ciąg 4s 10 10 10 10 Nogi: Wykroki z hantlami 4s 10 10 10 [...]

[...] leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 Podciganie nachwytem 4 serię max Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10 Pull 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek 3*10 [...]

[...] Marwy ciąg 12/10/10/8 Uginanie nóg ze sztngielka 3*10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 Podciganie nachwytem 4 serię max Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10 Pull 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek [...]

[...] Marwy ciąg 12/10/10/8 Uginanie nóg ze sztngielka 3*10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 Podciganie nachwytem 4 serię max Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10 Pull 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Podciaganie na drążku 2 [...]

[...] Marwy ciąg 12/10/10/8 Uginanie nóg ze sztngielka 3*10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 Podciganie nachwytem 4 serię max Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10 Pull 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Podciaganie na drążku 2 [...]

[...] szerokim nachwytem 3x6-4 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x6-4 - unoszenie tulowia z opadu 3x6-4 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x6-4 - uginanie ramion na modlitewniku 3x6-4 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na [...]

[...] 11 4-8 tydzień(5 tyg) 1.Przysiad 12 12 12 10 2.Wyciskanie 12 12 12 10 3.Martwy ciąg 12 12 12 10 4.Military press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie [...]

[...] II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. 20 kg. III. Wyciskanie francuskie hantelek za głową, max potórzeń. 14 kg. 3. środa - nogi. I. Wykroki 6 serii, max powtórzeń. [...]

"Do czego jest gryf łamany? Można go używać jak zwykłego?" -- zalezy, do wyciskania np gryf łamany sie zbytnio nie przyda, ale jest dobry do uginania ramion ze sztanga- dzieki swojemu "łamaniu" mniej obciąza nadgarstki "TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;) " -- spięcia to nie do końca brzuszki. Brzuszki robisz w ten sposób, ze [...]

[...] : 12/10/8/6 Skos górny (hantle): 3x 12-8 Rozpiętki 3x 12-8 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6 Pompki na poręczach 3x 12-8 i na koniec prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o barki to na początek wyciskanie hantli 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x 12-8

[...] *przysiady ze sztangą 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x8 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 *uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x8 PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska [...]

[...] CZWARTEK -Klata: *wyciskanie sztangi na skośnej 3x8 *wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 *przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 10 8 8 *uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10 *uginanie na modlitewniku 3x10 -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xMAX PIĄTEK [...]